La lumière naturelle offre en fait des bienfaits mesurables pour la santé
C'est le meilleur ami d'un photographe, un argument de vente pour les maisons et un avantage majeur pour les employés de bureau: la lumière naturelle.
En règle générale, la plupart d'entre nous préféreraient vivre leur vie sous la chaleur du soleil plutôt que sous le bourdonnement et l'éblouissement des ampoules fluorescentes. En fait, une enquête récente, telle que rapportée par The Harvard Business Review, confirme à quel point la lumière naturelle représente pour la personne moyenne.
Selon l'enquête de Future Workplace, plus de 1 600 employés ont classé «l'accès à la lumière naturelle et à la vue sur l'extérieur» comme leur principal désir d'un environnement de travail.
Cela s'ajoute à d'autres avantages comme les centres de conditionnement physique et la garde d'enfants sur place.
Si vous êtes parmi ceux qui ont envie de plus de soleil, il est intéressant de noter que la lumière du soleil pure n'est pas seulement un petit plus pour projeter une lueur intime dans votre cabine ou rendre vos photos de nourriture dignes d'Insta.
Voici nos principales raisons de devenir un amateur de soleil en intérieur et des conseils pour y parvenir.
Bienfaits pour la santé de la lumière naturelle
1. Augmente la vitamine D
Lorsqu'elle est exposée au soleil, la peau absorbe la vitamine D, un nutriment essentiel qui empêche la perte osseuse et réduit le risque de maladie cardiaque, de prise de poids et de divers cancers.
La soi-disant «vitamine soleil» ne fait pas non plus de discrimination selon que vous obtenez votre lumière du soleil à l'intérieur ou à l'extérieur.
Sens: augmenter votre lumière naturelle là où vous passez le plus de temps, que ce soit à la maison ou au travail, est tout aussi important.
2. Élimine la dépression saisonnière
Pour beaucoup de gens, l'automne est une période vertigineuse de feuilles croquantes et de toutes les épices de citrouille. Obtenir autant de lumière naturelle que possible peut aider à garder ces changements d'humeur à distance.
Pour environ 6% de la population, l'automne déclenche une période de dépression grave connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (également appelé trouble dépressif majeur avec des tendances saisonnières).
Quatorze autres pour cent souffrent du «blues hivernal» moins débilitant (mais toujours significatif).
3. Améliore le sommeil
Étant donné que la santé mentale et le sommeil vont souvent de pair, il n'est pas surprenant que la lumière naturelle affecte les deux.
Une petite étude de 2014 sur les employés de bureau a révélé que plus ils étaient exposés à la lumière naturelle, mieux ils dormaient.
4. Réduit les risques pour la santé de l'éclairage fluorescent
Plus vous passez de temps dans une source de lumière naturelle, moins vous passerez probablement de temps dans la lumière artificielle des ampoules fluorescentes.
Bien que les lampes fluorescentes compactes soient généralement reconnues comme sûres, pour certaines personnes, l'exposition à la lumière fluorescente semble provoquer une réaction de stress élevée.
Avec les ampoules fluorescentes compactes (ampoules fluorescentes compactes) comme principale source de lumière jour après jour, cela pourrait augmenter votre risque de migraines et de fatigue oculaire.
(Les ampoules PS Broken CFL peuvent également émettre des quantités dangereuses de mercure, donc si vous avez des enfants aventureux, gardez-les hors de portée!)
Comment obtenir plus de lumière naturelle
Avec tous les bienfaits pour la santé en jeu, que pouvez-vous faire pour laisser entrer le soleil?
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Miroirs, miroirs, sur le mur
Aidez la lumière à rebondir dans une pièce avec un miroir… ou deux… ou plus.
La lumière du soleil provenant de la fenêtre peut se refléter contre un miroir, projetant plus de luminosité entre quatre murs.
Quelle taille de miroir devriez-vous choisir? Le ciel - ou, techniquement, votre plafond - est la limite. Assurez-vous simplement de tirer le meilleur parti de la réflexion et essayez de placer des miroirs ou des objets métalliques sur la trajectoire des rayons du soleil.
