Manger quand vous avez la grippe
Lorsque vous ou un de vos proches avez la grippe, la dernière chose que vous pourriez avoir envie de faire est de manger. Il est certainement normal de manger un peu moins avec la grippe, car vous avez probablement un appétit réduit.
Néanmoins, vous devrez manger de petites quantités des bons aliments pour vous fournir de l'énergie et des nutriments pendant que vous récupérez.
Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que vous devriez manger et boire ainsi que sur ce qui est interdit lorsque vous avez la grippe saisonnière.
Aliments à manger
La nourriture est ce qui donne à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Ces effets sont également vitaux lorsque vous avez la grippe. Pourtant, il s'agit de manger les bons aliments pour votre état.
Pensez à manger les aliments suivants lorsque vous avez la grippe.
1. Bouillon
Que vous préfériez le poulet, le bœuf ou les légumes, le bouillon est l'une des meilleures choses que vous puissiez manger lorsque vous avez la grippe. Vous pouvez le manger dès que vos symptômes commencent et jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
Le bouillon aide à prévenir la déshydratation, et les éléments chauds peuvent aider à apaiser un mal de gorge et à soulager la congestion.
2. Soupe au poulet
La soupe au poulet combine les avantages du bouillon avec des ingrédients supplémentaires. Le poulet coupé en morceaux fournit à votre corps du fer et des protéines, et vous obtiendrez également des nutriments provenant des carottes, des herbes et du céleri.
Vous pouvez manger de la soupe au poulet pendant toute la durée de la grippe pour vous aider à rester hydraté et rassasié; assurez-vous simplement de surveiller la teneur en sel.
3. Ail
Alors que vous pourriez penser à l'ail comme un agent aromatisant alimentaire, il est en fait utilisé en médecine alternative pour une variété de maux depuis des siècles. Une étude sur les suppléments d'ail chez les adultes grippés a révélé une immunité améliorée et une réduction de la gravité des symptômes.
Cependant, vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments. Manger de l'ail cru peut également être bénéfique. En raison des effets immunitaires, pensez à manger de l'ail dès les premiers signes de grippe.
4. Yaourt
Le yogourt avec des cultures vivantes peut non seulement aider à apaiser un mal de gorge, mais peut également stimuler votre système immunitaire, selon une étude sur des souris rapportée dans la revue International Immunopharmacology. Le yogourt contient également des protéines.
Vous pouvez manger du yogourt pendant que vous avez mal à la gorge, mais assurez-vous simplement de choisir des yaourts entiers sans sucres ajoutés.
5. Fruits contenant de la vitamine C
La vitamine C est un nutriment important pour aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes malade. Bien que les suppléments puissent aider, votre corps peut absorber plus efficacement les nutriments comme la vitamine C des aliments que vous mangez.
Envisagez de grignoter des fruits riches en vitamine C pendant que vous avez la grippe. Certains fruits riches en vitamine C comprennent les fraises, les tomates et les agrumes.
6. Légumes-feuilles
Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire lorsque vous avez la grippe. Ils contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, un autre nutriment immunitaire.
Envisagez de combiner des légumes-feuilles avec des fruits dans un smoothie ou mangez-les crus avec un filet de citron et d'huile d'olive. Il est préférable de consommer ces aliments stimulant le système immunitaire pendant toute la durée de votre maladie.
7. Brocoli
Le brocoli est une centrale nutritive qui peut être bénéfique pour votre corps lorsque vous avez la grippe. Manger une seule portion fournira des vitamines C et E stimulant le système immunitaire, ainsi que du calcium et des fibres.
Envisagez de manger du brocoli lorsque votre appétit revient vers le milieu ou la fin de la grippe. Vous pouvez également manger de la soupe au brocoli; n'oubliez pas de vérifier la teneur en sodium.
8. Gruau
Lorsque vous êtes malade, un bol chaud de flocons d'avoine peut être un choix alimentaire apaisant et nutritif. La farine d'avoine, comme d'autres grains entiers, est également une source naturelle de vitamine E qui stimule le système immunitaire. Elle contient également des antioxydants polyphénols ainsi que des fibres de bêta-glucane renforçant le système immunitaire.
