Aperçu
Avez-vous déjà l'impression que votre cœur bat ou bat beaucoup plus vite que d'habitude? C'est peut-être comme si votre cœur sautait des battements ou que vous sentiez votre pouls dans votre cou et votre poitrine. Vous souffrez peut-être de palpitations cardiaques. Ils peuvent ne durer que quelques secondes et peuvent survenir à tout moment. Cela inclut lorsque vous vous déplacez, que vous êtes assis ou couché ou que vous êtes immobile.
La bonne nouvelle est que tous les cas de rythme cardiaque rapide ne signifient pas que vous avez une maladie cardiaque. Parfois, les palpitations sont causées par des choses qui font travailler votre cœur plus fort, comme le stress, la maladie, la déshydratation ou l'exercice.
D'autres causes peuvent inclure:
- grossesse
- caféine
- d'autres conditions médicales
- certains médicaments
- drogues illégales
- produits du tabac
Continuez à lire pour découvrir six façons de gérer les palpitations cardiaques à la maison, les moments où vous devriez consulter votre médecin et des conseils pour un cœur sain.
1. Essayez des techniques de relaxation
Le stress peut déclencher ou aggraver les palpitations cardiaques. C'est parce que le stress et l'excitation peuvent faire monter votre adrénaline. La gestion de votre stress par la relaxation peut vous aider. Les bonnes options incluent la méditation, le tai chi et le yoga.
Essayez de vous asseoir les jambes croisées et inspirez lentement par les narines, puis expirez par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Vous devez également vous concentrer sur la détente tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous ressentez des palpitations ou un cœur battant. Arrêtez-vous et prenez cinq respirations profondes toutes les 1 à 2 heures pour aider à calmer votre esprit et vous garder détendu. Garder votre niveau de stress général bas peut vous aider à éviter les épisodes de rythme cardiaque rapide et à réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. Le biofeedback et l'imagerie guidée sont également des options efficaces.
2. Faites des manœuvres vagales
Le nerf vague a de nombreuses fonctions, y compris la connexion de votre cerveau à votre cœur. Les manœuvres vagales stimulent le nerf vague et peuvent aider à réguler le rythme cardiaque rapide. Vous pouvez stimuler le nerf vague à la maison, mais vous devez d'abord obtenir l'approbation de votre médecin.
Voici quelques façons de stimuler le nerf:
- Prenez une douche froide, aspergez votre visage d'eau froide ou appliquez une serviette froide ou un sac de glace sur votre visage pendant 20 à 30 secondes. Le «choc» de l'eau froide aide à stimuler le nerf.
- Chantez le mot «Om» ou toussez ou bâillonnez.
- Retenez votre souffle ou poussez comme si vous alliez à la selle.
Pour de meilleurs résultats, effectuez ces manœuvres en position couchée sur le dos. Votre médecin peut vous montrer comment les exécuter correctement.
3. Boire de l'eau
La déshydratation peut provoquer des palpitations cardiaques. C'est parce que votre sang contient de l'eau, donc lorsque vous êtes déshydraté, votre sang peut devenir plus épais. Plus votre sang est épais, plus votre cœur doit travailler dur pour le faire circuler dans vos veines. Cela peut augmenter votre pouls et entraîner des palpitations.
Si vous sentez votre pouls grimper, prenez un verre d'eau. Si vous remarquez que votre urine est jaune foncé, buvez plus de liquides pour éviter les palpitations.
4. Rétablir l'équilibre électrolytique
Les électrolytes aident à déplacer les signaux électriques dans tout votre corps. Les signaux électriques sont importants pour le bon fonctionnement de votre cœur. Certains électrolytes qui peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiaque comprennent:
- potassium
- calcium
- magnésium
- sodium
La plupart de ces électrolytes sont mieux obtenus à partir d'aliments. Les avocats, les bananes, les patates douces et les épinards sont d'excellentes sources de potassium. Pour augmenter votre apport en calcium, consommez plus de légumes verts à feuilles foncées et de produits laitiers. Les légumes-feuilles foncés sont également une excellente source de magnésium, tout comme les noix et le poisson. La plupart des gens consomment suffisamment de sodium dans leur alimentation avec des aliments emballés comme les charcuteries et les soupes en conserve.
Les suppléments peuvent aider à maintenir votre équilibre électrolytique, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Trop d'électrolytes peuvent causer des problèmes. Si vous pensez avoir un déséquilibre, votre médecin peut tester votre urine et votre sang pour confirmer.
5. Évitez les stimulants
Il existe de nombreuses substances qui peuvent vous rendre plus susceptible d'avoir un rythme cardiaque rapide. L'élimination de ces choses de votre routine quotidienne peut atténuer ou même arrêter vos symptômes. Ils comprennent:
- boissons et aliments contenant de la caféine
- produits du tabac ou marijuana
- alcool excessif
- certains médicaments contre le rhume et la toux
- coupe-faim
- médicaments utilisés pour traiter les maladies mentales
- médicaments contre l'hypertension
- drogues illégales comme la cocaïne, le speed ou les méthamphétamines
Vos propres déclencheurs seront probablement uniques à vous. Essayez de garder une liste des choses que vous consommez qui peuvent causer vos palpitations cardiaques. Si possible, évitez tout élément qui, selon vous, pourrait causer vos symptômes et voyez si vos symptômes cessent. Parlez à votre médecin si vous pensez que des médicaments sur ordonnance peuvent causer vos symptômes.
