Lorsque votre dos, vos hanches et d'autres articulations vous font mal, il est tentant de ramper dans le lit avec un coussin chauffant et d'éviter de faire quoi que ce soit. Pourtant, rester actif est important si vous voulez garder vos articulations et vos muscles flexibles.
Sortir de la maison aidera également à prévenir les sentiments de solitude et d'isolement que vous pourriez ressentir.
Voici une liste de sept choses amusantes à essayer si vous vivez avec la spondylarthrite ankylosante (SA). Ces activités ne vous feront pas seulement oublier votre douleur, mais elles peuvent également vous aider à la contrôler.
1. Promenez-vous dans les bois
La marche devrait déjà faire partie de votre routine quotidienne. Il aide à desserrer les joints serrés et son impact est suffisamment faible pour vous éviter de les forcer trop.
Commencez par marcher pendant 5 ou 10 minutes et augmentez progressivement le temps au fur et à mesure que vous vous sentez à la hauteur. Si le temps le permet, faites une promenade à l'extérieur. L'air frais, le soleil et l'exposition aux plantes et aux arbres donneront également un coup de fouet à votre humeur.
Amenez un ami - humain ou canin - pour vous tenir compagnie.
2. Faites de la plongée en apnée
La natation est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire lorsque vous souffrez d'arthrite. L'eau offre une résistance qui aide à renforcer vos muscles, tout en étant flottante et douce pour vos articulations. La recherche montre que les exercices aquatiques aident à améliorer la douleur et la qualité de vie des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
La plongée en apnée est une activité aquatique particulièrement intéressante pour les personnes atteintes de cette condition. Soulever et tourner la tête pour respirer peut être difficile pour les articulations de votre cou. Le tuba et le masque vous permettent de garder la tête baissée dans l'eau et de détendre votre cou.
De plus, le masque vous donnera une fenêtre sur la vie aquatique colorée de votre lac ou océan local.
3. Suivez un cours de yoga ou de tai chi
Le yoga combine exercice et méditation dans un seul programme qui est bon pour votre corps et votre esprit. Les mouvements améliorent la flexibilité, la force et l'équilibre, tandis que la respiration profonde aide à réduire le stress et l'anxiété.
Si vous n'avez jamais pratiqué auparavant, trouvez un cours de yoga pour débutants ou doux, ou conçu pour les personnes souffrant d'arthrite. Travaillez toujours selon votre niveau de confort. Si une pose vous fait mal, arrêtez.
Le Tai Chi est un autre programme d'exercice idéal pour les personnes souffrant d'arthrite. Cette ancienne pratique chinoise combine également des éléments d'exercice physique avec des techniques de relaxation. Il peut aider à améliorer l'équilibre, la flexibilité et l'endurance aérobie, tout en étant à faible impact et sans danger pour vos articulations.
Des recherches de 2007 montrent que la pratique régulière du tai-chi améliore la flexibilité et réduit l'activité de la maladie chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
4. Organisez un dîner sain
Vous vous sentez trop endolori pour sortir au restaurant ou faire une fête? Organisez un repas entre amis chez vous. Le fait d'avoir des amis pour le dîner vous permet de contrôler le menu.
Incorporez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de fruits, de poisson (pour les acides gras oméga-3), de fromage (pour le calcium) et de grains entiers comme le pain de blé et le riz brun dans votre repas. Pour rendre les choses amusantes et plus faciles pour vous, laissez vos invités vous aider à cuisiner.
5. Visitez un spa
Un voyage au spa est un excellent moyen de vous détendre. Offrez-vous un massage qui peut aider à soulager les articulations raides. Bien que la recherche sur le massage pour la SA soit limitée, certaines études suggèrent qu'il peut aider à soulager les douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que la raideur et la fatigue.
Assurez-vous que votre massothérapeute a travaillé avec des personnes souffrant d'arthrite et veille à ne pas exercer trop de pression sur vos os et vos articulations.
Pendant que vous êtes au spa, plongez dans le bain à remous. La chaleur sera apaisante sur vos articulations douloureuses.
6. Allez danser
La danse est l'un des meilleurs exercices pour AS - à condition que vous gardiez un faible impact. Il peut améliorer votre flexibilité et votre équilibre tout en brûlant des calories. Essayez un cours de Zumba dans votre salle de sport ou prenez un cours de danse de salon avec votre partenaire dans votre école ou centre communautaire local.
7. Faites un voyage dans l'Ouest
La plupart des personnes atteintes de SA disent que leurs articulations sont comme un baromètre. Ils savent quand le temps devient froid ou humide par la douleur qu'ils ressentent. Si c'est vous et que vous vivez dans un climat froid et humide, vous pourriez bénéficier d'un certain temps passé dans un endroit plus chaud.
Réservez un voyage dans l'Ouest. Des États comme l'Arizona, le Nevada et la Californie peuvent être plus accommodants pour les articulations douloureuses.