Choisissez de l'avoine entière pour le plus d'avantages.
9. Épices
Vers la fin de la grippe, vous pourriez avoir une augmentation de la congestion des sinus et de la poitrine. Certaines épices, comme le poivre et le raifort, peuvent aider à briser la congestion afin que vous puissiez mieux respirer. Cependant, évitez les aliments épicés lorsque vous avez mal à la gorge.
Rester hydraté
Il est facile de se déshydrater avec la grippe. Non seulement vous mangez et buvez moins et votre consommation d'eau est globalement réduite, mais vous perdez également de l'eau avec la sueur lorsque vous avez de la fièvre.
Non seulement les liquides sont importants pour les fonctions de votre corps en général, mais ils peuvent également aider à briser la congestion et à éviter les infections.
Quand il s'agit de boissons hydratantes, l'eau occupe toujours la première place. Il agit également comme une désintoxication naturelle pour votre corps. Si vous n'êtes pas fan d'eau ou cherchez quelque chose avec plus de saveur, vous pouvez également boire:
- bouillon
- thé au gingembre
- tisane au miel
- thé au miel et au citron (mélanger à parts égales avec de l'eau chaude)
- 100 pour cent de jus (recherchez des produits sans sucres ajoutés)
Les boissons pour sportifs à faible teneur en sucre ou d'autres boissons contenant des électrolytes, telles que Pedialyte, peuvent être utilisées uniquement si vous êtes déshydraté.
Bien qu'ils ne soient pas typiques de la grippe saisonnière, les vomissements et la diarrhée sont des symptômes qui pourraient justifier l'utilisation d'électrolytes.
Ce qu'il faut éviter
Savoir quoi éviter de manger avec la grippe est peut-être tout aussi important que ce que vous devriez manger. Lorsque vous avez la grippe, évitez les articles suivants:
- De l'alcool. Cela abaisse votre système immunitaire et provoque une déshydratation.
- Boissons contenant de la caféine. Des articles tels que le café, le thé noir et les sodas peuvent vous déshydrater davantage. De plus, bon nombre de ces boissons peuvent contenir du sucre.
- Aliments durs ou irréguliers. Les craquelins croquants, les chips et les aliments avec des textures similaires peuvent aggraver la toux et les maux de gorge.
- Les aliments transformés. Qu'ils proviennent d'un fast-food ou d'une boîte, plus un aliment est transformé, moins vous obtiendrez de nutriments. Avec la grippe, votre corps essaie de se guérir, il est donc important de soutenir le processus avec des aliments entiers et nutritifs.
Aider votre enfant à rester nourri
En tant qu'adulte grippé, lorsque vous n'avez ni appétit ni énergie, il peut être difficile de manger des aliments nutritifs et de vous assurer de boire suffisamment de liquides. Cela peut être encore plus difficile pour les enfants.
Les enfants sont également plus susceptibles que les adultes de se déshydrater en raison de leur masse corporelle inférieure. Assurez-vous d'offrir souvent des liquides à votre enfant.
Vous pouvez également:
- Administrer un analgésique en vente libre pour les courbatures et la fièvre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin IB). Assurez-vous simplement de vérifier la quantité de dosage et de choisir une version pour bébé ou enfant si cela convient à l'âge et au poids de votre enfant.
- Demandez à votre enfant de s'habiller en couches s'il a de la fièvre et des frissons.
- Offrez des sucettes glacées pour apaiser sa gorge et soulager la fièvre.
- Encouragez-les à se reposer en créant un environnement avec un minimum de stimulation. Même s'il peut être tentant de les placer devant la télévision, regarder trop la télévision peut avoir un effet négatif sur leur sommeil.
Les plats à emporter
Manger les bons aliments et rester hydraté est important pour vous aider à surmonter la grippe. Bien que le pire des symptômes puisse disparaître après cinq jours, cela peut prendre une à deux semaines pour guérir complètement de la grippe.
Votre rétablissement peut prendre encore plus de temps si vous développez une infection secondaire due à la grippe. En règle générale, vous devez rester hydraté et faire de votre mieux pour manger des aliments anti-grippaux jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent et que votre appétit redevienne normal.
