Qu'est-ce que le stress et l'anxiété?
La plupart des gens éprouvent du stress et de l'anxiété de temps en temps. Le stress est toute demande placée sur votre cerveau ou votre corps physique. Les gens peuvent déclarer se sentir stressés lorsque de multiples demandes concurrentes leur sont imposées. Le sentiment d'être stressé peut être déclenché par un événement qui vous rend frustré ou nerveux. L'anxiété est un sentiment de peur, d'inquiétude ou de malaise. Cela peut être une réaction au stress, ou cela peut survenir chez des personnes incapables d'identifier les facteurs de stress importants dans leur vie.
Le stress et l'anxiété ne sont pas toujours mauvais. À court terme, ils peuvent vous aider à surmonter un défi ou une situation dangereuse. Parmi les exemples de stress et d'anxiété quotidiens, citons le fait de s'inquiéter de trouver un emploi, de se sentir nerveux avant un grand test ou d'être gêné dans certaines situations sociales. Si nous ne ressentons pas d'anxiété, nous ne serons peut-être pas motivés à faire les choses que nous devons faire (par exemple, étudier pour ce grand test!).
Cependant, si le stress et l'anxiété commencent à interférer avec votre vie quotidienne, cela peut indiquer un problème plus grave. Si vous évitez les situations dues à des peurs irrationnelles, à vous inquiéter constamment ou à ressentir une grave anxiété à propos d'un événement traumatisant des semaines après qu'il s'est produit, il est peut-être temps de demander de l'aide.
À quoi ressemblent le stress et l'anxiété?
Le stress et l'anxiété peuvent produire des symptômes physiques et psychologiques. Les gens vivent différemment le stress et l'anxiété. Les symptômes physiques courants comprennent:
- maux d'estomac
- tension musculaire
- mal de crâne
- Respiration rapide
- pouls rapide
- transpiration
- tremblement
- vertiges
- urination fréquente
- changement d'appétit
- troubles du sommeil
- la diarrhée
- fatigue
Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des symptômes mentaux ou émotionnels en plus des symptômes physiques. Ceux-ci peuvent inclure:
- sentiments de malheur imminent
- panique ou nervosité, en particulier dans les milieux sociaux
- difficulté de concentration
- colère irrationnelle
- agitation
Les personnes qui souffrent de stress et d'anxiété pendant de longues périodes peuvent éprouver des effets négatifs sur leur santé. Ils sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète et peuvent même développer une dépression et un trouble panique.
Qu'est-ce qui cause le stress et l'anxiété?
Pour la plupart des gens, le stress et l'anxiété vont et viennent. Ils surviennent généralement après des événements particuliers de la vie, mais disparaissent ensuite.
Causes courantes
Les facteurs de stress courants comprennent:
- en mouvement
- commencer une nouvelle école ou un nouvel emploi
- avoir une maladie ou une blessure
- avoir un ami ou un membre de la famille malade ou blessé
- décès d'un membre de la famille ou d'un ami
- se marier
- avoir un bébé
Médicaments et médicaments
Les médicaments contenant des stimulants peuvent aggraver les symptômes de stress et d'anxiété. La consommation régulière de caféine, de drogues illicites telles que la cocaïne et même d'alcool peut également aggraver les symptômes.
Les médicaments sur ordonnance qui peuvent aggraver les symptômes comprennent:
- médicaments thyroïdiens
- inhalateurs d'asthme
- pilules amaigrissantes
Troubles liés au stress et à l'anxiété
Le stress et l'anxiété qui surviennent fréquemment ou semblent disproportionnés par rapport au facteur de stress peuvent être des signes d'un trouble anxieux. On estime que 40 millions d'Américains vivent avec un certain type de trouble anxieux.
Les personnes atteintes de ces troubles peuvent se sentir anxieuses et stressées au quotidien et pendant des périodes prolongées. Ces troubles comprennent les suivants:
- Le trouble d'anxiété généralisée (TAG) est un trouble anxieux courant caractérisé par une inquiétude incontrôlable. Parfois, les gens s'inquiètent des mauvaises choses qui leur arrivent à eux ou à leurs proches, et à d'autres moments, ils ne peuvent identifier aucune source d'inquiétude.
- Le trouble panique est une condition qui provoque des crises de panique, qui sont des moments de peur extrême accompagnés d'un cœur battant, d'un essoufflement et d'une peur de la catastrophe imminente.
- Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est une condition qui provoque des flashbacks ou de l'anxiété à la suite d'une expérience traumatique.
- La phobie sociale est une condition qui provoque des sentiments intenses d'anxiété dans des situations qui impliquent une interaction avec les autres.
- Le trouble obsessionnel-compulsif est une condition qui provoque des pensées répétitives et la compulsion d'accomplir certaines actions rituelles.
Quand demander de l'aide
Si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à autrui, vous devriez consulter immédiatement un médecin. Le stress et l'anxiété sont des conditions traitables et il existe de nombreuses ressources, stratégies et traitements qui peuvent aider. Si vous ne parvenez pas à contrôler vos inquiétudes et que le stress a un impact sur votre vie quotidienne, parlez à votre fournisseur de soins primaires des moyens de gérer le stress et l'anxiété.
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Techniques pour gérer le stress et l'anxiété
Il est normal de ressentir du stress et de l'anxiété de temps en temps, et il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour les rendre plus gérables. Faites attention à la façon dont votre corps et votre esprit réagissent aux situations stressantes et anxiogènes. La prochaine fois qu'une expérience stressante survient, vous serez en mesure d'anticiper votre réaction et elle sera peut-être moins perturbatrice.
Gérer le stress et l'anxiété au quotidien
Certains changements de mode de vie peuvent aider à atténuer les symptômes de stress et d'anxiété. Ces techniques peuvent être utilisées avec des traitements médicaux pour l'anxiété. Les techniques pour réduire le stress et l'anxiété comprennent:
- avoir une alimentation saine et équilibrée
- limiter la consommation de caféine et d'alcool
- dormir suffisamment
- faire de l'exercice régulièrement
- méditer
- temps de planification pour les loisirs
- tenir un journal de vos sentiments
- pratiquer la respiration profonde
- reconnaître les facteurs qui déclenchent votre stress
- parler à un ami
Soyez conscient si vous avez tendance à utiliser des substances comme l'alcool ou des drogues pour faire face au stress et à l'anxiété. Cela peut entraîner de graves problèmes de toxicomanie qui peuvent aggraver le stress et l'anxiété.
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Demander de l'aide professionnelle pour le stress et l'anxiété
Il existe de nombreuses façons de rechercher un traitement contre le stress et l'anxiété. Si vous sentez que vous êtes incapable de faire face au stress et à l'anxiété, votre fournisseur de soins primaires peut vous suggérer de consulter un fournisseur de soins de santé mentale. Ils peuvent utiliser la psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, pour vous aider à surmonter votre stress et votre anxiété. Votre thérapeute peut également vous enseigner des techniques de relaxation appliquées pour vous aider à gérer le stress.
La thérapie cognitivo- comportementale (TCC) est une méthode populaire et efficace utilisée pour gérer l'anxiété. Ce type de thérapie vous apprend à reconnaître les pensées et les comportements anxieux et à les transformer en des comportements plus positifs.
La thérapie d'exposition et la désensibilisation systématique peuvent être efficaces dans le traitement des phobies. Ils consistent à vous exposer progressivement à des stimuli anxiogènes pour vous aider à gérer vos sentiments de peur.
Médicaments
Votre fournisseur de soins primaires peut également recommander des médicaments pour aider à traiter un trouble anxieux diagnostiqué. Ceux-ci peuvent inclure des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) tels que la sertraline (Zoloft) ou la paroxétine (Paxil). Parfois, les prestataires utilisent des médicaments anti-anxiété (benzodiazépines), tels que le diazépam (Valium) ou le lorazépam (Ativan), mais ces approches sont généralement utilisées à court terme en raison du risque de dépendance.
Quelles sont les perspectives à long terme du stress et de l'anxiété?
Le stress et l'anxiété peuvent être désagréables à gérer. Ils peuvent également avoir des effets négatifs sur votre santé physique s'ils ne sont pas traités pendant de longues périodes. Bien qu'une certaine quantité de stress et d'anxiété dans la vie soit attendue et ne devrait pas être source de préoccupation, il est important de reconnaître quand le stress dans votre vie a des conséquences négatives. Si vous sentez que votre stress et votre anxiété deviennent ingérables, demandez l'aide d'un professionnel ou demandez à d'autres de vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin.
