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Traiter et gérer un cholestérol élevé
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous savez qu'il est important de contrôler votre glycémie. Plus vous pouvez maintenir ces niveaux bas, moins vous risquez de développer une maladie cardiovasculaire et d'autres problèmes de santé.
Le diabète vous expose à un risque plus élevé de développer un taux de cholestérol élevé. Pendant que vous regardez votre taux de sucre dans le sang, surveillez également votre taux de cholestérol.
Ici, nous expliquons pourquoi ces deux conditions apparaissent souvent ensemble et comment vous pouvez gérer les deux avec des approches pratiques de style de vie.
Le diabète et un taux de cholestérol élevé surviennent souvent ensemble
Si vous êtes à la fois diabétique et riche en cholestérol, vous n'êtes pas seul. L'American Heart Association (AHA) déclare que le diabète abaisse souvent les niveaux de cholestérol HDL (bon) et augmente les taux de triglycérides et de cholestérol LDL (mauvais). Ces deux facteurs augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Pour rappel:
- Un taux de cholestérol LDL inférieur à 100 milligrammes / décilitre (mg / dL) est considéré comme idéal.
- 100 à 129 mg / dL est proche de l'idéal.
- 130–159 mg / dL est limite élevée.
Un taux de cholestérol élevé peut être dangereux. Le cholestérol est un type de graisse qui peut s'accumuler à l'intérieur des artères. Au fil du temps, il peut durcir pour former une plaque rigide. Cela endommage les artères, les rendant rigides et étroites et inhibant la circulation sanguine. Le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang, et le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente.
Les chercheurs n'ont pas encore toutes les réponses et continuent de se demander comment le diabète et l'hypercholestérolémie sont liés. Dans une étude publiée dans The Journal of Lipid Research, ils ont découvert que la glycémie, l'insuline et le cholestérol interagissent tous dans le corps et sont affectés les uns par les autres. Ils ne savaient tout simplement pas exactement comment.
En attendant, ce qui est important, c'est que vous soyez conscient de la combinaison entre les deux. Même si vous gardez votre glycémie sous contrôle, votre taux de cholestérol LDL peut encore augmenter. Cependant, vous pouvez contrôler ces deux conditions avec des médicaments et de bonnes habitudes de vie.
L'objectif principal est de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous suivez ces sept conseils, vous donnerez à votre corps ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et actif.
1. Surveillez vos chiffres
Vous savez déjà qu'il est important de surveiller votre glycémie. Il est également temps de surveiller votre taux de cholestérol. Comme mentionné précédemment, un taux de cholestérol LDL de 100 ou moins est idéal. Suivez les instructions de votre médecin pour contrôler votre glycémie.
Assurez-vous de vérifier vos autres chiffres lors de vos visites annuelles chez le médecin. Ceux-ci incluent vos triglycérides et votre tension artérielle. Une tension artérielle saine est de 120/80 mmHg. L'AHA suggère que les personnes atteintes de diabète recherchent une pression artérielle inférieure à 130/80 mmHg. Les triglycérides totaux doivent être inférieurs à 200 mg / dL.
2. Suivez les conseils de santé standard
Il existe des choix de mode de vie bien connus qui réduisent clairement le risque de maladie cardiovasculaire. Vous connaissez probablement tout cela, mais assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour les suivre:
- Arrêtez de fumer ou ne commencez pas à fumer.
- Prenez tous vos médicaments comme indiqué.
- Maintenez un poids santé ou perdez du poids si nécessaire.
3. Après un repas, promenez-vous
En tant que diabétique, vous savez déjà que l'exercice est essentiel pour maintenir votre glycémie sous contrôle.
L'exercice est également essentiel pour gérer un taux de cholestérol élevé. Il peut aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, qui protègent contre les maladies cardiaques. Dans certains cas, il peut également réduire les niveaux de cholestérol LDL.
L'exercice le plus efficace que vous puissiez faire pour contrôler votre glycémie est probablement de vous promener après avoir mangé un repas.
Une petite étude néo-zélandaise publiée dans Diabetologia a rapporté que l'amélioration de la glycémie était «particulièrement frappante» lorsque les participants marchaient après le repas du soir. Ces participants ont connu une plus grande réduction de la glycémie que ceux qui marchaient quand ils le voulaient.
La marche est également bonne pour un taux de cholestérol élevé. Dans une étude de 2013 publiée dans Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire, les chercheurs ont rapporté que la marche réduisait le taux de cholestérol élevé de 7%, tandis que la course le réduisait de 4,3%.
4. Respirez un peu plus fort cinq fois par semaine
En plus de marcher après les repas, il est également important de faire des exercices d'aérobie pendant environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.
Dans une revue d'étude de 2014 publiée dans Sports Medicine, les chercheurs ont découvert que l'activité aérobie d'intensité modérée peut être tout aussi efficace que les types à haute intensité pour optimiser le taux de cholestérol.
