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Être physiquement actif est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé globale. Il aide à contrôler votre poids et réduit votre risque de développer diverses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et la démence. Une activité aérobie régulière contribue également à améliorer l'humeur et peut avoir des effets positifs sur la dépression et l'anxiété.
Mais pour beaucoup d'entre nous, maintenir une routine de remise en forme peut être difficile. La vie et - même si nous préférons ne pas l'admettre - un manque de motivation peut nous gêner. Parfois, vous avez besoin d'un peu d'inspiration pour bouger. Même si vous ne manquez jamais une séance d'entraînement, vous pouvez vous ennuyer en faisant la même routine chaque semaine. Des trucs et astuces d'apprentissage pour le changer peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats.
Cette sélection offre un petit quelque chose pour tout le monde. Des séances d'entraînement intensives à la motivation, ces livres de fitness vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs et à apprendre de nouvelles techniques.
Fitness confidentiel
L'entraîneur de célébrités Vinnie Tortorich travaille avec l'écrivain et producteur Dean Lorey pour raconter l'histoire de sa vie en tant que gars du fitness à Hollywood. En plus de répondre aux questions de fitness, avec des réponses tirées de ses plus de 20 ans d'expérience, «Fitness Confidential» comporte également une dose de détails sur les célébrités! C'est à la fois un guide de remise en forme et des mémoires. Tortorich expose certains des mythes populaires du fitness et comment ils sont utilisés pour diffuser de fausses informations.
L'entraînement d'une minute: la science montre un moyen d'être en forme plus intelligent, plus rapide et plus court
Au début de sa carrière de chercheur, Martin Gibala, PhD, s'est retrouvé dans une position ironique. C'était un chercheur dans le domaine de la physiologie de l'exercice qui n'avait pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Il a commencé à développer une passion pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), car cela lui permettait de profiter des bienfaits pour la santé de l'exercice sans investir beaucoup de temps. «L'entraînement d'une minute» décrit la recherche de Gibala sur le HIIT et explique comment obtenir des résultats à partir d'un exercice court et de haute intensité. Des entraînements par intervalles sont également inclus.
L'entraînement: les secrets de base du formateur n ° 1 d'Hollywood
Il y a une raison pour laquelle les A-listers d'Hollywood ont l'air si beaux: ils embauchent des formateurs pour les aider. Gunnar Peterson, entraîneur de célébrités et d'athlètes professionnels, fournit un guide d'entraînement que vous pouvez appliquer chez vous. «The Workout» est écrit pour vous aider à devenir votre propre entraîneur personnel, avec des conseils, des astuces et des encouragements basés sur les 20 ans et plus de Peterson en tant qu'entraîneur.
Le corps de 4 heures: un guide rare pour la perte rapide de graisse, le sexe incroyable et devenir surhumain
"The 4 Hour Body" a été écrit par Timothy Ferriss, l'auteur responsable de "The 4 Hour Work Week", un autre titre à succès. Couvrant plus de 50 sujets liés à la forme physique, Ferriss explique comment faire de petits changements physiques peut produire de grands résultats. Chaque approche prend 30 minutes ou moins à apprendre. Les conseils de mise en forme incluent l'amélioration du temps de course et de l'endurance, et la rationalisation de votre routine d'haltérophilie.
Pas de sueur: comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie de remise en forme
Parfois, ce n'est pas l'exercice qui est le plus difficile. C'est rester motivé pour rester sur la bonne voie qui finit par être le vrai défi. Bien qu'il connaisse les avantages pour la santé de l'entraînement, l'expert en comportement Michelle Segar, PhD, dit que les humains sont câblés pour rechercher une gratification instantanée. Si cela ne fait pas du bien sur le moment, nous n'allons probablement pas continuer à le faire. «No Sweat» se concentre sur la partie mentale de l'exercice, vous apprenant à trouver du plaisir dans une routine de fitness et à changer votre façon de penser à l'exercice.
Bigger Leaner Stronger: La science simple de la construction du corps masculin ultime
«Bigger Leaner Stronger» est écrit pour les hommes qui cherchent à développer leur masse musculaire sans passer des heures au gymnase. Michael Matthews propose des conseils pour la croissance musculaire, l'alimentation et la façon d'économiser de l'argent sur les suppléments. Il explique également les mythes d'entraînement et les raisons pour lesquelles les hommes ne voient pas de gains. Les entraînements de force de Matthews se concentrent sur le renforcement des muscles sur tout le corps avec pas plus de trois à six heures de gym par semaine.
100 séances d'entraînement sans équipement Vol. 1: Des routines de fitness que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand
Vous n'avez pas besoin de poids ou d'équipement de gymnastique sophistiqué pour rester en forme. «100 séances d'entraînement sans équipement» vous enseigne une variété d'exercices en utilisant votre propre poids corporel. Les exercices ont trois niveaux de difficulté différents et peuvent être combinés dans de nombreuses routines différentes. Chaque exercice et ses niveaux sont soigneusement expliqués. Beaucoup ne vous obligent même pas à porter des vêtements d'entraînement, vous pouvez donc apporter le livre au bureau pour une remise en forme rapide entre les réunions!
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une personne maigre, sexy et en meilleure santé
En matière de fitness, les femmes et les hommes ont des besoins différents. «Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes» se concentre sur ce qui fonctionne pour les femmes. Il comprend 100 exercices répartis en 20 entraînements uniques conçus exclusivement pour le corps féminin. Il y a aussi beaucoup de photos pour vous aider à comprendre les mouvements!
Le guide complet de la remise en forme de Navy Seal, troisième édition: mis à jour pour le guerrier Elite d'aujourd'hui
Si vous cherchez à faire passer la forme physique à un nouveau niveau, le «Guide complet de la condition physique du Navy Seal» vous y mènera. Le livre est un guide pédagogique qui vous apprend à vous entraîner à la manière des Navy Seals. Il est rédigé par un instructeur de Seal, Stewart Smith, et peut être utilisé par les recrues qui souhaitent réussir l'examen de condition physique. La nouvelle édition a été mise à jour pour inclure plus de séances d'entraînement pour les débutants et des informations sur la perte de poids d'un nutritionniste.
Ultimate Plank Fitness: pour un noyau solide, des abdos de tueur et un corps de tueur
Le planking est l'un des moyens les plus efficaces de renforcer votre cœur. «Ultimate Plank Fitness» comprend 100 variantes de planches différentes et des façons de rendre les exercices plus difficiles en utilisant des balles de stabilité et d'autres outils. Chaque exercice contient des photos étape par étape et des instructions sur la façon de savoir si votre formulaire est incorrect. Il y a aussi 10 séances d'entraînement de cinq minutes en utilisant plusieurs des planches détaillées dans le livre.
Thrive Fitness: Le programme pour une force mentale et physique maximale - alimenté par des recettes d'aliments entiers, propres et à base de plantes
Brendan Brazier est un consultant en nutrition qui a fourni des conseils à de nombreuses équipes professionnelles, notamment les athlètes de la LNH, de la MLB, de la NFL et des Jeux olympiques. C'est aussi un ancien triathlète professionnel. «Thrive Fitness» décrit les méthodes de Brazier pour garder les athlètes forts, maigres et en bonne santé. Ses conseils comprennent des photos et des guides étape par étape. Brazier se concentre également sur un régime à base de plantes conçu pour réduire les fringales de sucre et maintenir la santé globale.
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