Aperçu
La fréquence cardiaque est une mesure du nombre de battements de votre cœur en une minute.
La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements cardiaques que vous avez par minute lorsque vous ne faites pas d'exercice ou que vous êtes stressé. La fréquence cardiaque au repos peut être une mesure importante de la santé de votre muscle cardiaque.
Il est utile de pouvoir vérifier votre propre fréquence cardiaque pour votre état de santé général, lorsque vous faites de l'exercice ou si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements.
Vous devrez peut-être également vérifier le pouls de votre enfant ou vérifier le pouls de quelqu'un dans une situation d'urgence après avoir appelé le 911 afin de déterminer si la RCR est nécessaire.
Votre âge et votre condition physique ont un impact important sur votre fréquence cardiaque au repos. Tous les éléments suivants peuvent également affecter votre fréquence cardiaque:
- Température
- la position du corps, telle que couchée, assise ou debout
- état émotionnel
- consommation de caféine
- certains médicaments
- problèmes cardiaques ou thyroïdiens sous-jacents
Il existe plusieurs façons de vérifier votre pouls. Voici quelques-unes des méthodes les plus courantes:
Méthode 1: impulsion radiale
Pour vérifier votre pouls en utilisant cette méthode, vous trouverez l'artère radiale.
- Placez votre pointeur et votre majeur à l'intérieur de votre poignet opposé juste en dessous du pouce.
- N'utilisez pas votre pouce pour vérifier votre pouls, car l'artère de votre pouce peut rendre plus difficile le comptage précis.
- Une fois que vous pouvez sentir votre pouls, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque. Par exemple, 20 battements en 15 secondes équivalent à une fréquence cardiaque de 80 battements par minute (bpm).
Méthode 2: pouls carotidien
Pour vérifier votre pouls en utilisant cette méthode, vous trouverez l'artère carotide.
- Placez votre pointeur et votre majeur sur le côté de votre trachée juste en dessous de la mâchoire. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts jusqu'à ce que vous puissiez facilement sentir votre cœur battre.
- Comptez les impulsions que vous ressentez pendant 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque.
Méthode 3: impulsion de la pédale
Vous pouvez également trouver votre pouls sur le dessus de votre pied. C'est ce qu'on appelle l'impulsion de la pédale.
- Placez votre index et votre majeur au-dessus du point le plus élevé de l'os qui longe le dessus de votre pied. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts le long de l'os ou légèrement de chaque côté pour sentir le pouls.
- Une fois que vous avez trouvé votre pouls, comptez les battements pendant 15 secondes.
- Multipliez par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque.
Méthode 4: pouls brachial
L'artère brachiale est un autre endroit pour vérifier votre pouls. Cette méthode est le plus souvent utilisée chez les jeunes enfants.
- Tournez votre bras pour qu'il soit légèrement plié et que votre bras intérieur soit tourné vers le plafond.
- Placez votre index et votre majeur le long du côté de votre bras entre le creux de votre coude en haut et la partie pointue de votre os du coude en bas. Puis déplacez vos doigts d'un pouce vers le haut de votre bras. Vous devrez peut-être appuyer assez fermement pour sentir votre pouls.
- Une fois que vous pouvez sentir le pouls, comptez le nombre de battements qui se produisent en 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque.
Méthode 5: vérifier votre fréquence cardiaque avec un appareil fonctionnel
Il existe un certain nombre d'appareils qui peuvent vous indiquer votre fréquence cardiaque, tels que:
- appareils de mesure de la pression artérielle à domicile
- trackers de fitness numériques
- applications pour smartphone
- machines d'exercice
L'appareil le plus précis pour vérifier votre fréquence cardiaque est un moniteur sans fil attaché autour de votre poitrine. Il se lit sur un tracker de fitness porté à votre poignet.
Les trackers d'activité numériques portés au poignet, les tensiomètres à domicile et les applications pour smartphone sont moins précis que la vérification manuelle de votre fréquence cardiaque. Cependant, ces appareils sont assez précis et très utiles lors de l'exercice.
