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Voici comment choisir le mylk de noix à ajouter à votre café
Même si vous n'en avez pas besoin pour des raisons de santé, vous vous êtes peut-être plongé dans le monde des laits de noix.
Autrefois considérés comme principalement pour les intolérants au lactose et les «granola», ces substituts de lait, parfois appelés mylks, ont pris d'assaut les épiceries et les cafés.
Une étude de marché montre que les ventes de lait non laitier ont augmenté de 61% entre 2013 et 2018.
Bien que nutritionnellement un produit très différent du lait de vache, les laits de noix offrent un certain nombre d'avantages pour la santé qui en font une option attrayante.
Dans ce guide, nous explorerons certains des avantages et des inconvénients des laits de noix, verrons comment plusieurs variétés se comparent et déterminerons lesquelles sont les plus saines.
Avantages nutritionnels du lait de noix
Bien que les laits de noix n'offrent pas la teneur en protéines des produits laitiers traditionnels, ils sont riches en nutriments.
Une once pour une once, les laits de noix ont presque universellement moins de calories que le lait de vache, et beaucoup d'entre eux contiennent au moins autant (ou plus) de calcium et de vitamine D. De nombreux laits de noix contiennent même des fibres, un nutriment que vous ne trouverez pas dans le lait de vache..
Ils sont également naturellement végétaliens et - à moins que vous n'ayez une allergie aux noix, bien sûr - tout à fait allergiques.
De plus, pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de glucides, les laits de noix sont une évidence. La plupart des marques ne contiennent que 1 à 2 grammes de glucides par tasse, contre 12 grammes dans 1 tasse de lait de vache.
Pour une utilisation dans les aliments et les recettes courantes, les laits de noix offrent une polyvalence impressionnante. Les cuisiniers à la maison peuvent souvent les utiliser avec un rapport de un pour un au lait de vache dans les muffins, les pains, les puddings et les sauces, avec peu d'impact sur la saveur.
Et les laits de noix à saveur neutre font un choix plus léger sur les céréales ou dans votre café du matin.
Quelques inconvénients des laits de noix
Bien qu'ils offrent de nombreux avantages, les laits de noix ne sont pas un aliment parfait.
Une préoccupation majeure est leur impact environnemental. Il faut 3,2 gallons d'eau pour produire une seule amande (ce qui signifie 10 amandes = 32 gallons), ce qui conduit de nombreux critiques à appeler le lait d'amande un choix non durable.
De plus, de nombreux laits de noix contiennent des charges de réputation controversée, telles que la carraghénine ou la gomme de guar. Et les laits de noix peuvent tout simplement être trop chers pour de nombreux consommateurs, avec des prix bien plus élevés que le lait de vache.
Pourtant, avec de nombreuses options maintenant couramment disponibles, il y a beaucoup de place pour l'expérimentation pour trouver votre alternative laitière préférée. Voici un aperçu de la mesure de plusieurs variétés de laits de noix.
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Faits nutritionnels sur le lait de noix
Pour une ventilation plus détaillée de la valeur nutritionnelle, voici un tableau pratique.
Pour référence, 1 tasse de lait de vache à 2% contient 120 calories, 5 grammes de matières grasses, 8 grammes de protéines et 12 grammes de glucides.
| Lait de noix (1 tasse) | Calories | Graisse | Protéine | Glucides |
| Lait d'amande | 30–40 cal | 2,5 g | 1 g | 1 g |
| Lait de cajou | 25 cal | 2 g | moins de 1 g | 1 g |
| Lait de noix de macadamia | 50–70 cal | 4 à 5 g | 1 g | 1 g |
| Lait de noisette | 70 à 100 cal | 4 à 9 g | 3 g | 1 g |
| Lait de noix | 120 cal | 11 grammes | 3 g | 1 g |
| Lait d'arachide | 150 cal | 11 grammes | 6 g | 6 g |
Quel est le lait de noix le plus sain?
Avec toutes ces informations, vous vous demandez peut-être: quel est le lait de noix le plus sain?
Il existe de nombreuses façons de mesurer la salubrité des aliments, et chacun des laits de noix ci-dessus répond à différents besoins en nutriments.
Dans un emballage extrêmement faible en calories, une tasse de chacun contient environ 25 à 50 pour cent du calcium de votre journée et 25 pour cent de votre vitamine D quotidienne. pour cent dans le lait d'amande.
Bien que la noix de cajou et le lait d'amande soient tous deux pauvres en protéines, de nombreux experts en santé pensent que les Américains en consomment plus qu'assez dans leur alimentation. Donc, pour la plupart d'entre nous, lésiner sur les protéines dans un lait de noix ne devrait pas être un problème.
D'un autre côté, si vous avez des besoins alimentaires spécifiques, tels que des protéines supplémentaires ou des calories supérieures à la moyenne, un autre lait de noix pourrait être meilleur pour vous.
Et si vous êtes allergique aux arachides ou aux noix, vous devrez malheureusement rester à l'écart de tous les laits de noix. Essayez plutôt un lait de soja, de noix de coco ou de chanvre.
Essayez-vous aux laits de noix DIY
Si certains laits de noix ne sont pas disponibles là où vous vivez, ou si vous êtes un cuisinier curieux, vous pouvez essayer de faire le vôtre. Une version DIY de votre favori pourrait vous faire économiser de l'argent - et peut ne pas être aussi difficile que vous le pensez.
Après tout, en général, les laits de noix sont fabriqués par le simple processus de trempage des noix dans l'eau, puis de filtrage.
Consultez ces guides pratiques pour préparer des laits de noix à la maison:
- Recette de lait d'amande via The Kitchn
- Recette de lait de cajou via Cookie et Kate
- Recette de lait de noix de macadamia (avec des options de chocolat et de baies) via The Minimalist Baker
- Recette de lait de noisette (avec des options de chocolat) via A Beautiful Plate
- Recette de lait de noix via The Clean Eating Couple
- Recette de lait d'arachide via National Peanut Board
Meilleures marques de lait de noix
Pas dans le bricolage? Les choix abondent pour les laits de noix préparés dans le commerce, comme vous l'avez probablement remarqué dans votre supermarché local.
Voici quelques meilleurs choix:
Lait d'amande: Essayez le lait de noix d'amande maison biologique de Califia Farms ou le lait d'amande non sucré Simple Truth
Lait de cajou: Essayez le lait de cajou non sucré Silk ou le lait de cajou biologique de Forager Project
Lait de noix de macadamia: Essayez le lait de macadamia non sucré Milkadamia ou le lait de macadamia Suncoast Gold
Lait de noisette: Essayez la boisson végétale originale non sucrée aux noisettes Pacific Foods ou les noisettes au lait Elmhurst 1925
Lait de noix: Essayez les noix laitières Elmhurst ou le lait de noix Mariani
Lait d'arachide: Essayez les arachides au lait Elmhurst 1925 au chocolat ordinaire et
Comme toujours, n'oubliez pas de vérifier les étiquettes nutritionnelles et de lire les listes d'ingrédients pendant que vous appréciez ces boissons «mylk» à faible teneur en calories.
Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouvez-la en partageant des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (principalement) des recettes saines à A Love Letter to Food.
