Aperçu
Votre capacité pulmonaire est la quantité totale d'air que vos poumons peuvent contenir. Au fil du temps, notre capacité pulmonaire et notre fonction pulmonaire diminuent généralement lentement à mesure que nous vieillissons après la vingtaine.
Certaines affections comme la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent accélérer considérablement ces réductions de la capacité et du fonctionnement pulmonaires. Cela conduit à des difficultés respiratoires et à un essoufflement.
Heureusement, il existe des exercices qui peuvent aider à maintenir et augmenter la capacité pulmonaire, ce qui permet de garder plus facilement vos poumons en bonne santé et de fournir à votre corps l'oxygène dont il a besoin.
1. Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, ou «respiration du ventre», engage le diaphragme, qui est censé faire le plus gros du travail en matière de respiration.
Cette technique est particulièrement utile chez les personnes atteintes de MPOC, car le diaphragme n'est pas aussi efficace chez ces personnes et pourrait être renforcé. La technique la mieux utilisée pour se sentir reposé.
Si vous souffrez de MPOC, demandez à votre médecin ou à votre inhalothérapeute de vous montrer comment utiliser cet exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Selon la BPCO Foundation, vous devez suivre les étapes suivantes pour pratiquer la respiration diaphragmatique:
- Détendez vos épaules et asseyez-vous ou allongez-vous.
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, sentez l'air entrer dans votre abdomen et sentez votre estomac se déplacer. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine.
- Expirez pendant deux secondes à travers les lèvres pincées tout en appuyant sur votre abdomen.
- Répéter.
2. Respiration lèvres pincées
La respiration avec les lèvres pincées peut ralentir votre respiration, réduisant le travail de respiration en gardant vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Cela facilite le fonctionnement des poumons et améliore l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone.
Cet exercice de respiration est souvent plus facile pour les débutants que la respiration diaphragmatique, et vous pouvez le faire à la maison même si personne ne vous a montré comment. Il peut être pratiqué à tout moment.
Pour pratiquer la technique de respiration à lèvres pincées:
- Inspirez lentement par les narines.
- Pincez vos lèvres, comme si vous faisiez la moue ou sur le point de souffler sur quelque chose.
- Expirez le plus lentement possible à travers les lèvres pincées. Cela devrait prendre au moins deux fois plus de temps que pour inspirer.
- Répéter.
Conseils pour garder vos poumons en bonne santé
La prévention est le meilleur remède, et travailler pour garder vos poumons en bonne santé est beaucoup plus efficace que d'essayer de les réparer après un problème. Pour garder vos poumons en bonne santé, procédez comme suit:
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire ou les irritants environnementaux.
- Mangez des aliments riches en antioxydants.
- Faites-vous vacciner comme le vaccin contre la grippe et le vaccin contre la pneumonie. Cela peut aider à prévenir les infections pulmonaires et à promouvoir la santé pulmonaire.
- Faites de l'exercice plus fréquemment, ce qui peut aider vos poumons à fonctionner correctement.
- Améliorez la qualité de l'air intérieur. Utilisez des outils comme les filtres à air intérieurs et réduisez les polluants tels que les parfums artificiels, les moisissures et la poussière.
