Aperçu
Malheureusement, vos responsabilités quotidiennes ne disparaîtront pas simplement parce que vous avez des maux de dos et des problèmes de mobilité continus.
Mais en tant que personne atteinte de spondylarthrite ankylosante, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie et à votre domicile pour soulager vos symptômes et prévenir la progression de la maladie.
Considérez ces 10 façons simples de vous simplifier la vie afin de pouvoir prendre soin de votre maison, de votre famille et, surtout, de votre santé.
1. Désignez un espace de détente dans votre maison
Il peut être difficile de se détendre à la maison si vous êtes entouré de bruit et d'encombrement. Essayez d'imiter les espaces de détente que vous avez visités en les recréant dans votre propre maison.
Vous pouvez le faire sur une pièce entière, une partie de votre chambre ou même une partie de votre espace extérieur. Appropriez-vous cet espace et venez-y chaque jour, même si ce n'est que cinq minutes à la fois.
Votre lieu de détente devrait offrir un endroit pour s'asseoir et se détendre. Vous pouvez diffuser des huiles essentielles, jouer de la musique douce ou tout ce qui vous calme. La clé pour rendre cet espace vraiment relaxant est de vous assurer que vous voulez vraiment vous y retirer.
2. Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur
Votre alimentation est importante pour plusieurs raisons. Mangez des aliments anti-inflammatoires comme des aliments entiers à base de plantes et des protéines maigres comme le poisson pour soulager vos symptômes. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre des kilos en trop qui pourraient exercer une pression indésirable sur vos articulations déjà sensibles.
Il est important que vous puissiez accéder facilement à des aliments sains et qu'ils ne se cachent pas derrière des chips ou des biscuits. Réorganisez votre garde-manger et votre réfrigérateur en vous assurant que vos aliments sains sont à portée de main. Placez les fruits, les légumes et les céréales dans des contenants transparents que vous pouvez facilement voir et ouvrir.
Il peut également être utile de préparer des portions individuelles au début de chaque semaine. La commodité et la visibilité de vos aliments sains sont essentielles lorsque vos symptômes se manifestent.
De plus, placez vos aliments au même niveau que le haut de votre torse pour ne pas avoir à faire d'étirements et de flexions inutiles.
3. Faire de la préparation des repas et de la cuisine une affaire de famille
Si vous êtes généralement responsable des repas en famille, n'hésitez pas à demander l'aide de votre famille.
Même des tâches simples, comme laver des légumes frais, peuvent devenir difficiles si vous avez mal. L'aide d'un membre de la famille peut vous donner plus de temps pour vous-même et vous permettre d'économiser votre énergie pour d'autres tâches.
Une fois que votre famille a compris, cela peut devenir une expérience de liaison amusante. Vous enseignerez à vos enfants des compétences de vie tout en augmentant leur confiance en eux.
4. Investissez dans un bureau debout
Si vous travaillez à domicile ou si vous vous asseyez à un bureau pendant de longues périodes, cela peut faire plus de mal que de bien à votre corps.
Le fait de rester assis pendant de courtes périodes peut offrir une aisance et un confort sur le moment, mais cela exerce également une pression sur les articulations du bas du dos et des hanches. Cela pourrait aggraver vos symptômes.
Vous pourriez trouver utile d'avoir la possibilité de vous tenir au bureau de votre bureau à domicile. Vous pouvez alterner entre assis et debout lorsque vous devez travailler. Explorez vos options - vous n'avez pas nécessairement à acheter le bureau le plus cher du marché pour gagner en confort.
5. Asseyez-vous sur des coussins autant que possible
Lorsque vous avez besoin de vous asseoir, l'une des clés du confort consiste à utiliser des techniques de posture qu'un physiothérapeute peut vous enseigner.
Vous devriez également envisager de vous asseoir sur des coussins pour éliminer une partie de la tension dans le bas du dos. Si vous manquez de coussins confortables, même quelques serviettes pliées aideront à soulager vos articulations.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez envisager d'investir dans des balles et des disques stabilisateurs conçus pour les chaises.
6. Utilisez des chausse-pieds pour ne pas avoir à vous pencher
Quelque chose d'aussi simple que d'enlever et de mettre vos chaussures peut devenir atroce lorsque vous avez une spondylarthrite ankylosante.
Les cornes à chaussures, en particulier celles avec de longues poignées, peuvent vous aider dans ce processus. Ces appareils soulagent également vos hanches et vos articulations du bas du dos, car vous n'avez pas à vous pencher pour les utiliser.
Vous pouvez trouver des chausse-pieds de différentes tailles dans votre pharmacie locale.
7. Utilisez des aides à la recherche pour sauver vos articulations
Les aides à l'atteinte vous aident à saisir des objets que vous auriez autrement besoin d'étirer pour atteindre.
Ces types d'appareils de mobilité peuvent vous aider à rester actif dans la maison sans aide. Plus important encore, ils peuvent aider à soulager les articulations de votre dos afin que votre douleur et votre gonflement ne s'aggravent pas.
Les aides à la recherche peuvent être trouvées dans les pharmacies et les magasins de fournitures médicales, et elles sont disponibles dans une gamme de longueurs.
8. Installer des barres et des rails dans la salle de bain
Se lever et descendre de la toilette ou de la baignoire peut devenir difficile. S'accroupir et se soulever lorsque vous avez une spondylarthrite ankylosante peut être douloureux et exercer une pression supplémentaire sur vos articulations.
L'installation de mains courantes et de barres peut vous aider à gérer ces tâches plus facilement.
9. Laissez la technologie être votre amie
Les progrès technologiques, tels que les appareils ménagers, ont changé la façon dont les gens travaillent et jouent. Beaucoup d'entre eux peuvent aider à relever les défis quotidiens de la spondylarthrite ankylosante.
Les aspirateurs autonomes qui fonctionnent sur votre Wi-Fi peuvent vous sauver le dos de la traction et de la tension d'un aspirateur traditionnel. Les mélangeurs et autres appareils de hachage peuvent éviter à vos épaules de couper des fruits et des légumes pour vos repas.
Vous pouvez même chronométrer vos lumières, votre climatiseur et votre chauffage à partir de votre téléphone sans avoir à vous pencher, à soulever et à vous tenir debout. Recherchez vos options pour voir comment de simples changements dans votre maison peuvent être avantageux.
10. Déléguer les tâches aux membres de la famille ou demander de l'aide à des amis
Tous les appareils ci-dessus peuvent vous aider à vous déplacer, mais ils ne peuvent pas vous aider avec les tâches à accomplir dans la maison.
Il est peut-être temps d'expliquer la gravité de votre état à votre famille et de solliciter leur aide en déléguant les tâches. Vous pouvez également demander de l'aide à vos amis et à vos proches pour des activités qui nécessitent beaucoup de levage ou de flexion.
Ne vous sentez pas coupable de demander. Avoir l'aide de vos proches vous gardera mobile et sans douleur.
À emporter
Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, des tâches comme le nettoyage de votre maison, la cuisine et le chaussage de chaussures peuvent sembler impossibles à accomplir. Ils pourraient être plus difficiles, mais avec quelques modifications, ils peuvent encore être faits. Déterminez quelles tâches sont les plus difficiles pour vous, puis essayez de faire des changements simples pour soulager votre douleur.
