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Une migraine est bien plus que votre mal de tête typique. Il peut provoquer une douleur extrême, des nausées et des vomissements, ainsi qu'une sensibilité à la lumière et au son. La douleur lancinante peut rapidement gâcher votre journée et interférer avec votre vie.
Mais vous n'avez pas à vous asseoir et à attendre la fin d'une migraine. Tant que vous savez comment y faire face, vous pouvez vous y attaquer de tous les côtés et revenir à votre quotidien.
Prenez note de ces étapes simples et vous serez prêt la prochaine fois qu'une migraine surviendra.
Étape 1: Ayez un plan de traitement
Un plan solide peut vous donner le pouvoir de soulager une migraine avant que la douleur ne s'aggrave. C'est peut-être l'arme la plus importante dont vous disposez contre les futures crises de migraine.
Votre plan comprendra probablement la prise de médicaments lorsque vous ressentez une migraine. Savoir quel médicament prendre peut réduire votre niveau de stress, car cela vous évite de deviner ce que vous devez faire. Votre plan peut inclure des analgésiques en vente libre, des médicaments sur ordonnance ou une combinaison des deux. Vous devriez travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement de la migraine qui vous convient.
Étape 2: Traitez-le tôt
Le choix du moment est primordial pour soulager une migraine. Prenez vos médicaments le plus tôt possible. L'American Headache Society recommande de prendre vos médicaments pendant la phase prodromique de l'attaque. Un prodrome est un signe avant-coureur d'une douloureuse migraine. Cela vous donne les meilleures chances d'obtenir un soulagement. N'attendez pas et voyez si vous souffrez d'une migraine à part entière.
La clé est de reconnaître rapidement votre prodrome afin que vous puissiez agir. Les signes prodromiques peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, mais ils incluent souvent des symptômes tels que:
- sensibilité à la lumière ou au son
- changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété ou l'euphorie
- difficulté à se concentrer
- fringales, généralement glucides
- fatigue ou bâillement
Si vous avez des migraines depuis un certain temps, vous pourrez peut-être facilement repérer vos symptômes prodromiques. Cela vous permet d'être proactif et non réactif dans le traitement de la douleur. Vous devrez peut-être garder vos médicaments contre la migraine sur vous en tout temps afin de pouvoir les prendre dès que vous reconnaissez les premiers stades de votre crise.
Étape 3: Considérez ce qui l'a causé
Si vous pouvez déterminer la cause de votre migraine, vous pourrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour trouver un soulagement. Par exemple, avez-vous une migraine parce que vous n'avez pas assez à manger aujourd'hui? Certaines migraines peuvent être déclenchées par un manque de nourriture, ce qui peut entraîner un faible taux de sucre dans le sang ou une hypoglycémie. Si vous pensez que votre mal de tête est déclenché par la faim, mangez quelque chose de facile pour l'estomac, comme des craquelins salés. Ceci, en combinaison avec vos médicaments, peut vous apporter un soulagement supplémentaire. La National Headache Foundation dit que certaines personnes peuvent avoir envie de glucides juste avant la migraine. Si tel est le cas, écoutez votre corps et prenez une collation.
La déshydratation peut également causer des maux de tête et aggraver votre migraine. Si vous n'avez pas bu suffisamment de liquides aujourd'hui, buvez un verre d'eau. Sirotez lentement pour éviter de déclencher des nausées ou des vomissements.
Étape 4: Trouvez un endroit calme et sombre pour vous détendre
La sensibilité à la lumière et au son est l'un des symptômes de migraine les plus courants. Éloignez-vous de ces choses si vous le pouvez. Cela peut vous aider à trouver un soulagement de votre douleur et peut atténuer le stress. Allongez-vous et faites attention à votre respiration. Essayez de prendre des respirations lentes et profondes de votre diaphragme. Sentez votre ventre monter avec l'inspiration et tomber avec l'expiration. Cela peut vous aider à vous détendre.
Des exercices de respiration profonde et de relaxation peuvent aider à raccourcir et à soulager les crises de migraine. Ils peuvent également vous aider à prévenir certaines migraines.
Étape 5: La caféine peut aider (parfois)
Une tasse de café peut aider à arrêter une migraine. De nombreux analgésiques en vente libre contiennent de la caféine, car elle peut améliorer les effets du médicament.
Assurez-vous simplement de ne pas trop boire. Boire plus d'une tasse de café pourrait vous préparer à un mal de tête de sevrage de caféine plus tard. Les personnes souffrant de migraines qui consomment de la caféine plus de trois jours par semaine peuvent développer une dépendance à la caféine. Cela peut entraîner plus de maux de tête. La modération est essentielle avec la caféine, mais elle aide de nombreuses personnes à trouver un soulagement.
Étape 6: Essayez une thérapie chaude ou froide
Si vous avez déjà mis un sac de glace sur une blessure ou un coussin chauffant sur un mal de dos, vous connaissez le pouvoir de la thérapie par la température. Cela peut également aider lorsque vous avez une migraine. Vous devrez peut-être expérimenter pour décider de ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu'un sac de glace appliqué sur la tête offre un soulagement apaisant et anesthésiant. Ceci est particulièrement utile si le soleil ou la chaleur provoquent une migraine.
D'autres personnes trouvent qu'un coussin chauffant ou une douche chaude sont thérapeutiques lors d'une crise. Cela vaut la peine d'essayer une thérapie par le chaud ou le froid lors de votre prochaine migraine. Il peut compléter en toute sécurité et efficacement vos médicaments.
Choisissez vos outils pour lutter contre les migraines
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