Intro
Pour de nombreuses femmes, l'une des plus grandes plaintes pendant la grossesse est le mal de dos! Quelque part entre la moitié et les trois quarts de toutes les femmes enceintes souffriront de maux de dos.
Bien qu'il soit facile de déterminer la cause des maux de dos dans les derniers stades de votre grossesse (indice: blâmez le ventre), qu'y a-t-il derrière les maux de dos au premier trimestre? Voici à quoi s'attendre.
Causes des maux de dos au début de la grossesse
Grossesse précoce
Les maux de dos que vous ressentez pendant la grossesse sont nombreux à contribuer. Pour certaines femmes, c'est en fait un signe précoce de grossesse. Si vous ressentez des maux de dos au cours du premier trimestre, il peut y avoir quelques coupables.
Augmentation de l'hormone
Pendant votre grossesse, votre corps libère des hormones qui aident les ligaments et les articulations de votre bassin à se ramollir et à se détendre. Ceci est important pour l'accouchement de votre bébé, plus tard dans votre grossesse. Mais les hormones ne fonctionnent pas seulement dans votre bassin. Ils se déplacent dans tout votre corps, affectant toutes vos articulations. Au cours du premier trimestre de votre grossesse, cet adoucissement et ce relâchement peuvent avoir un impact direct sur votre dos. Vous ressentirez souvent cela sous forme de courbatures et de douleurs.
Stress
Le stress peut contribuer aux maux de dos, que vous soyez enceinte ou non. Le stress augmente la douleur et la tension musculaires, en particulier dans les zones de faiblesse. Si les hormones font déjà des ravages sur vos articulations et vos ligaments, un peu d'anxiété au sujet du travail, de la famille, de votre grossesse ou de quoi que ce soit d'autre peut vous faire mal au dos.
Deuxième et troisième trimestres
À mesure que votre grossesse progresse, d'autres facteurs peuvent entrer en jeu pour aggraver ce mal de dos.
Déplacement du centre de gravité
À mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité se déplace vers l'avant. Cela peut entraîner des changements dans votre posture qui peuvent affecter la façon dont vous vous asseyez, vous tenez debout, bougez et dormez. Une mauvaise posture, debout trop longtemps et se pencher en avant, peut déclencher ou aggraver les maux de dos.
Gain de poids
Votre dos doit également supporter le poids croissant de votre bébé, ce qui peut fatiguer les muscles. Ajoutez une mauvaise posture au mélange et les maux de dos sont essentiellement inévitables.
Les femmes qui sont en surpoids ou qui ont eu des maux de dos avant de devenir enceintes courent un plus grand risque de mal de dos pendant leur grossesse.
Traitement des maux de dos précoces pendant la grossesse
Quel que soit le stade de votre grossesse, il existe des moyens de traiter les maux de dos. Vous ne pourrez probablement pas l'empêcher complètement, mais vous pouvez aider à minimiser la douleur.
Suivez ces conseils pour réduire les maux de dos tout au long de votre grossesse.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout. Tenez-vous droit, la poitrine haute et les épaules en arrière et détendues.
- Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes. Si vous êtes souvent debout, essayez de poser un pied sur une surface surélevée.
- Si vous avez besoin de ramasser quelque chose, n'oubliez pas de vous accroupir au lieu de vous pencher à la taille.
- Évitez de soulever des objets lourds.
- Portez des chaussures judicieuses qui offrent un soutien.
- Essayez de dormir sur le côté, pas sur le dos, avec des oreillers sous votre ventre et entre vos genoux pour un soutien doux.
- Pratiquez des exercices sans danger pour la grossesse, conçus pour renforcer et soutenir votre abdomen et votre dos.
- Au fur et à mesure que votre abdomen grandit, envisagez de porter un vêtement ou une ceinture de soutien pour aider à soulager une partie de la pression sur votre dos.
- Recherchez des chiropraticiens locaux spécialisés dans les soins liés à la grossesse et apprenez-en davantage sur la façon dont un ajustement peut aider à soulager les maux de dos.
- Une fois assis, essayez de surélever vos pieds et assurez-vous que votre chaise offre un bon soutien du dos. Utilisez un oreiller lombaire pour un soutien supplémentaire du bas du dos.
- Essayez de vous reposer suffisamment.
Si votre mal de dos semble être lié à votre niveau de stress, des choses comme la méditation, le yoga prénatal et le repos supplémentaire peuvent tous être des moyens utiles de gérer votre niveau de stress.
Vous pouvez utiliser des blocs de glace pour soulager les maux de dos, et les massages prénataux peuvent également être merveilleusement relaxants et apaisants. Si votre mal de dos est excessif, parlez à votre médecin des médicaments pour traiter l'inflammation. Vous ne devez prendre aucun médicament sans l'approbation préalable de votre médecin.
Quand contacter votre médecin
Le mal de dos fait généralement partie de la grossesse. Mais dans certains cas, cela peut être le signe de problèmes graves, comme un travail prématuré ou une infection des voies urinaires.
Les maux de dos accompagnés de fièvre, de brûlures pendant la miction ou de saignements vaginaux ne doivent pas être ignorés. Si vous ressentez ces symptômes, contactez immédiatement votre médecin.
Prochaines étapes
Les maux de dos font partie de la grossesse normale, bien que inconfortable, pour la plupart des femmes. Au cours du premier trimestre, les maux de dos sont généralement liés à une augmentation des hormones et du stress. Vous pourriez être plus à risque de souffrir de maux de dos pendant votre grossesse si vous en avez souffert avant de devenir enceinte ou si vous êtes en surpoids.
Vous pouvez minimiser les maux de dos en évitant de rester debout excessivement, en portant des chaussures de soutien et en vous concentrant sur une bonne posture. Bien que vous ne puissiez probablement pas remédier complètement aux maux de dos, vous n'avez pas à souffrir. Utilisez des blocs de glace pour le soulagement et le printemps pour un massage prénatal, si possible. Les soins chiropratiques peuvent également être efficaces pour minimiser les maux de dos à toutes les étapes de votre grossesse.
Q:
Les massages prénataux et les soins chiropratiques sont-ils sécuritaires pendant le premier trimestre de la grossesse?
Patient anonyme
UNE:
Les soins chiropratiques et la thérapie par messages sont généralement acceptables pendant le premier trimestre de la grossesse. Cela étant dit, vous devriez rechercher un chiropraticien et un massothérapeute spécialement formés pour prendre soin des femmes enceintes. Certains se spécialiseront dans les soins prénatals et d'autres dans les soins postnatals. Il y a quelques certifications, alors faites un peu de recherche pour en savoir plus sur la certification de type que votre praticien détient ou quel type de certification vous voulez que votre praticien détienne quand il s'occupe de vous. Un chiropraticien proposera également des exercices et des étirements sans danger pendant la grossesse.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