Certains professionnels du design d'intérieur mettent également l'accent sur l'ajout de l'effet miroir en décorant avec des objets aux reflets métalliques, comme des bougeoirs en laiton ou des appliques en argent.
Laissez tomber les rideaux
Les rideaux peuvent être beaux à regarder, mais leur élégance est pâle par rapport aux avantages pour la santé de devenir au naturel.
Retirer les lourds rideaux est une étape facile pour laisser plus de soleil dans votre espace. De plus, laisser le soleil être votre alarme peut vous aider à remettre votre rythme circadien sur la bonne voie et à redémarrer votre cycle veille-sommeil.
Mais si vous êtes préoccupé par la façon dont le soleil peut affecter votre peau pendant que vous dormez, optez pour garder les stores relevés tout au long de la journée avant de les fermer la nuit.
Colorez avec sagesse
Les couleurs réfléchissantes ne sont pas réservées aux cyclistes sur route. Vous pouvez apporter leurs effets accrocheurs dans votre maison avec votre sélection de couleurs de murs.
Bien que le blanc soit la couleur la plus réfléchissante, vous n'avez pas besoin de donner à votre maison l'apparence d'un sanatorium pour alléger les choses.
Les couleurs proches du blanc, comme les pastels clairs, reflètent beaucoup de rayons. Un lavage de coquille d'œuf ou une autre peinture réfléchissante aggrave leur brillance.
N'oubliez pas non plus que la plus grande source d'obscurité dans une pièce peut être le sol. Procurez-vous un tapis de couleur claire pour égayer la pièce.
Récolter les avantages lorsque l'ajout de lumière n'est pas possible
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Parfois, ajouter plus de lumière naturelle à votre environnement n'est tout simplement pas possible.
Peut-être que votre contrat de location vous empêche de falsifier les parures de fenêtres, ou vous n'avez aucun contrôle sur votre espace de rangement.
Heureusement, nous avons plusieurs solutions de contournement faciles pour vous assurer de profiter des avantages quotidiens de la lumière naturelle - sans percer un puits de lumière dans le plafond du bureau.
Sortez quand vous le pouvez
Libérez-vous de vos quatre murs en prenant votre pause déjeuner à l'extérieur, en vous pressant dans une promenade matinale avant le travail ou en vous détendant sur votre terrasse à la fin de la journée.
Faites de l'exercice à l'extérieur ou près de la fenêtre de votre salle de sport
Pour un double coup dur pour votre santé, associez le temps à l'extérieur à l'activité physique.
L'exercice est connu pour améliorer l'humeur, et des recherches récentes le relient en fait à une augmentation de la vitamine D.
Complétez votre D
Dans le monde entier, on estime qu'un milliard de personnes souffrent d'une carence en cet important nutriment, même dans les régions ensoleillées du pays.
Parlez à votre médecin si vous pensez que vos niveaux ont chuté en dessous de la valeur optimale et demandez-lui si une supplémentation pourrait vous convenir.
Essayez une lampe de luminothérapie
La luminothérapie a fait ses preuves dans le traitement des symptômes qui accompagnent le trouble affectif saisonnier (TAS).
Certains rapports indiquent qu'il est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour soulager le TAS. Les lampes de luminothérapie extra-brillantes sont facilement disponibles dans une variété de tailles et de prix - même Target et Wal-Mart les proposent désormais.
Soyez votre propre avocat
Obtenir plus de lumière naturelle ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela pourrait améliorer votre situation juste assez pour faire une différence.
Si le manque de lumière naturelle au travail devient un fardeau pour la santé mentale, n'ayez pas peur d'en parler à votre employeur. Il existe peut-être une solution simple pour vous aider à absorber votre vitamine D quotidienne, comme rapprocher votre bureau d'une fenêtre.
Vous ne saurez jamais si vous ne demandez pas.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines à A Love Letter to Food.
