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La recherche d'une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte de fixation pour les Américains. C'est peut-être parce que beaucoup d'entre nous semblent toujours s'en passer.
Selon l'American Sleep Association, 50 à 70 millions d'Américains souffrent d'un trouble du sommeil.
Mais avant de se tourner vers les somnifères et les médicaments, une couverture lestée pourrait en fait être la solution.
Nous décomposons la meilleure façon de vous aider à choisir la couverture lestée parfaite pour essayer de corriger une mauvaise nuit de sommeil.
Qui peut bénéficier de couvertures lestées?
Les couvertures lestées peuvent être bénéfiques pour les troubles du sommeil de toute nature. Bien que les études soient limitées, elles peuvent aider à lutter contre l'insomnie, à s'endormir et à rester endormi.
"Les couvertures lestées ont été tout à fait le phénomène au cours de la dernière année", a déclaré Bill Fish, un entraîneur certifié en sciences du sommeil. "Les gens commencent à comprendre les avantages de l'utilisation d'une couverture lestée pour s'installer pour obtenir les sept à neuf heures de sommeil de qualité recommandées chaque nuit."
Selon une étude de 2015, «Il a été suggéré que les couvertures et les gilets lestés peuvent avoir un effet calmant bénéfique, en particulier dans les troubles cliniques… Une couverture pondérée… peut fournir une approche innovante, non pharmacologique et un outil complémentaire pour améliorer la qualité du sommeil.»
Les conditions qui pourraient bénéficier des couvertures lestées comprennent:
- insomnie
- anxiété
- Le syndrome des jambes sans repos
- TDAH
- troubles du spectre autistique
- trouble du traitement sensoriel
Pourquoi les couvertures lestées fonctionnent-elles?
Laura LeMond, propriétaire de Mosaic Weighted Blankets, estime que les couvertures lestées sont de plus en plus populaires parce que vous apprenez naturellement à vous détendre sous le poids, à vous endormir plus rapidement et à aimer votre couverture pour qu'elle devienne une solution de sommeil naturelle et réconfortante.
L'étude de 2015 mentionnée ci-dessus a montré que 31 participants qui dormaient avec des couvertures lestées avaient une nuit de sommeil plus calme, avec moins de mouvements et de retournements. Les sujets pensaient que l'utilisation de la couverture leur procurait un sommeil plus confortable, de meilleure qualité et plus sûr.
Comment choisir la couverture lestée parfaite pour vous
Les couvertures lestées pèsent entre cinq et 30 livres. Une large gamme de poids est disponible, mais comment savoir lequel est fait pour vous?
Votre propre poids vous aidera à déterminer le bon poids de la couverture.
La ligne directrice générale? 10 pour cent de votre propre poids corporel
Fish et LeMond conviennent que la couverture lestée idéale représente 10% de votre poids corporel idéal, de sorte qu'elle s'adapte à votre cadre. Pour les enfants ou les adultes plus âgés, la formule est de 10 pour cent du poids corporel plus un à deux livres.
Cela dit, si vous avez du mal à vous retourner sous la couverture et que vous vous sentez pris au piège, il vaut mieux aller plus léger. Rappelez-vous simplement que sur la base d'études scientifiques limitées effectuées sur des couvertures lestées, aller plus léger que 10% de votre poids corporel peut ne pas avoir les mêmes avantages.
«En utilisant une couverture qui représente environ 10% de votre poids corporel, vous avez l'impression que la couverture épouse votre corps, vous procurant une sensation de calme, ce qui peut réduire le stress et vous aider à rester endormi pour que votre corps puisse aller. à travers les étapes de sommeil nécessaires pour vous permettre de vous réveiller complètement reposé », note Fish.
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Où acheter: Les couvertures pondérées en mosaïque, Gravity, BlanQuil et YnM sont tous disponibles en ligne.
Et si je me situe entre les tailles standard des couvertures lestées?
Bien que l'achat d'une couverture représentant 10% de votre poids corporel soit une bonne règle de base, le choix de la couverture pondérée appropriée peut être hautement personnalisé.
Par exemple, si vous tombez entre les poids standard des couvertures (généralement 10, 12, 15, 17 et 20 livres) et que vous ne savez pas s'il faut augmenter ou diminuer le poids, les experts recommandent généralement d'ajouter un à deux livres. Mais, en fin de compte, c'est une question de préférence personnelle.
«Si quelqu'un a une silhouette un peu fragile, je tomberais pour le poids», dit Fish. "Mais si la personne suivante passe son temps au gymnase, monter ne serait pas une mauvaise chose."
De plus, une petite étude menée en 2006 avec des couvertures de 30 livres suggère que plus de 10% du poids corporel peut être à la fois confortable et apaisant.
Ma taille est-elle un facteur?
Les couvertures sont également de différentes dimensions. Pour choisir vos dimensions idéales, pensez à la taille de votre lit ainsi qu'à votre hauteur. La taille n'est pas aussi importante que le poids, mais vous voulez vous sentir couvert et confortable. Achetez une couverture de la même taille ou légèrement plus grande que vous.
Meagan Drillinger est une écrivaine de voyages et de bien-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages expérientiels tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men's Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Visitez son blog ou Instagram.
