Catastrophiser, c'est quand quelqu'un suppose que le pire va arriver. Souvent, cela implique de croire que vous êtes dans une situation pire que ce que vous êtes en réalité ou d'exagérer les difficultés auxquelles vous faites face.
Par exemple, quelqu'un peut craindre d'échouer à un examen. À partir de là, ils pourraient supposer qu'échouer à un examen signifie qu'ils sont un mauvais élève et qu'ils sont tenus de ne jamais réussir, d'obtenir un diplôme ou de trouver un emploi. Ils pourraient en conclure que cela signifie qu'ils ne seront jamais financièrement stables.
De nombreuses personnes qui réussissent ont échoué aux examens et l'échec à un examen n'est pas la preuve que vous ne pourrez pas trouver un emploi. Une personne qui catastrophise pourrait ne pas être en mesure de le reconnaître.
Il est facile de considérer le catastrophisme comme une exagération excessive, mais ce n'est souvent pas intentionnel ou aussi simple que cela. Les gens qui le font souvent ne réalisent pas qu'ils le font. Ils peuvent penser qu'ils n'ont aucun contrôle sur leurs inquiétudes, et cela peut même avoir un impact sur leur santé. Heureusement, des traitements efficaces existent.
Qu'est-ce qui cause le catastrophisme?
On ne sait pas exactement ce qui cause le catastrophisme. Il peut s'agir d'un mécanisme d'adaptation appris de la famille ou d'autres personnes importantes dans la vie d'une personne. Cela pourrait être le résultat d'une expérience ou pourrait être lié à la chimie du cerveau.
Les recherches impliquant des personnes qui catastrophisent et qui souffrent également de douleur chronique suggèrent qu'elles peuvent avoir des altérations des réponses hypothalamus et hypophysaires, ainsi qu'une activité accrue dans les parties du cerveau qui enregistrent les émotions associées à la douleur.
Les personnes qui souffrent d'autres conditions telles que la dépression et l'anxiété, et les personnes souvent fatiguées peuvent également être plus susceptibles de se catastrophiser.
Autres conditions associées à la catastrophisation
La douleur chronique
La combinaison de la douleur chronique et du catastrophisme se produit souvent et est largement étudiée.
Parce qu'une personne souffrant de douleur chronique a l'habitude de souffrir constamment, elle peut conclure qu'elle ne s'améliorera jamais et qu'elle ressentira toujours de l'inconfort. Cette peur peut les amener à se comporter de certaines manières, comme éviter l'activité physique, ce qui, plutôt que de les protéger, peut en fin de compte aggraver leurs symptômes.
Une revue de 2011 sur la douleur, la dépression et la catastrophisation a examiné les participants souffrant de maladies rhumatismales. Il a constaté que les patients qui catastrophisent ont signalé une augmentation de la gravité de leur douleur. Une autre revue de 2011 a abouti à une conclusion similaire, suggérant qu'il est important de lutter contre le catastrophisme dans le traitement de la douleur chronique.
Cependant, cela ne signifie pas que la douleur chronique ne doit pas être prise au sérieux. Catastrophiser n'est pas la même chose qu'exagérer sur la douleur. Une étude de 2009 sur la douleur chronique et le catastrophisme a révélé que le catastrophisme est plus que psychologique - il affecte la physiologie du cerveau. En tant que tel, il doit être pris très au sérieux.
Troubles anxieux et troubles dépressifs
La catastrophe est associée à la dépression ainsi qu'à des troubles anxieux tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), le SSPT et le TOC.
Une étude de 2015 a porté sur 2802 adolescents et a révélé que ceux qui avaient tendance à catastrophiser étaient plus susceptibles de souffrir de troubles anxieux.
Une étude de 2012 a révélé que le catastrophisme était lié à la fois à des troubles anxieux et dépressifs chez les enfants, en particulier chez les enfants de troisième année ou moins. En contrôlant l'anxiété, il a montré qu'il y avait une forte relation entre la dépression et le catastrophisme. Les auteurs ont conclu que c'était parce que supposer que le pire arrivera toujours conduit à un sentiment de désespoir. Se sentir constamment désespéré peut conduire à la dépression.
Fatigue
Un examen des études de 2012 a montré qu'il existe un lien entre la fatigue et le catastrophisme. L'examen a conclu que le catastrophisme pourrait être un prédicteur de la sensation de fatigue des personnes. En d'autres termes, cela peut aggraver la fatigue. Cela dit, l'examen a porté sur un petit nombre de personnes et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Existe-t-il un traitement pour le catastrophisme?
Thérapie
Comme le catastrophisme est étroitement associé aux maladies mentales, il n'est pas surprenant que la thérapie puisse traiter efficacement le catastrophisme. La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est l'une des formes les plus courantes de thérapie par la parole. Une étude de 2017 a révélé que la TCC était efficace pour lutter contre la catastrophisation chez les patients atteints de fibromyalgie et qu'elle les aidait à mieux gérer leur douleur.
CBT essaie de répondre à vos schémas de pensée et de comportement. En cas de catastrophisation, votre thérapeute peut vous aider à reconnaître les pensées irrationnelles et à les remplacer par des pensées rationnelles.
Par exemple, vous pourriez être habitué à penser: «J'ai remis ce rapport en retard. Je suis un échec total et je vais perdre mon emploi. Je serai sans ressources financières. » Grâce à la CBT, vous reconnaîtrez qu'il s'agit d'une pensée irrationnelle. Votre thérapeute pourrait vous aider à remplacer cette pensée par: «J'ai remis ce rapport en retard. Si je m'en excuse, mon patron comprendra. Elle ne me licenciera pas pour cette seule erreur. Je vais bien."
pleine conscience
Si vous vous trouvez souvent catastrophique, la pleine conscience peut être utile. Cela peut vous aider à reconnaître quelles pensées sont irrationnelles et à contrôler vos pensées.
Un certain nombre d'études ont suggéré que la pleine conscience peut traiter ou réduire le catastrophisme. Une étude de 2017 sur des personnes atteintes de fibromyalgie a révélé que la pleine conscience peut aider.
Médicament
Si votre catastrophisme est lié à une autre condition, telle que la dépression, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour cette condition sous-jacente. Cela dit, aucun médicament ne traite spécifiquement le catastrophisme.
La ligne du bas
La catastrophe est un symptôme de nombreuses maladies mentales et peut affecter votre qualité de vie. Bien que cela puisse sembler accablant, il existe de nombreuses façons de traiter le catastrophisme. Si vous pensez avoir tendance à catastrophiser, parlez-en à un psychologue ou à un thérapeute.
