Aperçu
Vous êtes-vous déjà levé le matin et avez ressenti des douleurs lombaires inattendues? Tu n'es pas seul. Les maux de dos sont courants. Il est également souvent ressenti dès le matin, en particulier lors du passage de la position couchée à la position debout.
Cette douleur est généralement le résultat d'une raideur causée par de longues périodes de repos ou d'une diminution du flux sanguin du sommeil. Après avoir bougé, les symptômes disparaissent généralement.
Bien que les maux de dos matinaux puissent être périodiques, certaines personnes en souffrent plus souvent que d'autres. Cette douleur persistante peut être causée par un certain nombre de problèmes, notamment:
- stress
- mauvaise position
- conditions médicales sous-jacentes
Causes des maux de dos matinaux
Positions de sommeil
Si vous remarquez des maux de dos tous les matins, votre posture de sommeil pourrait en être la cause. De mauvaises positions de sommeil peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale, provoquant l'aplatissement de sa courbe naturelle.
Cela peut également provoquer une tension dans le dos et une pression inconfortable sur vos articulations. Si vous dormez fréquemment sur le ventre, vous pourriez ressentir des maux de dos plus régulièrement.
Pensez à changer votre position de sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Si dormir sur le ventre est la seule position confortable pour vous, placez un oreiller sous votre bassin ou le bas de l'abdomen pour vous soutenir. Cela aide à soulager votre dos.
Mauvais matelas
Si une mauvaise posture de sommeil n'est pas la cause de votre mal de dos, cela pourrait très bien être votre matelas. Remplacer votre ancien matelas par un nouveau peut grandement améliorer votre sommeil.
Selon une étude de 2009, remplacer les matelas de plus de neuf ans par des plus récents peut améliorer la qualité du sommeil, réduire l'inconfort du dos et réduire les symptômes de stress.
Avant de choisir votre prochain matelas, n'ayez pas peur de demander des recommandations professionnelles.
Grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont extrêmement courants. Certaines femmes peuvent ressentir cette douleur dès 8 semaines de grossesse, mais il est plus probable que cela devienne un problème entre le cinquième et le septième mois.
La grossesse peut entraîner une tension sur les muscles du bas du dos. Après avoir dormi pendant une longue période, cette douleur au bas du dos peut s'aggraver le matin, provoquant une raideur prolongée et une tension musculaire.
Pour réduire la douleur et l'inconfort, essayez d'étirer et d'utiliser vos jambes pour vous lever plutôt que d'exercer une pression sur votre dos. Si votre douleur persiste, une compresse chaude peut aider à soulager l'inconfort.
Dégénérescence discale
La discopathie dégénérative survient généralement sans événement déclencheur majeur. C'est un résultat naturel du vieillissement et de l'usure de votre corps. Cette condition liée à l'âge se produit lorsque les disques spinaux entre vos vertèbres commencent à se détériorer.
Cela peut provoquer une douleur et un inconfort intenses qui peuvent s'aggraver le matin. Dans certains cas, la dégénérescence discale ne provoque aucune gêne. La pression à l'intérieur du disque est plus élevée le matin.
Le traitement comprend des injections de stéroïdes pour soulager la douleur ou des analgésiques. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut également suggérer de porter un corset ou une attelle pour le soutien du dos.
La fibromyalgie
La fibromyalgie est un trouble qui provoque des douleurs musculo-squelettiques généralisées. On pense que la fibromyalgie amplifie la douleur en affectant la façon dont votre cerveau traite les signaux de douleur. Bien que tout le monde soit sensible à la fibromyalgie, elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Les autres symptômes associés à cette condition comprennent:
- fatigue
- sommeil agité
- problèmes de mémoire
- humeurs altérées
- maux de tête de tension
- syndrome du côlon irritable
- anxiété
- dépression
Il n'y a pas de remède pour la fibromyalgie, mais il existe un certain nombre de médicaments contre la douleur pour aider à améliorer le sommeil et à réduire les symptômes douloureux. Votre médecin peut également vous recommander une thérapie ou des conseils pour améliorer votre qualité de vie et vous enseigner des moyens de faire face à ce trouble.
Traitement des maux de dos matinaux
Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, ne désespérez pas - les exercices et conseils suivants peuvent vous aider à démarrer tout en atténuant l'inconfort tout au long de la journée.
