Qu'est-ce que le trouble du sommeil lié au travail posté?
Le trouble du sommeil lié au travail par quarts (SWSD) survient chez les personnes qui travaillent des heures non traditionnelles comme les quarts de travail fractionnés, les quarts de cimetière, les quarts tôt le matin ou les quarts rotatifs. Il est caractérisé par une somnolence excessive, un manque de sommeil réparateur et une somnolence. Ces symptômes peuvent affecter à la fois le travail et les loisirs.
L'horaire de travail non traditionnel peut perturber le rythme circadien d'une personne, ou «horloge biologique». Il régule l'éveil et la somnolence à des heures relativement fixes tout au long de la journée de 24 heures. Le rythme circadien peut avoir des symptômes frustrants lorsqu'il a été rejeté, car il affecte:
- envie de dormir
- vigilance
- température corporelle
- niveaux d'hormones
- faim
La Cleveland Clinic estime qu'entre 10 et 40 pour cent des travailleurs postés souffrent de la DTS. Ceux qui ont des horaires changeants sont les plus susceptibles d'être affectés.
Cependant, tous ceux qui travaillent dans un quart de travail non traditionnel ne font pas l'expérience du SWSD. De nombreuses personnes qui travaillent ces quarts ont des rythmes circadiens qui en font des «noctambules» naturels et sont capables d'éviter le trouble.
Quels sont les symptômes du trouble du sommeil lié au travail par quarts?
La SWSD est une maladie chronique ou à long terme. Les symptômes ont souvent un impact sur votre vie quotidienne. Vous pouvez rencontrer plusieurs des symptômes suivants:
- somnolence excessive, tant au travail qu'en dehors
- difficulté de concentration
- manque d'énergie
- insomnie qui vous empêche de dormir suffisamment
- sommeil incomplet ou non rafraîchissant
- dépression ou sautes d'humeur
- problèmes avec les relations
La privation de sommeil chronique peut être dangereuse et peut augmenter votre risque de vous endormir au volant ou de faire des erreurs au travail. Cela peut avoir un impact sur votre santé, y compris la santé cardiaque et une fonction digestive adéquate. Cela peut également augmenter votre risque de cancer. Les travailleurs âgés et les travailleuses courent un risque plus élevé de privation de sommeil avec cette condition.
La somnolence peut créer des conditions de travail dangereuses. On pense qu'il est en partie responsable de la catastrophe de Tchernobyl, de la catastrophe de la centrale nucléaire de Pennsylvanie en 1979 et du déversement d'Exxon sur la côte de l'Alaska en 1989. Par conséquent, les symptômes de la SWSD ne doivent pas être pris à la légère. Cela peut entraîner des accidents au travail et en dehors du travail s'il n'est pas géré correctement.
Comment diagnostique-t-on le trouble du sommeil lié au travail posté?
Votre médecin utilisera des critères de diagnostic pour déterminer si vous souffrez de SWSD. Ils peuvent utiliser la Classification internationale des troubles du sommeil, la dernière édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ou les deux.
Votre médecin vous posera probablement une série de questions sur vos habitudes de sommeil et vos perturbations, ainsi que sur le type de quart que vous travaillez actuellement. Ils peuvent vous demander un journal de sommeil qui couvre au moins sept jours. Vous serez également probablement interrogé sur vos antécédents médicaux et sur les médicaments actuels.
Étant donné que la SWSD peut imiter d'autres troubles du sommeil, votre médecin peut d'abord exclure des conditions telles que la narcolepsie et l'apnée obstructive du sommeil. Ils pourraient commander une étude du sommeil pour écarter ces troubles du sommeil ou d'autres.
