Qu'est-ce qu'un mal de tête de déshydratation?
Lorsque certaines personnes ne boivent pas suffisamment d'eau, elles ont des maux de tête ou une migraine. Il existe peu de recherches scientifiques pour soutenir la notion de manque d'eau causant des maux de tête. Cependant, le manque de recherche ne signifie pas que les maux de tête de déshydratation ne sont pas réels. Plus probablement, ce n'est tout simplement pas le type de recherche qui reçoit beaucoup de financement. La communauté médicale a une classification formelle pour les maux de tête liés à la gueule de bois, qui sont partiellement causés par la déshydratation.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les symptômes des maux de tête de déshydratation, ainsi que sur les remèdes et les conseils de prévention.
Symptômes de maux de tête de déshydratation
Les maux de tête de déshydratation peuvent sembler différents selon les personnes, mais ils présentent généralement des symptômes similaires à ceux d'autres maux de tête courants. Pour de nombreuses personnes, cela peut ressembler à une céphalée de gueule de bois, souvent décrite comme une douleur pulsatile des deux côtés de la tête aggravée par l'activité physique.
Une petite enquête publiée dans la revue médicale Headache a révélé que parmi les personnes interrogées, 1 personne sur 10 avait souffert de maux de tête de déshydratation. Ces répondants ont décrit le mal de tête comme une douleur qui empirait lorsqu'ils bougeaient la tête, se penchaient ou se promenaient. La plupart de ces répondants au sondage ont ressenti un soulagement complet 30 minutes à 3 heures après avoir bu de l'eau.
Une autre petite étude sur des personnes souffrant de migraines chroniques, également publiée dans Headache, a révélé que 34 personnes sur 95 considéraient la déshydratation comme un déclencheur de la migraine. Les symptômes de la migraine varient considérablement, mais peuvent inclure:
- douleur intense d'un côté de la tête
- la nausée
- une aura visuelle
Les autres symptômes de déshydratation légère à modérée comprennent:
- la soif
- bouche sèche ou collante
- pas beaucoup uriner
- urine jaune plus foncée
- peau fraîche et sèche
- crampes musculaires
Quelles sont les causes des maux de tête de déshydratation?
La déshydratation se produit chaque fois que vous perdez plus d'eau que vous n'en consommez. Parfois, vous pouvez simplement oublier de boire suffisamment d'eau. La plupart du temps, cependant, la déshydratation se produit lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement et que vous ne parvenez pas à reconstituer l'eau perdue par la transpiration. Les jours très chauds, en particulier lorsqu'il fait chaud et humide, vous pouvez perdre une quantité importante d'eau par la transpiration. La déshydratation est également un effet secondaire courant de nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre (OTC).
Le corps humain dépend de l'eau pour remplir ses fonctions les plus critiques, donc en avoir trop peu peut être très dangereux. Lorsqu'elle est grave, la déshydratation peut causer des lésions cérébrales et la mort. La déshydratation sévère est plus fréquente dans:
- les enfants
- adultes plus âgés
- les personnes atteintes de maladies chroniques
- les personnes qui n'ont pas accès à l'eau potable
Mais il suffit d'un cas bénin de déshydratation pour provoquer un mal de tête de déshydratation.
Remèdes contre les maux de tête de déshydratation
Bois de l'eau
D'abord, buvez un verre d'eau dès que possible. La plupart des maux de tête de déshydratation disparaissent dans les trois heures suivant la consommation d'alcool. Vous n'avez pas besoin de surhydrater: un simple verre ou deux d'eau devrait vous aider dans la plupart des cas.
Boire trop vite fait parfois vomir les personnes déshydratées, il est donc préférable de prendre des gorgées lentes et régulières. Vous pouvez même sucer quelques glaçons.
Boissons électrolytiques
Alors que l'eau ordinaire devrait faire l'affaire, des boissons comme Pedialyte et Powerade donnent un coup de pouce supplémentaire avec des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner. Vous les obtenez des aliments que vous mangez et des choses que vous buvez. La déshydratation peut perturber l'équilibre important des électrolytes dans votre corps, donc les reconstituer avec une boisson pour sportifs à faible teneur en sucre peut vous aider à vous sentir mieux.
Analgésiques en vente libre
Si votre mal de tête ne s'améliore pas après avoir bu de l'eau, vous pouvez essayer de prendre un analgésique en vente libre, tel que:
- ibuprofène (Advil, Motrin IB)
- aspirine (Bufferin)
- acétaminophène (Tylenol)
Essayez d'éviter les médicaments contre la migraine en vente libre qui contiennent de la caféine, car la caféine peut contribuer à la déshydratation. Comme toujours, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament, même les médicaments en vente libre. Prenez ces médicaments comme indiqué avec de la nourriture ou de l'eau pour éviter des maux d'estomac.
Compresse froide
Lorsque votre tête bat, la glace est votre amie. Un sac de glace en gel est généralement l'option la plus confortable. Vous pouvez généralement acheter ces blocs de glace avec une housse qui s'attache autour de votre front. Vous pouvez également facilement créer le vôtre. Beaucoup de gens trouvent que les glaçons concassés constituent un sac de glace maison qui repose mieux sur leur front. Mettez la glace dans un sac en plastique, placez-la sur votre tête et allongez-vous dans un endroit sombre et calme.
Vous pouvez également essayer d'utiliser un gant de toilette que vous avez trempé dans l'eau et placé un peu au congélateur.
Comment faire une compresse froide »
Comment prévenir les maux de tête de déshydratation
Si vous savez que la déshydratation est un déclencheur de maux de tête pour vous, essayez de prendre certaines des mesures suivantes pour la prévenir:
- Transportez une bouteille d'eau réutilisable dans votre sac ou votre voiture afin d'avoir un accès facile à l'eau lorsque vous êtes en déplacement.
- Essayez d'ajouter un mélange sans sucre à votre eau pour améliorer le goût. Boire du Crystal Light au lieu du soda peut vous aider à réduire les calories et à rester hydraté.
- Apportez de l'eau lors de vos entraînements. Essayez un porte-bouteille d'eau portable, comme un sac banane pour bouteille d'eau ou un sac à dos d'hydratation CamelBak.
