Aperçu
Un nerf pincé fait référence à un certain type de lésion d'un nerf ou d'un groupe de nerfs. Elle est causée lorsqu'un disque, un os ou un muscle exerce une pression accrue sur le nerf.
Cela peut conduire à des sentiments de:
- engourdissement
- picotements
- brûlant
- avoir des fourmis
Un nerf pincé peut provoquer un syndrome du canal carpien, des symptômes de sciatique (un nerf pincé ne peut pas provoquer de hernie discale, mais une hernie discale peut pincer une racine nerveuse) et d'autres conditions.
Certains nerfs pincés nécessiteront des soins professionnels pour être traités. Si vous cherchez un moyen de soulager une douleur légère à la maison, voici neuf options que vous pouvez essayer. Certains d'entre eux peuvent être effectués en même temps. L'important est de trouver ce qui vous convient le mieux.
9 traitements
1. Ajustez votre posture
Vous devrez peut-être changer la façon dont vous êtes assis ou debout pour soulager la douleur d'un nerf pincé. Trouvez n'importe quelle position qui vous aide à vous sentir mieux et passez le plus de temps possible dans cette position.
2. Utilisez un poste de travail debout
Les postes de travail debout gagnent en popularité, et pour une bonne raison. La mobilité et la position debout tout au long de la journée sont essentielles pour prévenir et traiter un nerf pincé.
Si vous avez un nerf pincé ou que vous voulez en éviter un, discutez avec votre service des ressources humaines de la modification de votre bureau afin que vous puissiez rester debout pendant que vous travaillez. Il existe également une gamme de choix en ligne. Si vous ne pouvez pas avoir de poste de travail debout, assurez-vous de vous lever et de vous promener toutes les heures.
Des balles à roulettes pour les muscles tendus et un programme d'étirement horaire sont une bonne idée si vous utilisez fréquemment un clavier. (Les attelles ou supports de poignet ne sont pas recommandés comme stratégie de traitement précoce.)
3. Repos
Peu importe où vous avez un nerf pincé, la meilleure chose est généralement de vous reposer le plus longtemps possible. Évitez les activités qui vous causent de la douleur, comme le tennis, le golf ou les textos.
Reposez-vous jusqu'à ce que les symptômes aient complètement disparu. Lorsque vous recommencez à bouger cette partie de votre corps, faites attention à ce que vous ressentez. Arrêtez l'activité si votre douleur revient.
4. Attelle
Si vous avez le canal carpien, qui est un nerf pincé dans le poignet, une attelle peut vous aider à vous reposer et à protéger votre poignet. Cela peut être particulièrement utile pendant la nuit pour ne pas courber votre poignet dans une mauvaise position pendant que vous dormez.
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5. Étirer
Des étirements doux peuvent aider à soulager la pression exercée sur votre nerf et à améliorer vos symptômes. N'allez pas trop loin dans l'étirement. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, relâchez l'étirement. N'oubliez pas que les petits mouvements peuvent avoir un impact important.
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6. Appliquer de la chaleur
Vous pouvez utiliser la chaleur pour détendre les muscles qui pourraient être tendus autour d'un nerf pincé. La chaleur augmente également le flux sanguin, ce qui peut aider le processus de guérison. Vous pouvez trouver des coussins chauffants de différentes tailles dans une pharmacie.
Maintenez la chaleur directement sur le nerf pincé pendant 10 à 15 minutes à la fois.
7. Utilisez de la glace
La glace réduit l'enflure et l'inflammation. Enroulez une serviette autour d'un sac de glace et maintenez-la directement sur le nerf pincé pendant 10 à 15 minutes.
8. Élevez vos jambes
Pour un nerf pincé dans le bas du dos, essayez d'élever vos jambes avec une flexion de 90 degrés dans les hanches et les genoux.
9. Prenez un analgésique en vente libre
Si vous souhaitez essayer un analgésique, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou l'aspirine (Bufferin). Suivez les instructions sur le flacon et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.
Voir un médecin | Voir un docteur
Si votre douleur est intense, constante ou continue de revenir, vous devriez consulter un médecin. Le médecin peut effectuer des tests ou poser beaucoup de questions sur votre style de vie pour déterminer ce qui cause votre nerf pincé.
Si la douleur, les picotements et l'engourdissement ne disparaissent pas, il est important que vous consultiez votre médecin. Ils peuvent prescrire un anti-inflammatoire plus fort ou suggérer des tests supplémentaires, comme une radiographie, pour déterminer exactement où le nerf est pincé. Votre médecin peut également vous prescrire une thérapie physique, qui peut aider à réduire les symptômes.
Il est très important que vous arrêtiez tout traitement à domicile s'il semble vous blesser ou aggraver votre état. Si vous avez un engourdissement ou des picotements qui ne se résorbent pas ou s'aggravent, contactez votre médecin ou un physiothérapeute orthopédique.
Consultez immédiatement un médecin si vous avez un nerf pincé qui est:
- affectant votre intestin ou votre vessie
- causant la faiblesse ou la cession d'un membre entier
- vous empêchant de saisir les choses
- vous obligeant à laisser tomber des choses
Si les traitements à domicile ne vous aident pas ou si vous avez continuellement les nerfs pincés, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques sur ordonnance, une thérapie physique ou même une intervention chirurgicale.
Perspective
Le nerf pincé occasionnel est généralement traitable à domicile. Parfois, les dommages sont irréversibles et nécessitent des soins professionnels immédiats. Les nerfs pincés peuvent être évités lorsque vous utilisez correctement votre corps et ne surchargez pas vos muscles.
