Aperçu
Votre poitrine est-elle tordue, inégale ou asymétrique? Une poitrine inégale est plus fréquente que vous ne le pensez. Cela peut être le résultat de causes relativement simples et simples à traiter ou peut être le résultat d'une condition médicale qui nécessite une intervention chirurgicale ou un traitement.
Causes des muscles thoraciques inégaux
Parfois, les muscles de la poitrine inégaux sont le résultat d'une domination ou d'un favoritisme d'un côté de votre corps. Si vous êtes droitier et effectuez la plupart de vos tâches avec votre côté droit, vous êtes plus susceptible de développer des muscles plus forts ou plus gros sur le côté droit de votre poitrine.
Si votre poitrine est inégale en raison de la domination ou du favoritisme, la bonne nouvelle est qu'elle peut s'améliorer avec l'exercice. Dans de nombreux cas, vous pouvez travailler vos muscles pectoraux - grand et petit pectoral - pour remédier à votre déséquilibre thoracique.
Une poitrine inégale peut également être le résultat d'une affection nécessitant des soins médicaux ou une intervention chirurgicale.
Conditions médicales pouvant causer une poitrine inégale
Plusieurs conditions peuvent provoquer une poitrine ou une cage thoracique inégales. Ceux-ci sont généralement présents à la naissance ou se développent avec le temps et sont souvent traités par des interventions chirurgicales.
Pectus excavatum
Le pectus excavatum, ou poitrine en entonnoir, est une affection dans laquelle votre sternum est enfoncé dans votre poitrine. C'est la condition de développement la plus courante affectant le sternum, entraînant environ Pectus carinatum, également connu sous le nom de poitrine de pigeon, est censée être causée par la croissance anormale du cartilage entre les côtes et le sternum. Cela provoque la courbe de la poitrine vers l'extérieur. Cette condition est généralement présente à la naissance, mais fait une apparence plus évidente à mesure que l'enfant grandit. Elle survient dans environ 1 naissance sur 1 000.
Pectus arcuatum
Le pectus arcuatum, ou poitrine ondulée, est une affection rare qui comprend un sternum supérieur saillant avec un sternum inférieur concave.
Syndrome de Pologne
Si vous êtes né avec des muscles manquants dans un côté de votre corps, vous pouvez avoir le syndrome de Poland. Le syndrome de Poland peut provoquer des inégalités thoraciques, ainsi que des bras, des mains ou des doigts sous-développés du côté affecté.
La scoliose
La scoliose est une courbure anormale de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner une rotation et une compensation d'autres parties de votre corps et rendre votre poitrine et vos épaules inégales. Le traitement dépend de la gravité du cas. La physiothérapie et les orthèses dorsales sont souvent recommandées comme traitement de première intention. Les cas plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
5 façons de corriger les muscles inégaux de la poitrine
Les humains ne sont pas complètement symétriques. Si votre déséquilibre thoracique est dû à des méthodes d'entraînement incorrectes ou à la préférence d'un bras par rapport à l'autre, les méthodes pour y remédier ou l'améliorer peuvent inclure:
Exercer votre côté faible
Si vous utilisez systématiquement un côté de votre corps pour soulever des objets ou effectuer des tâches quotidiennes, cela pourrait rendre votre poitrine inégale.
Faites un effort pour utiliser votre côté le moins développé pour soulever des objets afin d'équilibrer la force et la composition musculaire de ce côté. Incluez également vos bras et vos épaules du côté le moins dominant dans plus d'activités quotidiennes.
Utiliser des haltères
Faire de l'exercice avec des haltères peut aider à réhabiliter le côté le plus faible de votre poitrine. Les haltères <vous permettent de cibler la partie de votre poitrine qui doit être activée. Augmenter le nombre de répétitions de votre côté faible peut aider à traiter votre poitrine inégale. Les exercices courants de poitrine avec haltères comprennent:
- presse pectorale avec haltères
- mouche poitrine couchée
- mouche de poitrine debout
- presse pectorale inclinée
Pratiquer le yoga
Des études ont montré qu'une routine quotidienne de hatha yoga peut améliorer la capacité respiratoire de vos poumons, améliorer la flexibilité de votre poitrine et augmenter la force musculaire. Une pratique régulière du yoga permet à la fois des exercices du corps entier et des exercices ciblés sur des groupes musculaires particuliers. Il a également été démontré qu'il améliore la posture.
Créer une routine d'entraînement thoracique équilibrée
Si vous avez l'habitude d'aller au gym, vous avez une longueur d'avance. Mélanger votre routine d'entraînement pour la poitrine vous aidera non seulement à rester intéressé, mais cela renforcera également la définition musculaire de votre poitrine et de vos pectoraux.
Si vous n'êtes pas un adepte de la salle de sport, vous pouvez aider à égaliser votre poitrine en effectuant des exercices de poitrine avec un équipement minimal à la maison, tels que:
- des pompes
- refuser les pompes
- presse de poirier
- tractions
Travailler avec un entraîneur personnel
Si vous avez des difficultés au gymnase ou à la maison, vous devrez peut-être faire appel à un entraîneur personnel ou demander l'aide d'une personne expérimentée. Une mauvaise forme d'entraînement peut contribuer à votre poitrine inégale et un entraîneur ou un professionnel du fitness pourra vous aider à corriger votre technique.
À emporter
Une poitrine inégale est probablement due au fait qu'un côté de votre poitrine est plus utilisé que l'autre. Avec une routine d'entraînement corrigée et un travail acharné, votre poitrine s'améliorera généralement.
Si votre problème est médical - comme le pectus excavatum ou la scoliose - vous devrez parler à votre médecin du traitement, qui peut inclure une intervention chirurgicale.
Si votre inégalité thoracique vous cause un stress extrême, prévoyez d'en parler à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous.
