Hernie hiatale et changements de régime
Une hernie hiatale est une condition où la partie supérieure de votre estomac pousse à travers votre diaphragme dans votre poitrine.
L'un des principaux symptômes que vous pouvez ressentir est le reflux acide. Cette condition peut causer de la douleur et de l'inconfort pendant et après la consommation de certains aliments.
En choisissant des aliments qui ne produisent pas beaucoup d'acide, vous pouvez atténuer ce symptôme. Voici quelques informations sur les aliments à éviter, les aliments à manger et d'autres conseils de style de vie pour faire face à une hernie hiatale.
Aliments et boissons à éviter
Les aliments et les boissons à éviter sont les mêmes que ceux que vous voudriez éviter si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Ces aliments comprennent:
- oignons et ail
- certains agrumes comme les limes et les oranges
- tomates et aliments à base de tomates, comme la salsa et la sauce à spaghetti
- aliments épicés
- nourriture frit
- aliments riches en sodium
- cacao et chocolat
- menthe poivrée et menthe
Les boissons à éviter comprennent:
- l'alcool, comme le vin, la bière et les spiritueux
- café
- thés caféinés
- boissons gazeuses, telles que l'eau de Seltz et les sodas
- lait entier
Aliments et boissons à manger
Il y a encore beaucoup de bons aliments qui ne produisent pas autant d'acide dans l'estomac. De nombreux aliments entiers, par exemple, sont de bonnes options car ils ne sont pas transformés. Cela signifie qu'ils contiennent plus de fibres, ce qui peut aider au reflux acide.
Essayez de manger:
- les fruits autres que les agrumes, comme les pommes, les poires, les melons et les baies
- légumes, comme les artichauts, les carottes, les patates douces, les asperges, les courges, les haricots verts, les légumes-feuilles et les pois
- grains entiers
- les noix et les graines, comme les amandes et les graines de chia
- protéine maigre
- yaourt
- les laits d'origine végétale, comme le lait de soja ou d'amande
- certains jus, comme l'aloe vera, le jus de carotte ou de chou
Conseils pour manger et cuisiner
Même la façon dont vous cuisinez et mangez vos aliments peut faire une différence. Les personnes qui ont des brûlures d'estomac devraient essayer de préparer leurs aliments de manière saine. Par exemple, les aliments frits peuvent déclencher des brûlures d'estomac. De plus, manger trop à la fois peut également aggraver vos symptômes.
Quelques conseils:
- Cuisinez avec des graisses saines, comme les huiles d'avocat, de noix de coco et d'olive.
- Mangez des aliments entiers autant que possible. La teneur en fibres de ces aliments devrait aider à réduire votre reflux acide. De plus, moins la nourriture est transformée, mieux c'est.
- Mangez de petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas par jour.
- Ajoutez des aliments probiotiques à votre alimentation. Les légumes de culture, comme les cornichons, sont une option savoureuse. Le yogourt, le kéfir et le kombucha sont d'autres bons choix. Prendre un supplément probiotique est également une option.
- Buvez de l'eau claire. C'est la meilleure boisson que vous puissiez boire. Vous devriez viser à boire huit verres d'eau par jour. Essayez d'ajouter du citron à votre eau pour un pouvoir antiacide supplémentaire. Le citron est un fruit qui, bien qu'acide à l'extérieur du corps, est métabolisé pour avoir des sous-produits alcalins.
Autres conseils de style de vie
Au-delà de la nourriture, vous pouvez faire de nombreuses choses pour aider à prévenir et à traiter le reflux acide de votre hernie hiatale:
- Ne vous allongez pas après avoir mangé. Essayez d'attendre au moins deux ou trois heures avant de vous coucher après le dîner.
- Vous voudrez peut-être surélever la tête de votre lit d'environ 6 pouces pour dormir plus confortablement.
- Travaillez avec votre médecin pour atteindre un poids santé si vous êtes en surpoids.
- Si vous fumez, arrêtez. Visitez Smokefree.gov ou appelez 800-QUIT-NOW pour créer votre plan d'abandon.
- Évitez les vêtements moulants, qui peuvent aggraver vos brûlures d'estomac.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments en vente libre ou sur ordonnance qui peuvent réduire l'acide dans votre estomac. Certaines suggestions OTC incluent les probiotiques et les enzymes digestives.
- Mangez dans un endroit calme et reposant. Évitez de vous lever en mangeant.
La ligne du bas
Changer les aliments que vous mangez peut aider à lutter contre le reflux acide causé par une hernie hiatale. Si vous avez du mal à comprendre vos déclencheurs, pensez à tenir un journal alimentaire.
Tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs de reflux acide, il peut donc être utile de tenir un journal alimentaire et de noter les symptômes. Certains aliments qui dérangent une personne peuvent ne pas affecter quelqu'un d'autre. Notez ce que vous avez mangé et ce que vous ressentez. Après quelques semaines, vous pourrez peut-être observer des schémas et déterminer quels aliments sont à l'origine de vos symptômes.
