Il n'y a peut-être pas de meilleur élixir que de tremper dans de l'eau tiède après une longue journée. Beaucoup d'entre nous peuvent témoigner des bienfaits relaxants de se détendre avec un bain chaud, mais saviez-vous que cela peut également aider à améliorer votre santé?
La plupart des cultures anciennes ont longtemps cru aux effets curatifs de l'eau. Semblable à la pleine conscience, la pratique japonaise de s'engager dans des bains publics connus sous le nom de «sento» est utilisée pour nettoyer à la fois le corps et l'esprit. Bien que nous n'ayons pas de bains publics aux États-Unis, nous pourrons peut-être en profiter dans l'intimité de nos propres maisons. En fait, dans une maison japonaise moderne, cela s'appelle «furo».
C'est vrai, votre propre baignoire peut être la clé pour éliminer littéralement votre douleur.
L'eau chaude guérit avec le chauffage passif
Le rituel thérapeutique de la culture du bain au Japon implique plus que le simple nettoyage de la saleté physique. Des «onsens», ou sources chaudes naturelles, aux sentos (bains publics) et furos (bains privés), se baigner dans ces eaux curatives est un moyen de se purifier de la crasse spirituelle quotidienne.
"Votre peau libère des endorphines en réponse à l'eau chaude apaisante de la même manière que les endorphines sont libérées lorsque vous sentez le soleil sur votre peau", explique le Dr Bobby Buka, un dermatologue basé à New York. Il explique que se plonger dans l'eau chaude peut être à la fois thérapeutique et revigorant car le flux sanguin augmente vers la peau.
Un bain chaud peut également améliorer la respiration. La température de l'eau et la pression exercée sur votre poitrine augmentent votre capacité pulmonaire et votre apport en oxygène. Un nombre croissant de recherches a montré que le chauffage passif, comme passer du temps dans un sauna, peut également réduire le risque de crise cardiaque, améliorer le contrôle de la glycémie et même aider à abaisser votre tension artérielle.
Dans une étude révélatrice publiée plus tôt cette année, les chercheurs ont collecté des données auprès de 14 participants et ont constaté que le trempage dans un bain chaud d'une heure brûlait autant de calories (environ 140) qu'une marche de 30 minutes. C'est parce que l'eau chaude fait battre votre cœur plus vite, ce qui lui donne un entraînement sain. Ils ont également trouvé des réponses anti-inflammatoires et glycémiques positives qui peuvent protéger contre la maladie et l'infection.
Un bain chaud d'une heure peut aider:
- réduire le risque de crise cardiaque
- améliorer le contrôle de la glycémie
- abaisser votre tension artérielle
- brûler 140 calories
- vous protéger des maladies et des infections
N'oublions pas le meilleur avantage: la réduction de la douleur
Se baigner dans un sento est une expérience culturelle et communautaire unique au Japon. Ils affirment que l'eau chaude de leurs sources naturelles peut améliorer la circulation sanguine, calmer le système nerveux et aider à soulager une douleur intense. Bien que l'eau de source chaude ne soit pas facilement disponible aux États-Unis, la science montre que nous pouvons obtenir des avantages similaires en trempant dans un bain à remous ou en visitant un sauna.
«Le stress provoque la contraction des muscles du corps», explique le Dr Mark Khorsandi, un chirurgien migraineux à Houston, au Texas. «Un bain chaud peut soulager ces symptômes et garder les muscles lâches.» Les étirements et les mouvements dans l'eau fournissent également un entraînement à faible impact pour l'inconfort des muscles, des articulations et des os.
Cela a été vrai pour Alaina Leary, 24 ans, qui prend régulièrement des bains chauds pour aider à gérer la douleur chronique liée à la vie avec Ehlers-Danlos, un trouble qui affecte les tissus conjonctifs. Lorsqu'elle a été diagnostiquée pour la première fois à l'âge de 9 ans en 2002, elle se souvient qu'elle se sentait extrêmement fragile. «J'étais plus lent que les autres enfants. J'ai eu du mal à courir [et] à marcher un pied à la fois."
Après avoir travaillé avec différents physiothérapeutes et ergothérapeutes, elle a commencé à utiliser des bains chauds pendant les poussées de douleur. Le soir, elle réservait du temps pour se détendre dans la baignoire et laisser ses muscles se détendre.
De nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques font état de sentiments de dépression et de désespoir. Khorsandi dit que les bains chauds peuvent apporter un confort et un contentement physiques, et peuvent atténuer le blues associé à la douleur chronique.
Améliorez la pleine conscience avec un bain de sel d'Epsom
L'immersion dans un sento a des qualités réparatrices et émotionnellement curatives qui aident à éliminer les impuretés de l'esprit, du corps et de l'esprit. Pour Carie Sherman, 41 ans, prendre régulièrement des bains chauds a contribué à soulager l'inconfort d'une maladie auto-immune. «Je suis tombée malade après avoir eu mon premier bébé, et pendant environ un an après l'avoir eue, j'ai ressenti pas mal de douleur chronique et de fatigue», dit-elle.
Elle se souvient avoir senti des épingles et des aiguilles dans ses mains lorsqu'elle a découvert sa maladie pour la première fois en 2012. «J'ai traversé une période de dépression après avoir été diagnostiquée, ne sachant pas si j'allais un jour me sentir mieux.
Par essais et erreurs, elle a découvert que faire du yoga doux et prendre des bains hebdomadaires atténuait les douleurs constantes dans ses articulations et ses muscles. Après avoir rempli la baignoire de sel d'Epsom, elle a mis son téléphone à proximité et a écouté des méditations guidées. Le trempage dans du sel d'Epsom dissous peut aider à soulager les douleurs musculaires et le stress, permettant une relaxation encore plus grande.
Elle utilise maintenant son temps dans l'eau chaude pour pratiquer la pleine conscience. «Une des choses que j'ai apprise en ayant une maladie auto-immune est qu'il n'y a pas de remède. Et non seulement il n'y a pas de remède, mais vous êtes vraiment seul en ce qui concerne ce qui va améliorer votre corps », dit-elle.
Prêter une plus grande attention aux sensations de son corps a aidé Sherman à se sentir plus présente, malgré sa maladie. Aujourd'hui, plusieurs années après avoir été diagnostiquée, elle a remarqué des changements significatifs dans son bien-être physique et émotionnel. Les bains réparateurs comme onsen, sento et furo impliquent de transformer à la fois l'esprit et l'âme pour vivre des expériences plus profondes et plus significatives.
«Les méditations m'ont appris que l'utilisation de l'eau est un moyen de laver votre journée et de libérer de l'énergie.
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.