Les appareils d'exercice peuvent avoir des poignées en métal pour lire votre fréquence cardiaque, mais celles-ci sont souvent très inexactes. Pour vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, il est plus efficace de vérifier manuellement ou d'utiliser un tracker de fitness numérique.
Quelle devrait être votre fréquence cardiaque?
Les normes de fréquence cardiaque sont basées principalement sur l'âge plutôt que sur le sexe, bien que les hommes aient tendance à avoir des fréquences cardiaques légèrement inférieures à celles des femmes.
La fréquence cardiaque au repos idéale pour les adultes est de 60 à 100 bpm. Les personnes très en forme comme les athlètes peuvent avoir des fréquences cardiaques au repos inférieures à 60 bpm.
Les fréquences cardiaques cibles peuvent être utilisées pour maximiser l'efficacité de vos entraînements et pour assurer votre sécurité. En règle générale, faire de l'exercice à 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale est le plus bénéfique.
L'exercice à l'extrémité inférieure de ce pourcentage ou l'entraînement par intervalles (où votre fréquence cardiaque augmente et diminue) est idéal pour brûler les graisses. L'exercice à l'extrémité supérieure est idéal pour développer la force cardiovasculaire.
Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale estimée, vous pouvez utiliser l'équation consistant à soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 175 bpm (220 - 45 = 175).
Vous pouvez ensuite utiliser votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer quelle est votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice.
Le tableau ci-dessous montre les fréquences cardiaques maximales et cibles estimées pour différents groupes d'âge:
| Âge | Fréquence cardiaque maximale estimée | Fréquence cardiaque cible (60 à 85% du maximum) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117–166 |
| 30 | 190 | 114–162 |
| 35 | 185 | 111–157 |
| 40 | 180 | 108–153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102–145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96–136 |
| 65 | 155 | 93–132 |
| 70 | 150 | 90–123 |
Le moyen le plus précis de déterminer votre fréquence cardiaque maximale réelle et votre fréquence cardiaque cible est de participer à un test d'effort gradué effectué par un médecin.
Il est toujours préférable de parler à un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous êtes sédentaire ou si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou pulmonaires.
Quand voir un médecin
Une fréquence cardiaque constamment basse est appelée bradycardie. Chez les jeunes adultes en bonne santé ou les athlètes entraînés, une fréquence cardiaque basse sans autres symptômes est généralement le signe d'un muscle cardiaque en très bonne santé.
Cependant, une fréquence cardiaque basse peut être le signe d'un problème sous-jacent grave. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 bpm et que vous ressentez des douleurs thoraciques, appelez le 911. Si vous ressentez des étourdissements, une faiblesse, des évanouissements ou d'autres symptômes inquiétants, appelez un médecin.
Une fréquence cardiaque constamment élevée (plus de 100 bpm au repos) est appelée tachycardie. Il est normal d'avoir une fréquence cardiaque élevée lorsque vous faites de l'exercice, que vous êtes stressé, anxieux, malade ou que vous avez consommé de la caféine.
Il n'est pas normal d'avoir une fréquence cardiaque supérieure à 100 bpm lorsque vous vous reposez, surtout si vous ressentez également:
- vertiges
- la faiblesse
- mal de crâne
- palpitations
- anxiété soudaine
- douleur thoracique
Si vous présentez ces symptômes, appelez un médecin.
Les plats à emporter
Il existe des méthodes simples pour vérifier votre fréquence cardiaque que vous pouvez effectuer à la maison. Il peut être utile de connaître votre fréquence cardiaque au repos comme indicateur de votre santé cardiaque.
Vous pouvez également maximiser votre routine d'entraînement en connaissant vos fréquences cardiaques cibles et en vérifiant votre fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez.
Il y a des moments où une fréquence cardiaque élevée ou basse accompagnée d'autres symptômes est le signe d'un problème sous-jacent grave. Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez cela.
