J'ai remarqué les oiseaux en feutre vert empilés dans une poubelle pendant que nous nettoyions la maison de mes grands-parents. Je les ai rapidement retirés et j'ai demandé à savoir qui avait jeté les oiseaux à paillettes (et légèrement voyants). Elles étaient les seules décorations sur le sapin de Noël de mes grands-parents depuis aussi longtemps que je me souvienne. Après quelques regards gênants et des conversations chuchotées, j'ai appris la triste histoire des oiseaux: ma grand-mère les avait créés alors qu'elle faisait face à une dépression dans un établissement psychiatrique.
J'ai décidé d'approfondir l'histoire et j'ai découvert que l'installation était sur quelque chose. La recherche suggère que l'artisanat est bien plus qu'un simple moyen d'expression personnelle ou un moyen de passer le temps. L'artisanat peut aider à réduire l'anxiété, à améliorer l'humeur et à augmenter le bonheur, ce qui peut tous aider à combattre la dépression.
Les bienfaits de l'artisanat pour la santé mentale
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression majeure - un trouble de l'humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et de perte d'intérêt - est l'un des troubles mentaux les plus courants aux États-Unis. Le traitement traditionnel avec des médicaments et des conseils psychologiques est très efficace pour la plupart des personnes souffrant de dépression. Mais les traitements alternatifs retiennent de plus en plus l'attention ces jours-ci, et les chercheurs commencent à étudier les bienfaits de la créativité et de l'artisanat pour la santé mentale.
Des études suggèrent que peindre des images, faire de la musique, coudre des jupes ou créer des gâteaux peuvent avoir les avantages suivants pour la santé mentale.
Réduction de l'anxiété
L'anxiété et la dépression vont souvent de pair. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, près de la moitié des personnes atteintes de dépression reçoivent également un diagnostic de trouble anxieux. Une étude intitulée «L'influence de la création artistique sur l'anxiété: une étude pilote» suggère qu'un peu de temps à travailler sur l'art peut réduire considérablement l'état d'anxiété d'une personne. Une autre étude indique que l'art permet aux gens d'oublier leur condition pendant un certain temps, leur permettant de se concentrer sur les choses positives de leur vie. Être entièrement concentré sur un projet d'artisanat peut avoir un effet similaire à la méditation, ce que la recherche suggère peut aider à gérer l'anxiété et la dépression.
Amélioration de l'humeur
Ce que les chercheurs commencent à documenter concernant l'artisanat et notre humeur, nous le savons instinctivement depuis assez longtemps. Les abeilles piquantes offraient aux femmes coloniales une échappatoire à l'isolement. Les concours d'artisanat dans les foires de comté ont fourni un but aux particuliers au 20 e siècle. Plus récemment, le scrapbooking a donné aux gens un sentiment de fierté et de camaraderie. Des recherches récentes fournissent des preuves sur la façon dont l'artisanat et la créativité peuvent améliorer l'humeur d'une personne.
Par exemple, une étude sur le travail de l'argile publiée dans Art Therapy suggère que la manipulation de l'argile est efficace pour réduire les humeurs négatives. Une autre étude révèle que la créativité permet aux gens de changer leur point de vue sur la vie, ce qui les aide ensuite à transformer les émotions négatives en émotions positives.
Augmentation du bonheur
La dopamine est un produit chimique associé au centre de récompense de votre cerveau. Entre autres, il procure des sensations de plaisir pour vous aider à commencer ou à continuer à faire certaines activités. Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry suggère que les personnes souffrant de dépression manquent de dopamine. L'artisanat est un moyen non médical de stimuler la dopamine, ce qui vous rend finalement heureux. Dans une étude portant sur 3 500 tricoteurs, les chercheurs ont découvert que 81% des tricoteurs souffrant de dépression pensaient que le tricot les rendait plus heureux.
Faire preuve de créativité
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des médicaments ou des conseils. En plus des recommandations traditionnelles, pensez à prendre le temps de faire preuve de créativité. Voici quelques idées:
- Rejoignez un groupe de tricot. Les membres du groupe peuvent non seulement vous aider à améliorer vos compétences, mais ils peuvent également devenir amis et vous empêcher de vous sentir isolé.
- Faites cuire et décorez un gâteau.
- Coloriez dans un livre de coloriage pour adultes.
- Peindre un tableau.
- Faites une couronne de porte.
- Créez une pièce maîtresse saisonnière pour votre table de cuisine.
- Coudre une robe ou une taie d'oreiller.
- Sortez dans la nature et prenez des photos.
- Apprenez à jouer d'un instrument.
Oiseaux d'espoir
Je dois croire que fabriquer ces oiseaux en feutre vert a aidé ma grand-mère à faire face à sa dépression. Elle a dû avoir de bons souvenirs de leur fabrication, malgré le fait qu'elle faisait face à des défis dans sa vie à l'époque. J'aime croire que coudre le feutre et choisir les paillettes l'a aidée à oublier ses problèmes, a rehaussé son humeur et l'a rendue heureuse. Et j'aime croire que les utiliser pour décorer son arbre chaque mois de décembre lui a rappelé à quel point elle était forte.
J'ai gardé un de ces oiseaux drôles et chaque année, je l'accroches à mon sapin de Noël. Je souris toujours en le plaçant parmi les ornements en verre et en céramique les plus sophistiqués. Cela me rappelle qu'au milieu de nos luttes, nous pouvons toujours créer de l'espoir.
Laura Johnson est une écrivaine qui aime rendre les informations de santé engageantes et faciles à comprendre. Des innovations de l'USIN et des profils de patients à la recherche révolutionnaire et aux services communautaires de première ligne, Laura a écrit sur une variété de sujets de santé. Laura vit à Dallas, au Texas, avec son fils adolescent, son vieux chien et trois poissons survivants.
