L'insomnie n'est pas si rare
Le sommeil est essentiel au maintien de notre santé mentale et physique, mais il échappe à de nombreux adultes.
Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d'adultes américains présentent des symptômes d'un trouble du sommeil. Environ 30 à 40 pour cent de la population souffrira d'insomnie à un moment de leur vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes souffriront d'insomnie chronique.
Donc, si fermer les yeux devient de plus en plus difficile, vous n'êtes pas seul.
Avec autant de personnes souffrant de troubles du sommeil, il y a eu un regain d'intérêt pour un remède controversé: le cannabis. De nombreux membres de la communauté de la marijuana à des fins médicales considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d'effets secondaires, pour une gamme de troubles du sommeil.
«La marijuana est un somnifère efficace car elle restaure le cycle de sommeil naturel d'une personne, qui est si souvent désynchronisé avec nos horaires dans le mode de vie moderne d'aujourd'hui», explique le Dr Matt Roman, médecin spécialiste de la marijuana médicale.
Que vous ayez un trouble du sommeil ou que vous ayez de la difficulté à dormir après une journée stressante, le cannabis pourrait être un choix pour vous. Les propriétés analgésiques de la marijuana pourraient soulager les personnes souffrant de douleur chronique, tandis que les propriétés anti-anxiété peuvent apaiser un esprit et un corps stressés.
La science du sommeil via le cannabis
Il existe différentes souches de marijuana. Certains sont plus énergisants, et certains sont calmants et sédatifs en fonction de l'équilibre des différents cannabinoïdes.
Tout d'abord, voici un bref aperçu de la science derrière la marijuana. Cette herbe fonctionne car elle contient différents cannabinoïdes, dont deux que vous verrez le plus souvent:
- Cannabidiol (CBD). Le CBD a un certain nombre d'avantages pour la santé et n'est pas psychoactif, ce qui signifie qu'il ne vous fait pas vous sentir «high».
- Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est principalement responsable de cette sensation de «high».
Quelque chose d'autre est responsable du THC? Induire le sommeil. Vous voudrez donc une variété contenant plus de THC que de CBD.
Selon une étude de 2008, l'ingestion de souches de marijuana avec des niveaux plus élevés de THC réduit généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. Réduire le sommeil paradoxal signifie réduire les rêves - et pour ceux qui souffrent du SSPT, cela pourrait signifier réduire les cauchemars.
Donc, la théorie est que si vous passez moins de temps à rêver, vous passerez plus de temps dans un état de «sommeil profond». On pense que l'état de sommeil profond est la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle de sommeil.
Néanmoins, le REM est important pour un fonctionnement cognitif et immunitaire sain, et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés pourrait nuire à la qualité de votre sommeil si elle est prise à long terme.
Mais ce n'est pas vrai dans tous les domaines. Certaines études ont montré que le sommeil peut en fait être altéré par une consommation régulière de marijuana. Il est clair que la marijuana modifie les cycles de sommeil.
Points à considérer avant d'essayer la marijuana
Le tabagisme de toute nature est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. De plus, l'usage médicinal de la marijuana est toujours illégal dans de nombreuses régions.
Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. L'interruption du REM peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, car une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire a lieu pendant le sommeil profond.
L'utilisation à long terme de tout somnifère n'est pas recommandée. Essayez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.
Veuillez utiliser la marijuana de manière responsable. Comme pour toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana est dangereux pour les poumons, en particulier pour les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires. L'utilisation de la marijuana pendant la grossesse ou l'allaitement n'est pas recommandée.
Il a été démontré que la consommation de marijuana à long terme modifiait la quantité de matière grise dans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir des effets à long terme et durables encore plus profonds sur le cerveau et n'est pas recommandée.
La consommation de marijuana n'est pas recommandée aux personnes de moins de 25 ans en raison des effets à long terme sur l'apprentissage et le rappel.
Des recherches supplémentaires sur la marijuana à des fins médicales ainsi que sur le risque de MPOC sont encore nécessaires.
Indica vs sativa vs hybride
Si vous avez parlé à votre médecin et qu'il a approuvé l'utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche.
Pensez à choisir une variété comme choisir un mélange de thé. Vous pouvez opter pour du thé blanc ou noir pur, ou un hybride. Voici les trois types de souches les plus courants que vous rencontrerez:
- Indica. Ce type de variété est considéré comme apaisant et relaxant.
- Sativa. En général, les variétés sativa font que les gens se sentent excités, heureux et énergisés.
