Aperçu
Le sucre est un élément essentiel de la chimie de votre corps. Trop ou trop peu de sucre peut causer des problèmes, y compris des maux de tête. En effet, le sucre a un effet direct sur votre cerveau et votre système nerveux. Apprendre à maintenir un niveau approprié de sucre dans votre alimentation peut éviter de futurs maux de tête. Si vous avez des maux de tête persistants liés au sucre, vous devez en parler à votre médecin.
Sucre et maux de tête
Les maux de tête causés par le sucre ont beaucoup à voir avec votre glycémie. Le glucose donne de l'énergie à votre corps en entrant dans votre circulation sanguine après avoir consommé du sucre. Votre corps maintient un taux de sucre dans le sang approprié en décomposant le glucose avec de l'insuline.
Les fluctuations de votre taux de glucose affectent votre cerveau plus que tout autre organe. Ces hausses et ces baisses peuvent entraîner des maux de tête. Les maux de tête causés par le glucose et votre cerveau sont également liés aux hormones activées par les niveaux de sucre.
Quelle quantité de sucre as-tu besoin?
Il est de plus en plus difficile de gérer un bon apport en sucre. Les Américains mangent beaucoup plus de sucre qu'ils ne le devraient en moyenne. L'American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de six cuillères à café de sucre par jour et aux hommes de ne pas en consommer plus de neuf cuillères à café. Ceci est en contraste frappant avec ce que les Américains consomment réellement, qui est de 22 cuillères à café pour les adultes et 34 cuillères à café pour les enfants par jour.
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En général, vous devez maintenir un taux de sucre dans le sang entre 70 et 120 milligrammes par décilitre (mg / dL). Ce nombre peut changer si vous souffrez de diabète ou d'un autre problème de santé. Suivez toujours les recommandations de votre médecin concernant la glycémie.
Hypoglycémie vs hyperglycémie
Consommer beaucoup de sucre ou ne pas en consommer suffisamment peut causer des maux de tête occasionnels liés au sucre. Certaines conditions, comme le diabète, peuvent également vous rendre plus susceptible de souffrir de maux de tête liés au sucre. C'est parce que vous pouvez avoir un risque accru d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie.
Hypoglycémie
L'hypoglycémie est une condition causée par le manque de sucre dans le sang. L'hypoglycémie survient lorsque votre glycémie descend en dessous de 70 mg / dL. Cela peut se produire après avoir sauté un repas ou passé une longue période sans manger. Si vous êtes diabétique, vous pouvez fréquemment souffrir d'hypoglycémie, car le corps ne peut pas contrôler seul le taux de sucre dans le sang. Cela peut être exacerbé si vous prenez de l'insuline prescrite.
Vous pouvez également présenter une hypoglycémie réactive. Il s'agit d'une baisse rapide de votre glycémie après un repas. Cela se produit dans les quatre heures suivant le repas. Un exemple d'hypoglycémie réactive est lorsque vous mangez des sucres simples, comme le sucre blanc. Cela augmente rapidement la glycémie, puis l'insuline surproduit, entraînant une baisse rapide de la glycémie.
Les deux types d'hypoglycémie peuvent entraîner des maux de tête et des migraines.
Une glycémie basse peut provoquer un mal de tête général ou même une migraine. Un mal de tête peut être de nature sourde et palpiter autour de vos tempes. Vous pouvez également ressentir des nausées accompagnées de maux de tête ou de migraines causés par une hypoglycémie.
Les autres symptômes de l'hypoglycémie comprennent:
- étourdissements
- la faiblesse
- transpiration
- envie de dormir
- tremblement
- peau pâle
- Palpitations cardiaques
- faim
- anxiété
- des changements d'humeur
- vision double ou vision floue
- confusion
- changement de conscience (si l'hypoglycémie est sévère)
Hyperglycémie
L'hyperglycémie est une condition causée par un taux de sucre dans le sang trop élevé. Cela se produit lorsque votre corps est incapable de décomposer efficacement le glucose avec l'insuline. Votre glycémie peut dépasser 180 à 200 mg / dL.
Un mal de tête peut être un signe précoce d'une glycémie trop élevée. Les maux de tête associés à l'hyperglycémie peuvent commencer de nature bénigne et s'aggraver à mesure que votre glycémie augmente ou se maintient à un niveau élevé.
Les symptômes supplémentaires de l'hyperglycémie comprennent:
- besoin fréquent d'uriner
- soif fréquente
- Vision floue
- fatigue
Pouvez-vous avoir une «gueule de bois»?
