Lorsqu'une migraine survient pendant que vous êtes à la maison, vous pouvez éteindre les lumières, ramper sous les couvertures et fermer les yeux jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Mais au travail, vous devez souvent faire face à la douleur jusqu'au moment de partir, à moins que vous ne puissiez quitter le bureau tôt.
Plus de 90% des personnes souffrant de migraines disent qu'elles ne peuvent pas fonctionner suffisamment bien pour travailler pendant une crise de migraine. Pourtant, il peut être difficile d'expliquer à votre patron pourquoi vous ne pouvez rien faire. La migraine est une maladie invisible, ce qui empêche quiconque de votre entourage de voir à quel point vous souffrez.
Besoin de surmonter une migraine? Essayez ces neuf astuces pour rendre vos journées au bureau supportables.
1. Soyez franc avec votre patron
Une migraine, ce n'est pas comme se casser une jambe ou attraper la grippe. Ses symptômes sont invisibles.
L'une des raisons pour lesquelles la migraine est si stigmatisée est que personne ne peut voir votre douleur. Il est facile pour d'autres personnes de considérer la migraine comme un mal de tête qui n'est pas grave, ce qui peut en faire un sujet délicat à discuter au travail.
Soyez honnête avec les ressources humaines (RH) et votre manager pour ne pas avoir à inventer des excuses lorsque vous avez mal à la tête. S'ils ne comprennent pas pourquoi la migraine interfère avec votre travail, demandez à votre médecin de rédiger une note expliquant la migraine et son impact sur vos performances.
2. Demandez l'hébergement
La migraine peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail. C'est pourquoi les Américains leur perdent 113 millions de jours de travail chaque année.
Étant donné que la migraine peut être si handicapante, vous pouvez être admissible à des accommodements en vertu de l'Americans with Disabilities Act (ADA). Demandez à votre représentant des ressources humaines si vous pouvez ajuster vos responsabilités, changer vos heures ou travailler à domicile à l'occasion.
3. Avoir un plan
Soyez prêt en cas de crise de migraine au milieu de la journée de travail. Demandez à quelqu'un sur le pont de prendre en charge votre charge de travail. Prévoyez également un retour à la maison (éventuellement en taxi ou en Uber) si vous êtes trop malade pour conduire.
4. Gérez le stress
Le stress est un déclencheur majeur de la migraine, et rien de tel qu'une journée de travail mouvementée pour vous stresser. Prenez un boss difficile et fixez des délais impossibles, et vous avez la recette d'une migraine monstre.
Mettez en place un système de soulagement du stress au travail. Suivez ces conseils:
- Faites des pauses de cinq minutes tout au long de la journée pour méditer, respirer profondément ou faire une promenade à l'extérieur pour prendre l'air.
- Découpez les grands projets en petits morceaux pour les rendre plus faciles à gérer.
- Ne laissez pas les griefs mijoter. Discutez de tout problème que vous rencontrez avec votre responsable, vos ressources humaines ou un collègue de travail.
- Si le stress devient accablant, consultez un thérapeute ou un conseiller pour obtenir des conseils.
5. Contrôlez les autres déclencheurs
Des lumières vives, des bruits forts et des odeurs fortes peuvent tous déclencher une migraine aveuglante. Lorsque vous le pouvez, minimisez les déclencheurs dans votre environnement de travail.
- Baissez les lumières. Baissez la luminosité de l'écran de votre ordinateur, installez un écran antireflet et tamisez les plafonniers de votre armoire ou de votre bureau. Si la gradation n'est pas une option et que les lumières sont trop lumineuses, demandez à votre responsable de bureau si vous pouvez passer à des ampoules de faible puissance.
- Baisse le volume. Si vous avez un bureau, étouffez les bruits extérieurs en fermant simplement la porte. Pour insonoriser une cabine, demandez à votre entreprise si elle peut prolonger les murs vers le haut. Ou, ajoutez des morceaux de tapis aux murs. Si tout le reste échoue, portez des bouchons d'oreille ou utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer les sons forts.
- Éliminez les odeurs fortes. Demandez à tous les collègues qui sont trop gourmands en parfum ou en eau de Cologne pour se détendre avec les parfums. Expliquez également votre sensibilité à votre responsable de bureau, afin qu'il puisse demander à l'équipe de nettoyage d'éviter d'utiliser des produits chimiques à forte odeur.
- Obtenez plus d'ergonomie. Positionnez votre écran d'ordinateur et votre chaise pour maximiser votre confort et minimiser la fatigue oculaire. Une mauvaise posture peut provoquer des tensions dans votre corps et déclencher une migraine.
6. Trouvez une salle d'évasion
Trouvez une salle de conférence ouverte ou un bureau inutilisé où vous pouvez vous allonger dans l'obscurité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Apportez une couverture et un oreiller de la maison pour être plus à l'aise.
7. Recruter un allié
Obtenez un collègue de soutien pour vous aider lorsque vous avez une crise de migraine. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance qui vous soutiendra. Ils peuvent s'assurer que votre travail est terminé lorsque vous devez rentrer tôt chez vous.
8. Stockez votre bureau
Gardez un kit anti-migraine au travail. Ayez un tiroir rempli d'analgésiques, d'anti-nausées, d'une compresse froide et de tout ce qui peut vous aider à gérer vos migraines.
Aussi, gardez de l'eau et des collations à portée de main pour éviter la déshydratation et la faim, deux grands déclencheurs de la migraine. Faites le plein de collations riches en protéines pour maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée.
9. Prenez congé
Si vos migraines sont si graves que vous manquez beaucoup de travail, vous pouvez être couvert par la loi sur le congé familial et médical (FMLA). De nombreuses personnes souffrant de migraines peuvent prendre jusqu'à 12 semaines de congé sans solde sans perdre leur emploi ou leur assurance maladie.
Les plats à emporter
Les crises de migraine peuvent être débilitantes, ce qui rend difficile la concentration ou l'accomplissement de quoi que ce soit au travail. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être ranger vos affaires et rentrer chez vous pour vous reposer jusqu'à ce qu'il disparaisse. Ou, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre environnement et trouver des moyens de vous préparer au pire. Cela facilitera votre migraine et votre journée de travail.
