La plus grande liste de choses à ne pas faire pour les femmes enceintes concerne la nourriture.
Pendant votre grossesse, vous devez éviter:
- Viande et crustacés crus: Fruits de mer non cuits (nous vous regardons, sushi), y compris les huîtres, les moules et les palourdes. Évitez également le bœuf et la volaille rares ou insuffisamment cuits. Ceux-ci peuvent être contaminés par la toxoplasmose ou la salmonelle.
- Viande de charcuterie: la charcuterie peut être contaminée par la listeria, des bactéries qui peuvent traverser le placenta et infecter votre bébé en développement. Une infection in utero peut entraîner une intoxication sanguine et peut mettre la vie de votre bébé en danger.
- Poissons avec des niveaux élevés de mercure: Cela inclut les poissons tels que le requin, le maquereau royal, l'espadon et le poisson-tuile. Vous vous demandez sur le thon? En général, le thon pâle en morceaux en conserve contient moins de mercure, mais il est toujours judicieux de le manger avec parcimonie.
- Fruits de mer fumés: évitez les poissons lox, kippered, saccadés ou nova. Il y a un risque que ces fruits de mer fumés et réfrigérés soient contaminés par la listeria. Cependant, les fruits de mer fumés qui peuvent être conservés ou en conserve conviennent probablement.
- Œufs crus: Cela comprend les aliments contenant des œufs crus, alors méfiez-vous des vinaigrettes César maison, des sauces hollandaises, de la mayonnaise et de certaines crèmes. Les œufs crus peuvent présenter un risque de salmonelle.
- Fromages à pâte molle: Certains fromages à pâte molle importés peuvent contenir de la listeria, alors évitez les fromages à pâte molle comme le roquefort, la feta, le gorgonzola, le camembert et le brie. Les fromages mexicains tels que le queso blanco et le queso fresco doivent également être évités, à moins qu'ils ne soient fabriqués à partir de lait pasteurisé.
- Produits laitiers non pasteurisés: ces produits peuvent contenir de la listeria.
Cela semble vaste, mais il y a encore beaucoup de bons choix nutritionnels pendant votre grossesse. Bien qu'il soit toujours important d'avoir une alimentation équilibrée, la grossesse est une période particulièrement critique. Dans votre plan de messagerie quotidien, essayez d'incorporer:
- protéines maigres
- graisses saines
- beaucoup de fruits et légumes frais
- l'eau
2. Ne peignez pas la pépinière
Partagez sur Pinterest
Il n'y a aucun moyen de mesurer la toxicité d'une exposition réelle à la peinture, donc cette recommandation est basée sur la probabilité de toxicité.
La toxicité de la peinture dépend des solvants et des produits chimiques de la peinture, ainsi que de l'exposition. Bien que l'on suppose que la peinture domestique a un faible niveau d'exposition, le plan d'action le plus sûr est de réduire sérieusement votre exposition aux vapeurs de ces peintures.
Encore mieux? Trouvez quelqu'un d'autre pour gérer le tableau.
3. N'en faites pas trop avec la caféine
Partagez sur Pinterest
C'est un stimulant et un diurétique, ce qui signifie que boire vos quelques tasses de café habituelles chaque jour augmentera votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et le nombre de voyages que vous ferez aux toilettes. De plus, la caféine traverse le placenta.
Bien que vous puissiez fonctionner correctement avec de la caféine, votre bébé en pleine croissance ne le fait pas. C'est parce que le métabolisme de votre bébé se développe encore.
Vous n'avez pas à renoncer complètement à la caféine: des niveaux modérés de caféine, définis comme 150 à 300 milligrammes (mg) par jour, devraient convenir.
N'oubliez pas que la caféine n'est pas seulement présente dans le thé et le café. Vous le trouverez dans le chocolat, les sodas et même certains médicaments en vente libre.
4. Ne prenez pas certains médicaments
Partagez sur Pinterest
Certains médicaments peuvent être nocifs pour votre bébé en pleine croissance. Avant de prendre des médicaments et suppléments en vente libre ou sur ordonnance, parlez-en à votre médecin.
5. Ne portez pas de talons aiguilles
Partagez sur Pinterest
Tenez-vous en aux talons avec un talon de 3 pouces ou moins: pensez aux talons de chaton, aux cales et aux plates-formes. Au fur et à mesure que votre ventre grandit, votre centre de gravité changera. Vous pourriez donc vous retrouver un peu instable sur vos pieds. Ajoutez à cela les chevilles enflées et vous pourriez vous retrouver à vivre dans vos tongs.
6. Ne traînez pas dans le bain à remous ou le sauna
Partagez sur Pinterest
Si vous ressentez des douleurs pendant votre grossesse, vous détendre dans un bain à remous peut sembler idéal. Mais une température corporelle élevée au cours du premier trimestre peut entraîner certaines anomalies congénitales.
Évitez le bain à remous, qui maintient généralement une température de l'eau autour de 104 ° F, et essayez plutôt un bain chaud.
7. Ne changez pas la litière pour chat
Partagez sur Pinterest
Si vous devez changer de chat, portez des gants et lavez-vous bien les mains par la suite. Les excréments de chat peuvent être porteurs de la toxoplasmose, une maladie parasitaire rare.
Bien que vous soyez plus susceptible de le contracter en mangeant de la viande crue ou en faisant du jardinage, c'est toujours une bonne idée de demander à quelqu'un d'autre de changer la litière pour chat tous les jours.
8. Ne respirez pas la fumée secondaire
Partagez sur Pinterest
Fumer est terrible pour vous et votre bébé, mais la fumée secondaire peut être presque aussi mauvaise. Il y a environ 4 000 produits chimiques dans la fumée secondaire, et certains d'entre eux ont été liés au cancer.
L'exposition à la fumée secondaire pendant votre grossesse peut entraîner:
- fausse couche
- accouchement prématuré
- faible poids de naissance
- problèmes d'apprentissage ou de comportement à mesure que votre bébé grandit
- syndrome de mort subite du nourrisson
9. Ne buvez pas
Partagez sur Pinterest
Évitez le vin, la bière et l'alcool pendant votre grossesse. L'alcool passe rapidement de votre circulation sanguine à travers le placenta et le cordon ombilical vers votre bébé, ce qui peut nuire au cerveau et aux organes de votre bébé en développement.
Les autres risques potentiels comprennent:
- naissance prématurée
- troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale
- dommages cérébraux
- malformations congénitales
- fausse couche
- mort-né
10. Ne vous asseyez pas et ne restez pas debout trop longtemps
Partagez sur Pinterest
Pendant la grossesse, rester dans la même position trop longtemps, assis ou debout, peut être problématique. Il peut causer tous les types de problèmes, y compris des chevilles enflées et des problèmes veineux.
Essayez de faire de courtes pauses fréquemment pour vous déplacer si vous êtes assis ou pour mettre vos jambes en l'air si vous êtes debout.
11. Ne croyez pas tout ce que vous lisez
Partagez sur Pinterest
Vous pouvez trouver toutes sortes d'informations contradictoires en ligne, dans des livres et dans des magazines. Soyez raisonnable, faites confiance à votre instinct et rappelez-vous que faire preuve de prudence n'est jamais une mauvaise idée. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Les plats à emporter
N'oubliez pas que vous ne serez pas enceinte pour toujours. Accrochez-vous, car tous ces aliments et activités interdits seront bientôt à nouveau disponibles.
Pour obtenir des conseils nutritionnels sans danger pour la grossesse, des idées de recettes et des conseils hebdomadaires, inscrivez-vous à notre newsletter I'm Expecting. Partagez sur Pinterest
