Qu'est-ce que le GABA?
L'acide gamma aminobutyrique (GABA) est un acide aminé naturel qui agit comme un neurotransmetteur dans votre cerveau. Les neurotransmetteurs fonctionnent comme des messagers chimiques. Le GABA est considéré comme un neurotransmetteur inhibiteur car il bloque ou inhibe certains signaux cérébraux et diminue l'activité de votre système nerveux.
Lorsque le GABA se fixe à une protéine de votre cerveau connue sous le nom de récepteur GABA, il produit un effet calmant. Cela peut aider à atténuer les sentiments d'anxiété, de stress et de peur. Cela peut également aider à prévenir les crises.
En raison de ces propriétés, le GABA est également devenu un complément populaire ces dernières années. C'est en partie parce qu'il n'est pas disponible à partir de nombreuses sources alimentaires. Les seuls aliments qui contiennent du GABA sont les aliments fermentés, comme le kimchi, le miso et le tempeh.
Mais dans quelle mesure ces suppléments fonctionnent-ils? Lisez la suite pour en savoir plus sur la science derrière les avantages potentiels des suppléments de GABA.
Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de GABA?
L'effet calmant naturel du GABA sur le cerveau a conduit à d'innombrables affirmations sur l'utilisation de suppléments de GABA pour réduire le stress. Trop de stress est lié à un mauvais sommeil, à un système immunitaire plus faible et à un risque plus élevé de dépression, entre autres. Voici un aperçu des effets du stress sur votre corps.
En outre, les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent avoir des niveaux inférieurs de GABA. Certaines de ces conditions comprennent:
- troubles épileptiques
- troubles du mouvement, tels que la maladie de Parkinson
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
- anxiété
- trouble panique
- troubles de l'humeur, tels que la dépression
Certaines personnes atteintes de ces conditions prennent des suppléments de GABA pour aider à gérer leurs symptômes. Bien que cela ait du sens en théorie, il n'y a pas eu beaucoup de preuves suggérant que les suppléments de GABA peuvent aider dans ces conditions, en dehors de l'anxiété.
Quelle est l'efficacité des suppléments de GABA?
On ne sait pas grand-chose de l'efficacité des suppléments de GABA. En fait, les experts ne savent pas combien de GABA atteint réellement le cerveau lorsqu'il est consommé sous forme de supplément ou d'aliment. Mais certaines recherches suggèrent qu'il ne s'agit que de petites quantités.
Voici un aperçu des recherches sur les utilisations les plus populaires du GABA.
Anxiété
Selon un article de 2006, deux très petites études ont révélé que les participants qui prenaient un supplément de GABA avaient une sensation de relaxation accrue lors d'un événement stressant que ceux qui prenaient un placebo ou de la L-théanine, un autre supplément populaire. L'article note également que les effets relaxants ont été ressentis dans l'heure suivant la prise du supplément.
Hypertension artérielle
Certaines petites études plus anciennes ont évalué l'utilisation de produits contenant du GABA pour abaisser la tension artérielle.
Dans une étude de 2003, la consommation quotidienne d'un produit laitier fermenté contenant du GABA a réduit la pression artérielle chez les personnes présentant une légère élévation de la tension artérielle après deux à quatre semaines. Cela a été comparé à un placebo.
Une étude de 2009 a révélé que la prise d'un supplément de chlorelle contenant du GABA deux fois par jour réduisait la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension limite.
Insomnie
Dans une petite étude de 2018, les participants qui ont pris 300 milligrammes (mg) de GABA une heure avant de se coucher se sentent endormis plus rapidement que ceux prenant un placebo. Ils ont également signalé une amélioration de la qualité du sommeil quatre semaines après le début du traitement.
Comme beaucoup d'autres études sur les effets des suppléments de GABA chez l'homme, cette étude était très petite, avec seulement 40 participants.
Stress et fatigue
Une étude de 2011 au Japon a examiné les effets d'une boisson contenant 25 mg ou 50 mg de GABA sur 30 participants. Les deux boissons étaient liées à une réduction des mesures de la fatigue mentale et physique lors d'une tâche de résolution de problèmes. Mais la boisson contenant 50 mg semble être légèrement plus efficace.
Une autre étude de 2009 a révélé que la consommation de chocolat contenant 28 mg de GABA réduisait le stress chez les participants effectuant une tâche de résolution de problèmes. Dans une autre étude, la prise de capsules contenant 100 mg de GABA a réduit les mesures de stress chez les personnes accomplissant une tâche mentale expérimentale.
Les résultats de toutes ces études semblent prometteurs. Mais la plupart de ces études étaient très petites et beaucoup sont obsolètes. Des études à plus grande échelle et à plus long terme sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages des suppléments de GABA.
Quels sont les effets secondaires des suppléments de GABA?
Les effets secondaires potentiels des suppléments de GABA n'ont pas été correctement étudiés, il est donc difficile de savoir à quoi s'attendre.
Certains effets secondaires fréquemment rapportés comprennent:
- maux d'estomac
- mal de crâne
- envie de dormir
- faiblesse musculaire
Étant donné que le GABA peut rendre certaines personnes somnolentes, vous ne devriez pas conduire ou utiliser de machines après avoir pris du GABA jusqu'à ce que vous sachiez comment il vous affecte.
Il n'est pas non plus clair si le GABA interagit avec des médicaments ou d'autres suppléments. Si vous voulez essayer le GABA, envisagez d'abord de parler à un médecin. Assurez-vous de leur parler de tous les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez, y compris les herbes et autres suppléments. Ils peuvent vous donner une meilleure idée des interactions potentielles à surveiller tout en prenant du GABA.
La ligne du bas
Le GABA joue un rôle important dans notre corps en tant que messager chimique. Mais lorsqu'il est utilisé comme supplément, son rôle est moins clair. Certaines recherches montrent que cela peut être une option pour aider à réduire le stress, la fatigue, l'anxiété et l'insomnie. Mais bon nombre de ces études sont petites, dépassées ou les deux. Plus de preuves sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages potentiels de la prise de GABA.
Les suppléments de GABA, que vous pouvez acheter en ligne, peuvent valoir la peine si vous recherchez des analgésiques naturels. Mais ne comptez pas sur lui pour traiter les conditions sous-jacentes, y compris l'anxiété grave, les troubles épileptiques ou l'hypertension artérielle.