S'étire au lit
Une façon de lutter contre le mal de dos est de prendre l'habitude de s'étirer juste avant de sortir du lit. Allongé sur le dos, placez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que possible. En même temps, tendez vos pieds dans la direction opposée.
Ensuite, amenez vos genoux dans votre poitrine et maintenez pour un étirement du bas du dos. Il peut également être agréable de se balancer doucement d'un côté à l'autre.
Une fois que vous vous êtes assis, plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules. Passez à nouveau vos bras au-dessus de votre tête, puis d'un côté à l'autre pour un étirement complet.
Planches
Une planche travaille presque tout votre corps, en particulier vos muscles abdominaux. À mesure que vos abdominaux se renforcent, vous exercerez moins de pression sur votre dos. Faire une planche peut également soulager les maux de dos mineurs, en particulier dans le bas du dos.
Pour faire une planche, commencez face vers le bas sur le sol. Courbez vos orteils et gardez vos avant-bras et vos coudes alignés avec vos poignets. En soulevant le sol, poussez-vous dans le haut de votre dos et gardez votre menton près de votre cou.
Tenez votre planche jusqu'à 30 secondes, en serrant vos abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing dans l'estomac. Vous devez également contracter vos fessiers et vos cuisses. Abaissez et répétez si désiré.
Mini-cobra
Vous vous souvenez peut-être de l'étirement du cobra du cours de yoga. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans étirer le bas du dos.
Pour faire un mini-cobra, allongez-vous sur le ventre avec les paumes vers le bas alignées avec les côtés de votre tête. Vos coudes et avant-bras doivent également s'étendre en lignes droites jusqu'à vos paumes. Poussez lentement vos paumes et vos avant-bras dans le sol, en soulevant votre poitrine.
Gardez la tête tournée vers l'avant et le cou droit. Maintenez l'étirement jusqu'à 10 secondes à la fois, en répétant jusqu'à 5 fois au total.
Plis du genou
Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant les genoux et les fessiers. Une façon de faire est de faire un exercice appelé flexion des genoux.
Pour plier les genoux, accroupissez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et assurez-vous qu'ils ne passent pas au-delà de vos orteils. Expirez en descendant, puis inspirez en revenant debout. Répétez jusqu'à 10 fois.
Faites de l'exercice tout au long de la journée
L'exercice régulier tout au long de la journée est essentiel pour soulager les maux de dos. La marche fait partie des meilleurs exercices et vous devriez viser au moins 10 000 pas par jour. Cependant, tout ce qui vous fait bouger et vous soulager peut aider à garder votre dos fort.
De plus, si vous avez un travail de bureau qui implique de rester assis, il est important de faire des pauses fréquentes. Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes et étirez-vous. Les bureaux debout peuvent également aider à réduire la pression sur votre dos pendant la journée au travail afin que vous ne subissiez pas les conséquences le lendemain matin.
Médicaments en vente libre
Un mal de dos sévère appelle parfois un soulagement immédiat. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène. Ce sont des analgésiques qui réduisent également l'inflammation qui peut contribuer à votre inconfort. L'acétaminophène (Tylenol) peut être une autre option pour les maux de dos occasionnels si vous ne pouvez pas prendre d'AINS.
Une autre option OTC est une machine de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). Les revues cliniques montrent que TENS peut être efficace pour les douleurs musculo-squelettiques chroniques sévères, mais la tolérance aux courants électriques peut devoir être développée avec le temps. Demandez à votre médecin si un appareil TENS peut être approprié pour votre mal de dos.
Remèdes topiques
Vous pouvez également essayer des remèdes topiques. Les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider. Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, telles que celles à base de jojoba ou d'olive, sinon elles peuvent irriter votre peau.
Perspective
Les lombalgies matinales sont courantes. Les symptômes de la douleur s'améliorent généralement en quelques minutes après les mouvements et les étirements. Cependant, si vous commencez à ressentir de l'inconfort tous les matins, votre douleur peut être le signe d'un mauvais matelas ou d'une condition médicale sous-jacente.
Si vous remarquez une aggravation de la douleur ou d'autres symptômes irréguliers, consultez votre médecin pour écarter les problèmes médicaux graves.