Pendant l'étude du sommeil, vous dormirez dans une clinique pendant la nuit avec des moniteurs qui peuvent être placés sur votre doigt, votre poitrine ou votre visage. Ces moniteurs évalueront des choses comme:
- qualité du sommeil
- nombre de troubles du sommeil
- rythme cardiaque
- respiration
Changements de mode de vie qui aident à gérer les troubles du sommeil liés au travail par quarts
Bien que de nombreux employés ne soient pas en mesure de modifier leurs heures de travail, il existe des moyens d'atténuer les effets du SWSD.
Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui peuvent aider à soulager certains de vos symptômes de troubles du sommeil:
- Essayez de garder un horaire de sommeil régulier, y compris les jours de congé.
- Si possible, prenez 48 heures de congé après une série de quarts de travail.
- Portez des lunettes de soleil lorsque vous quittez le travail pour minimiser l'exposition au soleil. Cela peut éviter que l'horloge «de jour» ne s'active.
- Faites des siestes si possible.
- Limitez votre consommation de caféine quatre heures avant le coucher.
- Maintenez une alimentation saine riche en fruits et légumes.
- Utilisez des stores épais pour dormir afin de créer un environnement sombre.
- Demandez à la famille et aux autres compagnons de résidence de réduire le bruit en utilisant des écouteurs pour regarder la télévision ou écouter de la musique. Demandez-leur d'éviter les tâches ménagères jusqu'à ce que vous soyez réveillé.
- Évitez les longs trajets si vous le pouvez. Cela peut réduire vos heures de sommeil et provoquer une somnolence supplémentaire.
- Gardez les rituels nocturnes avant le coucher, même pendant la journée.
- Portez des bouchons d'oreille ou utilisez du bruit blanc pour étouffer le son pendant que vous dormez.
- Prenez de la mélatonine en vente libre.
- Achetez une boîte à lumière pour la luminothérapie pour exposer vos yeux à une lumière extrêmement vive mais sûre avant le travail.
- Faites une sieste de 30 à 60 minutes juste avant votre quart de travail.
Si vous travaillez pour une entreprise qui emploie régulièrement des travailleurs postés non traditionnels - comme des usines ouvertes 24h / 24, des hôpitaux ou des services de police - votre employeur peut souhaiter mettre en place ses propres aides pour assurer la sécurité de ses travailleurs. Cela peut inclure de garder le lieu de travail frais et lumineux pour augmenter la vigilance.
Comment les troubles du sommeil liés au travail par quarts sont-ils traités?
Bien que les changements de style de vie soient l'élément le plus important d'un sommeil sain, certains peuvent se tourner vers les somnifères. La mélatonine est considérée comme sûre, et certains travailleurs trouvent qu'elle améliore considérablement la qualité de leur sommeil.
Cependant, les hypnotiques et les sédatifs doivent être utilisés avec parcimonie et pendant de courtes périodes. Ceux-ci incluent le zolpidem (Ambien) et l'eszopiclone (Lunesta), qui peuvent être prescrits par votre médecin.
Le modafinil (Provigil) est approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis en tant que médicament favorisant l'éveil avec un faible potentiel d'abus. Il a été démontré qu'il améliore le sommeil et diminue la somnolence du lendemain. Dans les essais cliniques, il a également été démontré que le modafinil réduisait les troubles de la mémoire à long terme et améliorait l'acquisition de la mémoire.
Pour améliorer autant que possible la qualité du sommeil, essayez de bloquer les perturbations. Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou vos écrans lumineux pendant une heure avant de vous coucher. Utilisez des appareils à bruit blanc, de la musique apaisante ou des bouchons d'oreille pour étouffer le bruit de fond de la journée.
Vivre avec un trouble du sommeil au travail par quarts
Un pourcentage croissant de la main-d'œuvre américaine travaille des heures de travail non conventionnelles. Avec la main-d'œuvre actuelle et les progrès de la technologie, les horaires de travail non traditionnels ne devraient pas diminuer.
Faire des changements de style de vie et prendre des somnifères peut vous aider à obtenir la meilleure qualité de sommeil pendant votre temps libre.
