Aperçu
Tout le monde a affaire à des ballonnements à un moment donné. Le régime américain moderne contient trop de sel, de sucre et de produits laitiers pour que nous ne le fassions pas. En fait, l'apport moyen en glucides à lui seul peut nous amener à retenir environ 1,5 livre d'eau.
Il existe trois principales causes de ballonnement:
- irrégularité
- gaz
- l'eau
Ceux-ci peuvent travailler ensemble pour créer des problèmes. Les problèmes alimentaires peuvent causer les trois, ou peuvent en causer un, ce qui contribue à un autre, et ainsi de suite.
Bien que le traitement d'un type de ballonnement puisse ne pas résoudre tous vos problèmes de ballonnement, il peut vous aider à trouver des habitudes plus saines.
La prévention est la clé
La meilleure façon d'améliorer les symptômes de ballonnements est la prévention - arrêtez-la avant de l'obtenir! Éviter certaines choses et maintenir une consommation régulière des autres aidera dans la lutte contre le poids de l'eau. Ce qui suit vous aidera à éviter de ressentir le ballonnement.
Glucides
Comme mentionné ci-dessus, les glucides sont un facteur contributif. Si vous voulez éviter la rétention d'eau, vous devez éviter les glucides. C'est pourquoi vous pouvez monter sur la balance après une journée de forte consommation de glucides et il semble que vous ayez pris 5 livres. Vous n'avez pas gagné 5 livres en un repas. En fait, pour chaque gramme de glucides que vous consommez et que votre corps continue à utiliser comme énergie, votre corps accumule 3 à 4 grammes d'eau pour aider à stocker l'énergie (glycogène).
Sel
Le sel et les aliments salés ne sont pas bons pour les ballonnements de gaz et les ballonnements d'eau. Nos cellules absorbent toute l'eau supplémentaire qu'elles peuvent obtenir pour contrer l'apport en sodium.
Sucre
Malheureusement, un autre favori de l'alimentation américaine moderne qui se cache dans tant de choses dans nos garde-manger est un coupable du poids de l'eau. Vous voudrez vérifier tous les produits en conserve, les aliments surgelés et les condiments pour le sucre ajouté. Non seulement le sucre est un glucide simple et simple, mais aussi, lorsque vous mangez trop de sucre, votre taux d'insuline augmente. Des niveaux élevés d'insuline peuvent amener vos reins à retenir l'eau et le sodium, ce qui signifie non seulement que vous prenez du poids en eau, mais que vous l'exacerbez également avec du sodium.
Stress
Le stress peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui contribue à la prise de poids (très probablement à la fois dans la rétention d'eau et la prise de graisse). De nombreux facteurs peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, dont une réduction des calories, car cela stressent le corps. Vous pourriez donc perdre du poids tout en conservant du poids en eau grâce au cortisol, ce qui vous fait penser que vous n'avez fait aucun progrès ou même pris du poids lors d'un régime. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles une petite réduction des calories, associée à une routine d'exercice saine et non fatigante, est la meilleure approche pour perdre du poids.
Eau
Vous voulez rester hydraté. Il peut sembler contre-intuitif de vouloir consommer de l'eau pour éviter le poids de l'eau. Mais en buvant huit verres de 8 onces liquides de liquide (de préférence de l'eau, pas de boissons sucrées ni de produits laitiers) par jour, vous resterez hydraté et votre corps n'accumulera pas d'eau. Cela signifie que vous éviterez la rétention d'eau.
Battre le ballonnement
D'abord et avant tout, acceptez que vous ferez l'expérience d'une rétention d'eau de temps en temps. Cela arrive juste. Nous sommes des humains et notre corps est composé à plus de 50% d'eau. Parfois, nous allons nous adonner à quelque chose d'un peu plus salé, à quelques glucides supplémentaires ou à une part de gâteau d'anniversaire.
Lorsque nous le faisons, et que la balance affiche soudainement 10 livres de plus ou que nos pantalons sont plus serrés, c'est normal. Et cela ne signifie pas que nous avons pris autant de poids, alors ne paniquez pas et limitez soudainement les calories ou battez votre corps lors de vos prochains entraînements. N'oubliez pas que cela peut en fait aggraver la rétention d'eau.
Exercice
D'abord et avant tout, faites de l'exercice. Cela aidera avec les ballonnements dus à une irrégularité. Se déplacer aide également vos intestins à continuer de bouger. Bien que cela puisse initialement provoquer une petite rétention d'eau pour aider à réparer vos muscles, si vous vous entraînez régulièrement, vous améliorez la circulation sanguine et la circulation sanguine. Cela aide à réduire la rétention d'eau. Si vous avez actuellement des problèmes de rétention d'eau et que vous faites de l'exercice régulièrement, vous lever et bouger vous aidera à vous débarrasser du poids de l'eau.
Minéraux
Si vous êtes déjà confronté au poids de l'eau, essayez un supplément de magnésium pour aider à traiter le sodium qui pourrait être un facteur contributif. Une étude, publiée dans le Journal of Women's Health, a révélé que les femmes souffrant de rétention d'eau avant leurs règles avaient diminué la rétention d'eau au cours du deuxième mois de prise de suppléments de magnésium.
Le potassium est un autre bon minéral pour se débarrasser du poids de l'eau. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé qu'une quantité suffisante de potassium peut contrecarrer les effets du sodium, notamment l'hypertension artérielle associée à un apport élevé en sel et le risque de maladie cardiovasculaire. Quelques bons aliments riches en potassium sont:
- asperges
- bananes
- brocoli
- agrumes
- melons
- tomates
Boire
Rester bien hydraté peut faire des merveilles à plus d'un titre. Rappelez-vous: malgré l'idée que vous voulez vous débarrasser du poids de l'eau, vous ne voulez pas couper l'eau, car votre corps la stockera s'il se sent déshydraté. Assurez-vous donc de ne pas réduire votre consommation d'eau en cas de rétention.
Au-delà de cela, tout ce qui est un diurétique naturel aidera à augmenter votre production d'urine et à diminuer le poids de l'eau, au moins légèrement à court terme. Par exemple, le café et les thés à forte teneur en caféine vous aideront. N'oubliez pas que vous ne voulez pas leur ajouter de sucre ou de produits laitiers si vous les buvez pour perdre du poids en eau rapidement.
Allergies et ballonnements
Tous les aliments auxquels vous savez que vous êtes allergique doivent être évités, car ils peuvent provoquer des ballonnements et des gonflements. Si vous pensez que vous êtes allergique à quelque chose, vous pouvez vous faire tester par un professionnel de la santé si vous ressentez toujours une rétention d'eau, même après avoir essayé tout ce qui précède. Parlez également à votre médecin si vous ressentez souvent des ballonnements ou des ballonnements douloureux. Dans de rares cas, la rétention d'eau peut indiquer des problèmes de thyroïde (d'autres symptômes comprennent une peau sèche, de la fatigue, une humeur dépressive, une perte de cheveux et une prise de poids) ou un problème hépatique ou cardiaque. Si le ballonnement persiste au-delà de ce que vous pensez être normal, parlez-en toujours à votre médecin.
En bout de ligne
Le ballonnement se produit. Que ce soit à cause de l'irrégularité, du gaz ou de l'eau, nous allons tous gonfler à un moment donné. Il vaut mieux l'éviter que le traiter.
L'approche la plus saine pour éviter les ballonnements comprend:
Avantages
- Exercice.
- Ayez une alimentation saine qui évite le sel et le sucre.
- Ayez une alimentation pauvre en produits laitiers et en glucides.
- Restez hydraté avec de l'eau tout au long de la journée.
