Jusqu'où pouvez-vous aller?
Le temps le plus long enregistré sans sommeil est d'environ 264 heures, soit un peu plus de 11 jours consécutifs. Bien que l'on ne sache pas exactement combien de temps les humains peuvent survivre sans dormir, les effets de la privation de sommeil ne tardent pas à se manifester.
Après seulement trois ou quatre nuits sans sommeil, vous pouvez commencer à avoir des hallucinations. Une privation prolongée de sommeil peut entraîner:
- troubles cognitifs
- irritabilité
- délires
- paranoïa
- psychose
Bien que mourir de privation de sommeil soit extrêmement rare, cela peut arriver.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le fait de rester éveillé pendant 24 heures ou plus peut affecter votre corps et la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin pour fonctionner.
À quoi s'attendre après 24 heures sans sommeil
Il n'est pas rare de manquer 24 heures de sommeil. Vous pourriez manquer une nuit de sommeil pour travailler, vous entasser pour un examen ou vous occuper d'un enfant malade. Bien qu'il puisse être désagréable de rester éveillé toute la nuit, cela n'aura pas d'impact significatif sur votre santé globale.
Pourtant, manquer une nuit de sommeil vous affecte. Des études ont comparé l'éveil de 24 heures à un taux d'alcoolémie de 0,10%. C'est au-dessus de la limite légale pour conduire dans la plupart des États.
Certains effets de 24 heures sans sommeil comprennent:
- somnolence
- irritabilité
- prise de décision altérée
- altération du jugement
- perception altérée
- déficits de mémoire
- déficiences visuelles et auditives
- diminution de la coordination œil-main
- augmentation de la tension musculaire
- tremblements
- risque accru d'accidents ou de quasi-accidents
Les symptômes de la privation de sommeil de 24 heures disparaissent généralement une fois que vous avez fermé les yeux.
À quoi s'attendre après 36 heures sans sommeil
Rester éveillé pendant seulement 36 heures peut avoir des effets intenses sur votre corps.
Votre cycle veille-sommeil aide à réguler la libération de certaines hormones, notamment le cortisol, l'insuline et l'hormone de croissance humaine. Par conséquent, le fait de ne pas dormir pendant une période prolongée peut altérer plusieurs fonctions corporelles.
Cela comprend votre:
- appétit
- métabolisme
- Température
- ambiance
- Niveau de stress
Certains effets de 36 heures sans sommeil comprennent:
- fatigue extreme
- déséquilibres hormonaux
- diminution de la motivation
- décisions risquées
- raisonnement inflexible
- diminution de l'attention
- troubles de la parole, tels que mauvais choix des mots et intonation
À quoi s'attendre après 48 heures sans sommeil
Après deux nuits de sommeil manqué, la plupart des gens ont du mal à rester éveillés. Ils peuvent connaître des périodes de sommeil léger pouvant durer jusqu'à 30 secondes. Pendant ces «micro-sommeil», le cerveau est dans un état de sommeil. Les micro-sommeil se produisent involontairement. Après un micro-sommeil, vous pourriez vous sentir confus ou désorienté.
Rester éveillé pendant 48 heures perturbe également le système immunitaire. Les marqueurs inflammatoires, qui aident votre corps à prévenir et à cibler les maladies, commencent à circuler à des niveaux accrus. Certaines recherches ont montré que l'activité des cellules tueuses naturelles (NK) diminue avec la privation de sommeil. Les cellules NK répondent aux menaces immédiates pour votre santé, telles que les virus ou les bactéries.
À quoi s'attendre après 72 heures sans sommeil
Après 72 heures sans sommeil, la plupart des gens éprouvent une envie irrésistible de dormir. Beaucoup sont incapables de rester éveillés seuls.
Passer trois jours sans sommeil limite profondément la capacité de penser, en particulier les fonctions exécutives telles que le multitâche, la mémorisation des détails et l'attention. Ce niveau de privation de sommeil peut rendre difficile la réalisation de tâches même simples.
Les émotions sont également affectées. Les personnes qui ont subi ce niveau de privation de sommeil peuvent être facilement irritées. Ils peuvent ressentir une humeur dépressive, de l'anxiété ou de la paranoïa. La recherche a également révélé que la privation de sommeil rend plus difficile le traitement des émotions des autres. Dans une étude, les participants avec 30 heures de privation de sommeil avaient du mal à reconnaître les expressions faciales en colère et joyeuses.