En savoir plus: Comprendre les palpitations cardiaques après avoir mangé »
6. Traitements supplémentaires
Dans de nombreux cas de palpitations cardiaques, aucun traitement n'est nécessaire. Au lieu de cela, vous devez faire attention lorsque vous ressentez vos palpitations et éviter les activités, les aliments ou tout ce qui les provoque.
Vous trouverez peut-être utile de noter quand vous ressentez les palpitations pour voir si vous pouvez identifier un déclencheur. Tenir un journal peut également être utile si vous ressentez plus de palpitations au fil du temps. Vous pouvez apporter ces informations à votre médecin lors de vos prochains rendez-vous.
Si votre médecin identifie une cause de vos palpitations, il peut recommander un traitement. Par exemple, si vos tests diagnostiques révèlent que vous avez une maladie cardiaque, votre médecin procédera à un plan de traitement dans ce domaine. Les options de traitement pour les maladies cardiaques peuvent inclure des médicaments, une intervention chirurgicale ou l'implantation d'un appareil comme un stimulateur cardiaque.
Quand demander de l'aide
Parlez à votre médecin si vous remarquez que votre rythme cardiaque est plus rapide que la normale. Les médecins ne peuvent pas toujours identifier la cause des palpitations cardiaques. Ils devront exclure les troubles du rythme cardiaque comme la tachycardie et d'autres conditions médicales comme l'hyperthyroïdie.
Il y a généralement peu de risque de complications avec les palpitations cardiaques à moins qu'elles ne soient causées par une maladie cardiaque sous-jacente. S'ils sont causés par une maladie cardiaque, vous pouvez rencontrer:
- évanouissement si votre cœur bat trop vite et fait chuter votre tension artérielle
- arrêt cardiaque si vos palpitations sont causées par des arythmies et que votre cœur ne bat pas efficacement
- accident vasculaire cérébral si vos palpitations sont causées par une fibrillation auriculaire
- insuffisance cardiaque si votre cœur ne pompe pas bien pendant une longue période
Parlez à votre médecin si vous avez des palpitations accompagnées d'autres symptômes ou si vous avez d'autres problèmes de santé.
Diagnostic
Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous demandera probablement vos antécédents médicaux, les symptômes que vous ressentez, les médicaments que vous prenez, puis vous fera un examen physique. Il peut être difficile de trouver la cause de vos palpitations. Votre médecin peut vous prescrire d'autres tests ou vous référer à un cardiologue.
Les tests de palpitations cardiaques peuvent inclure un électrocardiogramme (ECG), qui montre l'activité électrique de votre cœur. Vous pouvez également subir une échocardiographie, qui est une échographie qui aide votre médecin à visualiser les différentes parties de votre cœur.
D'autres options incluent un test d'effort, une radiographie pulmonaire et un test de moniteur cardiaque ambulatoire. Dans certains cas, votre médecin peut également souhaiter effectuer des tests plus invasifs, comme une étude d'électrophysiologie ou un cathétérisme cardiaque.
Perspective
La plupart des cas de palpitations cardiaques ne sont pas considérés comme graves, sauf si vous avez une maladie cardiaque sous-jacente. Votre médecin a toujours besoin de savoir ce que vous ressentez, mais vos palpitations cardiaques peuvent ne pas nécessiter de traitement spécial au-delà des mesures de style de vie. Éviter les déclencheurs peut aider à réduire ou à éliminer vos symptômes.
7 conseils pour un cœur sain
L'American Heart Association explique qu'il y a sept choses que vous pouvez faire pour vous protéger des maladies cardiaques. Ils appellent ces conseils leur Life's Simple 7.
1. Faites de l'exercice modérément au moins deux heures et demie par semaine
Si vous préférez aller dur, vous pouvez obtenir les mêmes avantages pour la santé cardiaque avec 75 minutes d'activité vigoureuse. L'intensité de l'exercice vous est unique. Un exercice d'intensité modérée pour vous peut être vigoureux pour quelqu'un d'autre. Un exercice modéré devrait sembler un peu difficile, mais vous devriez quand même être en mesure de poursuivre une conversation. Un exercice vigoureux devrait vous sembler très difficile et vous ne pourrez prononcer que quelques mots à la fois entre les respirations.
2. Gardez votre taux de LDL, ou «mauvais» cholestérol, bas
L'exercice peut y contribuer. Limiter votre consommation de graisses saturées est une autre mesure de style de vie que vous pouvez prendre. Parfois, cependant, un taux de cholestérol élevé est génétique. Faites-vous tester et commencez à prendre des médicaments, si nécessaire.
3. Adoptez un régime avec beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres
Vous pouvez même rechercher des aliments portant la coche d'approbation de l'American Heart Association.
4. Faites vérifier votre tension artérielle
L'hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme. Garder le vôtre sous contrôle signifie bien manger, faire de l'exercice et prendre des médicaments si vous en avez besoin.
5. Gardez votre poids dans la fourchette saine
Le surpoids ou l'obésité peut augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque. La perte de poids peut vous aider avec tout, de votre taux de cholestérol à votre tension artérielle.
6. Connaissez votre glycémie
Les adultes diabétiques ont un risque plus élevé de mourir d'une maladie cardiaque. Gardez la glycémie dans les limites recommandées. Bien manger, faire de l'exercice et réguler vos niveaux avec des médicaments peuvent vous aider.
7. Arrêtez de fumer
Il y a de nombreux avantages à arrêter de fumer, notamment en réduisant vos chances de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral, une maladie pulmonaire et certains cancers.