Manger beaucoup de sucre dans un court laps de temps peut entraîner des changements rapides de votre glycémie. Cela peut entraîner des symptômes que certaines personnes qualifient de «gueule de bois», notamment:
- mal de crâne
- nausées ou maux d'estomac
- difficulté à se concentrer
- tremblement
- fatigue ou étourdissements
- sautes d'humeur
Si vous avez mangé trop de sucre:
- essayez de vous hydrater avec de l'eau ou une autre boisson sans sucre
- se concentrer sur la consommation d'aliments entiers sans sucre ajouté, comme les noix, les œufs ou d'autres aliments riches en protéines
- faire des exercices à faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, pour aider à faire circuler votre sang
Cherche de l'aide
Si vous ressentez fréquemment des maux de tête liés à la consommation de sucre ou à un manque de sucre, contactez votre médecin. Cela peut être le signe d'une maladie plus grave, comme le diabète.
Une hyperglycémie non traitée peut entraîner une maladie grave appelée acidocétose. Cette condition survient lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d'insuline et ne peut pas contrôler votre glycémie. Au lieu d'utiliser le glucose comme énergie, le corps commence à utiliser les graisses pour produire de l'énergie.
Apportez des informations à votre rendez-vous chez votre médecin sur la fréquence de vos maux de tête, ainsi que sur tout autre symptôme que vous ressentez lié à la consommation de sucre ou au manque de sucre. Vous devriez également partager vos médicaments actuels et des informations sur votre mode de vie, comme le régime alimentaire, l'exercice, l'alcool et le tabagisme.
Diagnostic
Votre médecin évaluera probablement votre taux de glucose s'il soupçonne que vos maux de tête sont liés à votre consommation de sucre. Ces tests peuvent impliquer le jeûne ou le fait de manger un repas, puis de tester votre taux de sucre dans le sang. Votre médecin vous posera également des questions sur:
- symptômes
- habitudes quotidiennes
- histoire de la santé
- autres informations pertinentes
Traitement
Un mal de tête isolé peut simplement nécessiter un traitement général. Cela peut inclure des médicaments en vente libre, des remèdes homéopathiques ou une réduction du stress.
Le traitement immédiat de l'hypoglycémie doit inclure une augmentation rapide de votre glycémie. Vous pouvez le faire en buvant du jus ou une boisson gazeuse à base de sucre, ou en mangeant un bonbon. Si vos symptômes ne se sont pas améliorés après 15 minutes, consommez plus de sucre. Si les symptômes persistent après avoir essayé d'augmenter votre glycémie, appelez votre médecin.
Les maux de tête chroniques causés par le sucre doivent être traités selon les conseils de votre médecin. Si vous souffrez d'hypoglycémie fréquente, vous devrez peut-être prendre des repas à des heures régulières et manger des aliments sans glucides simples, comme le sucre blanc. Vous devrez peut-être également ajuster votre horaire pour manger de petits repas plus fréquents tout au long de la journée.
Les maux de tête liés au sucre causés par le diabète nécessitent un plan de traitement plus approfondi. Votre médecin travaillera avec vous pour élaborer ce plan.
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La prévention
Éviter les effets secondaires de trop ou trop peu de sucre peut être aussi simple que de maintenir une alimentation saine et d'autres bonnes habitudes, notamment:
- réduire le stress
- faire de l'exercice régulièrement
- boire beaucoup d'eau
- dormir suffisamment
- modérer la caféine et l'alcool
- ne pas fumer
Le sucre peut être une substance addictive, bien que les études soient limitées sur les effets addictifs du sucre sur les personnes. Le sucre peut également provoquer des symptômes de sevrage chez certaines personnes. Vous devrez peut-être réduire lentement votre consommation si vous pensez que vous consommez trop de sucre. Essayez de remplacer les aliments et les boissons sucrés par des aliments sans sucre ajouté, comme un morceau de fruit ou de l'eau par un filet de jus de citron. Cela peut vous aider à vous sevrer des sucres ajoutés.
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Conseils de prévention
- Évitez de sauter des repas ou de rester trop longtemps sans manger. Cela peut entraîner des baisses de sucre.
- Limitez votre consommation de sucreries. Manger beaucoup de sucre en une seule séance peut augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang.
- Si vous êtes diabétique, surveillez régulièrement votre glycémie. Suivez les recommandations de votre médecin pour la gestion de votre état.
Perspective
Les maux de tête liés au sucre ne sont pas rares. Ils peuvent être un signe d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie. Si vous avez régulièrement des maux de tête, parlez-en à votre médecin. Le maintien d'une alimentation saine et d'autres habitudes de vie peut réduire la fréquence de ces types de maux de tête.