- Hybrides. Une combinaison d'indica et de sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés au fabricant ou au dispensaire.
Vous pouvez toujours demander aux gens d'un dispensaire de vous recommander une variété ou de vous aider à trouver ce que vous cherchez.
Le Dr Jordan Tishler, médecin formé à Harvard et spécialiste de la thérapie au cannabis, recommande une souche contenant moins de 20% de THC. Rien de plus que cela, dit-il, rendra le dosage difficile. Trop de THC peut vous rendre étourdi et somnolent le lendemain matin.
Différentes variétés contiennent également différentes quantités de cannabinoïdes, mais quand il s'agit de dormir, Roman et Tishler recommandent une variété indica pour induire le sommeil.
Comment ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de sommeil
La plupart des gens ingèrent de la marijuana en la fumant comme un joint ou avec une pipe.
Si vous n'aimez pas fumer, que vous voulez protéger vos poumons ou que vous n'aimez pas l'odeur caractéristique de la marijuana, essayez des appareils de vapotage ou des teintures riches en THC, qui tombent sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d'utilisation de la marijuana pour dormir.
Vient ensuite la question de la quantité de marijuana à utiliser. Il faudra peut-être quelques expérimentations pour obtenir le dosage qui vous convient - alors n'essayez pas cela pendant une semaine de travail! Si vous fumez ou vapotez, vous voudrez commencer avec seulement quelques bouffées.
Tishler note qu'un peu va très loin. Comme mentionné précédemment, en faire trop peut conduire à des étourdissements le lendemain matin. «Si vous avez besoin de re-doser au milieu de la nuit, c'est [OK] aussi», dit Tishler. «Mais vous devriez éviter de recommencer si vous vous réveillez dans les quatre heures suivant le moment où vous devez vous lever.»
Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fumé. La sensation de «high» peut varier d'une légère euphorie, à une sensation de ralentissement du temps, à des sensations améliorées telles que la bouche en coton.
Moment de votre prise pour l'heure du coucher
Le moment est important lorsqu'il s'agit de consommer du cannabis, en particulier pour dormir. C'est aussi la raison pour laquelle Tishler recommande rarement les produits comestibles, soulignant que «ils ne sont pas sûrs du moment où ils entreront en jeu. Parfois, c'est environ une heure, d'autres fois, cela peut être plus de deux à trois heures.»
Cela peut également nous affecter plus longtemps que prévu et provoquer des étourdissements le matin. «En raison de la façon dont le cannabis est transformé de notre intestin à notre foie, la durée d'action peut être beaucoup plus longue, de 8 à 12 heures.»
Bien que la physiologie de chacun soit différente, il est généralement préférable d'ingérer la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant le coucher est idéale car le cannabis fonctionnera pendant environ trois à quatre heures, vous aidant à vous endormir. «De cette façon, les gens ne ressentent pas correctement les effets lorsqu'ils s'endorment, ce qui peut causer de l'excitabilité et empêcher le sommeil.»
Avant de dormir, gardez cela à l'esprit
Bien sûr, tous les somnifères ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. La marijuana n'est pas différente. «Les personnes ayant récemment subi une crise cardiaque ou une mauvaise santé cardiovasculaire devraient s'abstenir de consommer du cannabis en raison de l'incidence accrue d'infarctus du myocarde», prévient Roman.
De plus, alors que le cannabis est souvent utilisé pour réduire l'anxiété, certaines personnes trouvent que les variétés riches en THC les rendent plus anxieuses ou paranoïaques.
Si vous faites partie de ces personnes, essayez différentes souches ou informez votre dispensaire du moment où vous choisissez vos souches. Vous constaterez peut-être qu'une souche différente peut induire le sommeil sans augmenter votre anxiété.
D'autres recherches sur la marijuana sont à venir, et cette herbe - qui est légale dans certains États et toujours illégale dans d'autres - a de nombreux effets médicinaux différents qui peuvent fonctionner aussi efficacement que d'autres médicaments et avec beaucoup moins d'effets secondaires.
Bien qu'il existe des recherches sur les troubles du sommeil associés à l'alcool, il est nécessaire de mieux comprendre les effets de la marijuana sur le sommeil et la santé.
Cependant, la consommation de marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme. Pour dormir paisiblement, vous voudrez adopter une bonne hygiène de sommeil et intégrer d'autres comportements qui favorisent un mode de vie qui favorise un bon sommeil.
Sian Ferguson est un écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits couvrent des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez la contacter sur Twitter.
