Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable?
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection qui provoque régulièrement chez une personne des symptômes gastro-intestinaux (GI) inconfortables. Ceux-ci peuvent inclure:
- crampes d'estomac
- douleur
- la diarrhée
- constipation
- gaz
- ballonnements
Les symptômes du SCI peuvent aller de légers à graves. La différence entre le SCI et d'autres conditions qui provoquent des symptômes similaires - tels que la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn - est que le SCI n'endommage pas le gros intestin.
Il n'est pas typique de perdre du poids à cause du SCI, contrairement à la colite ulcéreuse et à la maladie de Crohn. Cependant, comme le SCI peut avoir un impact sur le type d'aliments qu'une personne peut tolérer, il peut entraîner des changements de poids. Vous pouvez prendre certaines mesures pour maintenir un poids santé et bien vivre avec le SCI.
Quel est l'impact de l'IBS sur votre poids?
Selon la Cleveland Clinic, le SCI est l'un des troubles les plus courants affectant le fonctionnement du système gastro-intestinal. Les estimations varient, mais ils disent que jusqu'à 20 pour cent des adultes aux États-Unis ont signalé des symptômes qui sont synonymes d'IBS.
Les causes exactes du SCI sont inconnues. Par exemple, certaines personnes atteintes d'IBS ont des épisodes de diarrhée accrus parce que leurs intestins semblent déplacer les aliments plus rapidement que d'habitude. Dans d'autres, leurs symptômes IBS sont associés à la constipation due à un intestin qui se déplace plus lentement que la normale.
IBS peut entraîner une perte ou un gain de poids chez certaines personnes. Certaines personnes peuvent ressentir des crampes et des douleurs abdominales importantes qui peuvent les amener à manger moins de calories qu'elles ne le feraient normalement. D'autres peuvent s'en tenir à certains aliments qui contiennent plus de calories que nécessaire.
Des recherches récentes ont indiqué qu'il peut également y avoir un lien entre le surpoids et le SCI. Une théorie est qu'il existe certaines hormones fabriquées dans le tube digestif qui régulent le poids. Ces cinq hormones connues semblent être à des niveaux anormaux chez les personnes atteintes du SCI, soit plus élevés ou plus bas que prévu. Ces changements dans les niveaux d'hormones intestinales peuvent affecter la gestion du poids, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
Vous ne pourrez peut-être pas toujours contrôler vos symptômes lorsque vous souffrez du SCI, mais il existe des moyens de vous aider à maintenir un poids santé, y compris une alimentation saine comprenant des fibres.
IBS et régime
Un régime qui consiste à manger plusieurs petits repas est recommandé plutôt que de manger de gros repas lorsque vous avez le SCI. En plus de cette règle de base, un régime pauvre en graisses et riche en glucides à grains entiers peut également vous être bénéfique lorsque vous souffrez du SCI.
De nombreuses personnes atteintes du SCI hésitent à manger des aliments contenant des fibres de peur de provoquer des gaz qui aggravent les symptômes. Mais vous n'êtes pas obligé d'éviter complètement les fibres. Vous devez ajouter lentement des fibres à votre alimentation, ce qui aide à réduire le risque de gaz et de ballonnements. Essayez d'ajouter entre 2 et 3 grammes de fibres par jour tout en buvant beaucoup d'eau pour minimiser les symptômes. Une quantité quotidienne idéale de fibres pour les adultes se situe entre 22 et 34 grammes.
Vous voudrez peut-être éviter les aliments connus chez certaines personnes pour aggraver le SCI - ces aliments ont également tendance à entraîner une prise de poids. Ceci comprend:
- breuvages alcoolisés
- boissons caféinées
- aliments contenant des quantités importantes d'édulcorants artificiels comme le sorbitol
- les aliments connus pour provoquer des gaz, comme les haricots et les choux
- aliments riches en matières grasses
- produits laitiers entiers
- nourriture frit
Votre médecin peut également vous recommander de tenir un journal des aliments que vous mangez pour voir si vous pouvez identifier ceux qui ont tendance à aggraver vos symptômes.
Le régime FODMAP pour IBS
Une autre option pour ceux qui cherchent à maintenir un poids santé et à minimiser les symptômes du SCI est un régime pauvre en FODMAP. FODMAP signifie oligo-di-monosaccharides et polyols fermentescibles. Les sucres contenus dans ces aliments ont tendance à être plus difficiles à digérer pour les personnes atteintes du SCI et ils aggravent souvent les symptômes.
Le régime consiste à éviter ou à limiter les aliments riches en FODMAP, notamment:
- fructanes, trouvés dans le blé, l'oignon et l'ail
- fructose, présent dans les pommes, les mûres et les poires
- galactanes, trouvés dans les haricots, les lentilles et le soja
- lactose de produits laitiers
- polyols de sucres alcoolisés comme le sorbitol et de fruits comme les pêches et les prunes
Lire attentivement les étiquettes des aliments et éviter ces additifs peut vous aider à réduire la probabilité que vous ressentiez des symptômes d'estomac liés au SCI.
Voici des exemples d'aliments à faible teneur en FODMAP respectueux du SCI:
- fruits, y compris les bananes, les myrtilles, les raisins, les oranges, les ananas et les fraises
- produits laitiers sans lactose
- protéines maigres, y compris le poulet, les œufs, le poisson et la dinde
- légumes, y compris les carottes, les concombres, les haricots verts, la laitue, le chou frisé, les pommes de terre, les courges et les tomates
- édulcorants, y compris la cassonade, le sucre de canne et le sirop d'érable
Ceux qui suivent un régime pauvre en FODMAP peuvent éliminer certains aliments riches en FODMAP et les ajouter lentement pour déterminer quels aliments peuvent être consommés en toute sécurité.
Conclusions
La perte ou le gain de poids peut être un effet secondaire du SCI. Cependant, il existe des approches diététiques qui peuvent vous aider à réduire vos symptômes tout en maintenant un poids santé.
Si une approche diététique n'aide pas vos symptômes, parlez à votre médecin des autres causes potentielles de votre perte ou de votre gain de poids.