Essayez d'incorporer de la marche vigoureuse, du vélo, de la natation ou du tennis à votre routine. Prenez les escaliers, faites du vélo pour aller au travail ou réunissez-vous avec un ami pour faire du sport.
L'exercice aérobie est également bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.
Une étude de 2007 publiée dans PLOS One a rapporté qu'elle a aidé à réduire les taux d'HbA1c chez les participants atteints de diabète de type 2. Une autre étude publiée dans Diabetes Care a révélé que l'entraînement physique aidait à réduire le tour de taille et les niveaux d'HbA1c.
5. Soulevez quelques objets lourds
En vieillissant, nous perdons naturellement du tonus musculaire. Ce n'est pas bon pour notre santé globale ou pour notre santé cardiovasculaire. Vous pouvez résister à ce changement en ajoutant un peu de musculation à votre horaire hebdomadaire.
Les chercheurs de l'étude Diabetes Care mentionnée précédemment ont rapporté que l'entraînement en résistance, ou musculation, était un moyen efficace de contrôler le cholestérol.
Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont découvert que les personnes qui suivaient un programme régulier d'haltérophilie avaient un HDL plus efficace que celles qui n'en avaient pas.
La musculation est également bénéfique pour les diabétiques. Dans une étude de 2013 publiée dans Biomed Research International, les chercheurs ont découvert que l'entraînement en résistance aidait les participants à développer leurs muscles. Il a également amélioré la santé métabolique globale et réduit les facteurs de risque métaboliques chez les diabétiques.
Pour une santé globale, il est préférable de combiner l'entraînement en résistance avec votre exercice d'aérobie. Les chercheurs ont rapporté dans JAMA que les personnes qui combinaient les deux types d'exercices amélioraient leur glycémie. Ceux qui n'ont fait que l'un ou l'autre ne l'ont pas fait.
6. Planifiez des repas sains
Vous avez probablement déjà apporté des modifications à votre alimentation pour vous aider à maintenir votre glycémie à un niveau bas. Vous contrôlez la quantité de glucides que vous mangez à chaque repas, choisissez des aliments à faible indice glycémique et mangez de petits repas plus régulièrement.
Si vous avez également un taux de cholestérol élevé, ce régime fonctionnera toujours pour vous, avec seulement quelques petites modifications. Continuez à limiter les graisses malsaines telles que celles de la viande rouge et des produits laitiers riches en matières grasses, et choisissez des graisses plus favorables au cœur, comme celles que l'on trouve dans les viandes maigres, les noix, le poisson, l'huile d'olive, les avocats et les graines de lin.
Ensuite, ajoutez simplement plus de fibres à votre alimentation. Les fibres solubles sont les plus importantes. Selon la clinique Mayo, il aide à réduire le cholestérol LDL.
Des exemples d'aliments qui contiennent des fibres solubles comprennent l'avoine, le son, les fruits, les haricots, les lentilles et les légumes.
7. Faites attention au reste de votre santé
Même si vous prenez soin de contrôler à la fois votre glycémie et votre cholestérol sanguin, le diabète peut affecter d'autres parties du corps au fil du temps. Cela signifie qu'il est important de rester au courant de toutes les facettes de votre santé au fur et à mesure.
- Tes yeux. Un taux de cholestérol élevé et le diabète peuvent affecter la santé de vos yeux, alors assurez-vous de consulter votre ophtalmologiste chaque année pour un examen.
- Vos pieds. Le diabète peut affecter les nerfs de vos pieds, les rendant moins sensibles. Vérifiez régulièrement vos pieds pour détecter d'éventuelles cloques, plaies ou enflures et assurez-vous que toutes les plaies guérissent comme elles sont censées le faire. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.
- Vos dents. Il existe des preuves que le diabète peut augmenter le risque d'infections des gencives. Consultez régulièrement votre dentiste et pratiquez des soins bucco-dentaires soignés.
- Votre système immunitaire. En vieillissant, notre système immunitaire s'affaiblit progressivement. D'autres conditions comme le diabète peuvent l'affaiblir encore plus, il est donc important de vous faire vacciner lorsque vous en avez besoin. Faites-vous vacciner contre la grippe chaque année, renseignez-vous sur le vaccin contre le zona après l'âge de 60 ans et renseignez-vous sur le vaccin contre la pneumonie après l'âge de 65 ans. reçoivent un diagnostic de diabète, car les personnes atteintes de diabète ont des taux plus élevés d'hépatite B.
Les plats à emporter
Le diabète et un taux de cholestérol élevé peuvent souvent survenir ensemble, mais il existe des moyens de gérer les deux conditions. Le maintien d'un mode de vie sain et la surveillance de votre taux de cholestérol lorsque vous êtes diabétique sont des moyens importants de gérer ces deux conditions.
