Aperçu
Le deltoïde est un muscle rond qui fait le tour du haut de votre bras et de votre épaule. La fonction principale du deltoïde est de vous aider à soulever et à faire pivoter votre bras. Il y a trois parties du muscle deltoïde qui relient votre clavicule, votre épaule et votre omoplate à votre bras. Les trois parties sont appelées les parties antérieure, médiane et arrière.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce à quoi s'attendre de la douleur deltoïde et comment elle est traitée.
Symptômes
Vous ressentirez généralement une douleur ou une douleur deltoïde dans votre épaule. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la souche. Les souches deltoïdes sont classées en trois grades.
Première année
Si vous avez une souche de première année, vous pouvez utiliser votre bras normalement, mais vous aurez une certaine tension ou douleur à l'épaule. Votre épaule peut être légèrement enflée.
Deuxième année
Les souches de grade deux sont des déchirures partielles du muscle deltoïde. Avec une souche de grade deux, vous aurez du mal à utiliser ou à soulever votre bras normalement. Vous pouvez ressentir une douleur soudaine en essayant d'utiliser votre bras et votre épaule sera modérément enflée.
Troisième année
Les souches de grade trois sont des déchirures du muscle deltoïde plus sévères ou complètes. Les déchirures musculaires peuvent entraîner une douleur intense et une incapacité à bouger le bras normalement, voire pas du tout. Votre épaule sera très enflée.
Les causes
La douleur deltoïde est généralement causée par une surutilisation de votre muscle deltoïde sans repos ni échauffement approprié. Cela augmente votre risque de fatigue musculaire ou de déchirure. Un muscle tendu peut également être appelé un «muscle tiré».
La douleur deltoïde est plus fréquente chez les personnes qui font beaucoup d'exercices intenses impliquant l'épaule, tels que:
- musculation
- nager
- ski
- Jouer au baseball
Vous pouvez également solliciter votre muscle deltoïde tout en effectuant des activités répétitives qui exercent une pression sur l'épaule, y compris en tapant avec un clavier trop haut.
Soulagement de la douleur
Les premières étapes après avoir blessé votre deltoïde sont le repos, la glace et la chaleur.
Givrer le muscle juste après la blessure aidera à réduire l'inflammation et la douleur. Si vous avez une blessure mineure, 15 minutes d'allumage et 15 minutes d'arrêt plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 jours devraient suffire. Si vous avez une blessure plus grave ou si vous avez toujours un gonflement, vous pouvez faire de la glace pendant quelques jours de plus.
Une fois la douleur et l'enflure réduites, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur, généralement un à cinq jours après la blessure. Pendant tout ce temps, reposer votre épaule lui donnera le temps de guérir. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour aider à réduire la douleur.
Des étirements doux peuvent également aider à réduire la douleur causée par une souche deltoïde. Essayez de tenir votre bras sur votre poitrine ou de lever vos mains jointes au-dessus de votre tête. Ces étirements vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité. Cela peut aider à réduire la douleur en permettant à votre épaule de bouger plus librement.
Récupération
Si vous avez une souche mineure, la récupération peut prendre une à deux semaines. Une blessure avec déchirure partielle peut prendre de quatre à six semaines. Une déchirure grave peut prendre jusqu'à quatre mois pour guérir. Le repos, la glace et la chaleur sont vos meilleures premières étapes de récupération. Vous devez continuer à reposer votre bras jusqu'à ce que votre douleur commence à s'atténuer.
Si vous avez une blessure mineure au deltoïde, vous pouvez reprendre l'exercice après quelques jours. Vous ne devriez pas avoir à arrêter complètement de vous entraîner à moins que cela ne devienne trop douloureux. Si vous avez une blessure au deltoïde plus grave, vous devez arrêter d'exercer votre bras pendant au moins une à deux semaines pour lui donner le temps de se reposer. Une fois que votre douleur a diminué, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de renforcement et d'étirement pour aider à restaurer la fonction.
Si vous commencez ces exercices et constatez que vous avez encore beaucoup de douleur, arrêtez-vous et prenez plus de temps pour vous reposer. La prévention des blessures est l’une des étapes les plus importantes du rétablissement. Le fait de vous concentrer d'abord sur la restauration de l'amplitude des mouvements vous aidera à reprendre l'exercice sans vous blesser. L'échauffement avant de vous étirer ou de faire de l'exercice vous aidera également à éviter de nouvelles blessures à votre deltoïde.
Certains étirements et exercices qui peuvent vous aider à récupérer comprennent:
- Tirez et maintenez votre bras sur votre poitrine pendant 10 à 30 secondes.
- Joignez vos mains derrière votre dos et étirez vos bras derrière vous. Tenez pendant 10 à 30 secondes
- Essayez des exercices de résistance isométrique, comme presser vos mains contre un mur.
- Ajoutez des exercices de résistance dynamique une fois que vous pouvez bouger confortablement votre épaule, comme l'aviron penché et droit, et des presses au plafond avec des poids légers.
Quand demander de l'aide
Vous devriez consulter un médecin si vous avez des difficultés à bouger ou à utiliser correctement votre bras, surtout si vous avez également un gonflement de l'épaule ou une douleur soudaine lors de l'utilisation de votre bras. Ce sont tous des signes d'une lésion deltoïde plus grave. Si vous ne pouvez pas du tout lever le bras, consultez un médecin dès que possible. C'est le signe d'une grave déchirure musculaire.
Votre médecin devrait être en mesure de diagnostiquer votre douleur deltoïde et sa cause sur la base d'un examen physique et des antécédents médicaux. Assurez-vous d'informer votre médecin de toute activité récente qui aurait pu causer la douleur, comme l'haltérophilie, la natation ou d'autres activités nécessitant une utilisation intensive de votre bras et de votre épaule.
La prévention
Vous pouvez réduire votre risque de solliciter un deltoïde en vous assurant que le muscle est prêt à gérer une activité intense et en utilisant le muscle correctement. Utilisez ces conseils de prévention des blessures:
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice.
- Étirez-vous quotidiennement pour améliorer votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
- Reposez-vous après avoir fait de l'exercice. Prenez des jours de congé ou travaillez différents groupes musculaires à des jours différents.
- Renforcez vos muscles deltoïdes afin qu'ils puissent supporter des exercices plus intenses. Vous devez également renforcer votre tronc afin qu'il puisse aider à soutenir vos épaules pendant que vous faites de l'exercice.
- Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre clavier est positionné de sorte que vos épaules ne se tendent pas vers le haut ou vers le bas lorsque vous tapez.
- Pratiquez une bonne posture.
À emporter
La douleur deltoïde peut vous ralentir pendant quelques semaines, mais vous devriez récupérer avec un traitement approprié. Pour réduire et prévenir la douleur deltoïde, vous devez:
- s'étirer souvent
- échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice
- prendre des mesures pour réduire la fatigue musculaire
Les blessures mineures du deltoïde ne nécessitent généralement pas de traitement par un médecin, mais si vous avez du mal à bouger votre bras ou si vos symptômes durent plus de deux semaines, une thérapie physique ou des soins orthopédiques peuvent vous aider.