Enfin, plusieurs jours de privation de sommeil peuvent altérer considérablement la perception. Vous pourriez avoir des hallucinations, qui se produisent lorsque vous voyez quelque chose qui n'est pas là. Les illusions sont également courantes. Les illusions sont une mauvaise interprétation de quelque chose de réel. Un exemple est de voir un signe et de penser que c'est une personne.
La consommation de nourriture et d'eau peut-elle avoir un effet sur cela?
La privation de sommeil peut modifier à la fois votre appétit et les types d'aliments dont vous avez envie. Des études suggèrent que la privation de sommeil est associée à la fois à un appétit accru et à un désir accru d'aliments associés à une prise de poids. Cependant, consommer des calories vides peut finalement vous fatiguer.
Bien manger peut compenser certains des effets de la privation de sommeil, mais seulement dans une certaine mesure. Puisque votre corps économise de l'énergie, optez pour des aliments maigres et riches en protéines, comme les noix et les beurres de noix, le fromage cottage ou le tofu. Évitez les protéines grasses, comme le steak ou le fromage. Cela vous rendra plus somnolent.
La déshydratation peut exacerber les effets de la privation de sommeil - tels que la sensation d'étourdissement et la difficulté à se concentrer - il est donc également important de boire beaucoup d'eau.
Et si la privation de sommeil devenait chronique?
La privation de sommeil partielle chronique survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment régulièrement. C'est différent de passer une nuit blanche de temps en temps. C'est aussi plus courant que de manquer une ou deux nuits de sommeil consécutives, car la plupart des gens sont susceptibles de dormir au moins quelques heures par nuit.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent que 35% des adultes américains ne dorment pas suffisamment par nuit. La privation de sommeil partielle chronique est associée à la fois à des risques pour la santé à court terme et à des complications à long terme.
Ne pas dormir suffisamment sur une courte période, comme une semaine, peut causer:
- anxiété
- humeur instable
- somnolence
- oubli
- difficulté de concentration
- difficulté à rester alerte
- troubles cognitifs
- diminution des performances au travail ou à l'école
- risque accru de maladie ou de blessure
À long terme, ne pas dormir suffisamment peut réduire le fonctionnement immunitaire et augmenter le risque de certains problèmes de santé. Ceux-ci inclus:
- hypertension artérielle
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- obésité
- diabète de type 2
- maladie mentale
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit varie en fonction de votre âge. En général, les nouveau-nés et les nourrissons ont besoin de plus de sommeil et les adultes ont besoin de moins de sommeil.
Les CDC ont des recommandations de sommeil quotidiennes basées sur le groupe d'âge:
| Âge | Recommandations de sommeil quotidiennes |
| nouveau-nés | 14 à 17 heures |
| les nourrissons | 12-16 heures |
| les tout-petits | 11-14 heures |
| enfants d'âge préscolaire | 10-13 heures |
| enfants d'âge scolaire | 9-12 heures |
| les adolescents | 8-10 heures |
| adultes | 7-9 heures |
Le sexe peut également jouer un rôle dans la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Des études ont montré que les femmes ont tendance à dormir un peu plus longtemps que les hommes, bien que les raisons ne soient pas claires.
La qualité du sommeil est également importante. Si vous êtes préoccupé par la quantité de sommeil que vous dormez, prenez rendez-vous avec votre médecin.
La ligne du bas
On ne sait pas combien de temps les humains peuvent vraiment survivre sans dormir. Mais il est clair que les symptômes extrêmes peuvent apparaître en seulement 36 heures. Cela comprend une capacité réduite à penser, une mauvaise prise de décision et des troubles de la parole.
Tirer une nuit blanche une fois tous les deux mois ne causera probablement aucun dommage à long terme. Mais s'ils se produisent plus souvent - intentionnellement ou non - parlez-en à votre médecin.
Si vous restez éveillé par nécessité, votre médecin pourra peut-être vous conseiller sur la manière de procéder de la manière la plus soucieuse de votre santé. Sinon, votre médecin peut aller à la racine de vos symptômes et vous aider à remettre votre horaire de sommeil sur la bonne voie.
