C'est le temps de résolution de la santé, ce qui, pour de nombreuses personnes, signifie prendre d'assaut Google avec des questions sur la mise en forme et le maintien en forme.
Un grand nombre des réponses qui bouillonnent vont être centrées sur la perte de poids - donc la première chose à savoir est: il est 100% OK d'aimer son corps et de vouloir toujours perdre du poids.
La positivité corporelle et la perte de poids ne sont pas mutuellement exclusives. La positivité réside dans la façon dont vous définissez votre intention et vos objectifs pour être le plus heureux avec vous.
Une façon de pratiquer la santé holistique est de remettre en question la façon dont vous faites face à votre échelle
Lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé, il n'y a jamais une seule méthode de mesure. Se fier uniquement à l'échelle est l'endroit où l'échelle obtient sa mauvaise réputation.
Pourtant, vous peser peut être délicat. Quel genre d'échelle devriez-vous l'obtenir? Devez-vous vous peser si vous essayez de développer vos muscles? Les règles changent-elles si vous essayez simplement de perdre du poids?
En d'autres termes, quelle est exactement la bonne façon de se peser?
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Pesez-vous…
- 1x semaine
- les matins
- de la même manière à chaque fois (par exemple, après avoir fait caca, avec ou sans vêtements)
- avec un tracker
- seulement si cela ne déclenche pas d'anxiété ou de troubles de l'alimentation
1. Pesez-vous une fois par semaine
Si vous suivez les progrès, vous pourriez être tenté de sauter quotidiennement sur la balance - mais ne le faites pas.
«Il n'y a aucune raison de se peser plus d'une fois par semaine. Avec les fluctuations quotidiennes de l'eau, le poids corporel peut changer radicalement au jour le jour », explique Rachel Fine, diététiste et propriétaire de To the Pointe Nutrition.
"Vous peser en même temps une fois par semaine vous donnera une image plus précise."
2. Pesez-vous le matin
Lorsque votre pesée hebdomadaire arrive, ne sautez pas sur la balance après avoir bu une bouteille d'eau ou un repas. Pour obtenir le poids le plus précis possible, pesez-vous dès le matin.
«[Se peser le matin est le plus efficace] parce que vous avez eu suffisamment de temps pour digérer et transformer les aliments (votre« jeûne nocturne »). Il ne sera pas affecté par ce que vous avez mangé ou pas encore complètement transformé », déclare Lauren O'Connor, diététiste et propriétaire de Nutri Savvy Health.
Q:
Si je peux me peser au gymnase, pourquoi devrais-je investir dans une balance pour ma maison?
UNE:
Si vous êtes vraiment engagé dans la perte de poids, vous peser à la maison est la meilleure option. Non seulement vous pouvez vous peser tôt le matin (comme le recommande O'Conner), mais vous pouvez également vous assurer que votre balance est correctement calibrée et vous donne une lecture précise - ce que vous ne pouvez pas faire au gymnase.
Healthline Medical TeamAnswers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
3. Gardez les facteurs cohérents
Si vous voulez que le nombre sur l'échelle soit précis, vous devez garder les variables au minimum.
Si vous vous pesez nu une semaine et vêtu de vêtements d'entraînement la suivante, le nombre sur la balance sera différent - mais cela n'aura rien à voir avec le poids que vous avez gagné ou perdu. (Le poids des baskets ne compte pas!)
Soyez cohérent lorsque vous vous pesez. Pesez-vous en même temps. Si vous allez aux toilettes avant de sauter sur la balance, allez-y avant de recommencer la prochaine fois. Vous peser sans vêtements? Continuez ainsi ou essayez de porter les mêmes vêtements de semaine en semaine.
4. Suivez vos progrès
Vous vous pesez une fois par semaine. Vous voyez le nombre sur l'échelle diminuer. Mais si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre relation avec votre balance, vous devez suivre vos progrès.
Le suivi de votre perte de poids - que ce soit en conservant une feuille de calcul de vos pesées hebdomadaires ou en utilisant une application de perte de poids - vous aidera à obtenir une meilleure image globale de ce qui se passe dans votre corps.
Cela vous aidera à identifier les tendances, à vous assurer que les choses évoluent dans la bonne direction et peut également vous motiver à continuer lorsque vous avez envie d'abandonner votre régime alimentaire et vos objectifs de perte de poids.
Le rendre automatique Encore meilleur? Investissez dans une balance intelligente, qui se connecte à une application sur votre téléphone. Non seulement la balance et l'application suivront automatiquement la progression de votre perte de poids, mais les balances intelligentes mesureront également des choses autres que le poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, ce qui peut vous donner une meilleure vue d'ensemble de votre santé dans son ensemble.
5. Abandonnez complètement la balance
Il est normal d'abandonner l'échelle, surtout si cela ne vous fait pas vous sentir en meilleure santé ou mieux dans votre peau.
Je l'ai essayé et tout cela vous a donné de l'anxiété? Laissez tomber.
Sa présence déclenche-t-elle une spirale de pensées négatives? Jetez-le et considérez que 2 livres ont perdu!
Parfois, la meilleure mesure est le progrès, y compris la découverte que la balance n'est pas pour vous.
Pour les personnes ayant des troubles de l'alimentation ou des habitudes alimentaires désordonnées, une balance dans votre maison peut être complètement inutile. Les pesées peuvent être laissées aux réunions avec votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez concentrer votre énergie sur d'autres choses qui vous rendent en bonne santé et heureux.
Utilisez le nombre sur l'échelle comme un moyen d'évaluer votre santé - pas le seul moyen
Il est important de se rappeler que si l'échelle est un moyen utile d'évaluer vos progrès, ce n'est en aucun cas le seul moyen. Une partie de votre pesée correcte consiste à reconnaître que le nombre sur la balance ne raconte pas toujours toute l'histoire.
Si vous choisissez de vous peser une fois par semaine, investissez dans une balance intelligente qui vous donne plus d'informations que votre poids, comme le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire, mais qui suit également vos progrès par d'autres moyens.
«Il existe de nombreuses autres façons de vérifier en plus de la balance, y compris votre niveau d'énergie… à quel point vos vêtements sont ajustés, [et] le suivi de la nourriture et de l'exercice», rappelle O'Conner.
En apprenant et en vous appuyant sur d'autres signes, vous pourrez éventuellement abandonner la balance - surtout après qu'elle soit à court de piles.
Deanna deBara est une écrivaine indépendante qui a récemment déménagé de Los Angeles ensoleillée à Portland, dans l'Oregon. Quand elle n'est pas obsédée par son chien, ses gaufres ou tout ce qui concerne Harry Potter, vous pouvez suivre ses voyages sur Instagram.
