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Aujourd'hui, il existe plus de 50 marques de ruban de kinésiologie sur le marché, mais le produit original, Kinesio tape ou Kinesio Tex Tape, a été développé à la fin des années 1970 par le Dr Kenzo Kase, un chiropraticien japonais qui voulait un ruban qui fournissait un soutien mais n'a pas limité le mouvement comme le font les bandes athlétiques traditionnelles.
Si vous avez regardé un match de volley-ball ou une course cycliste de compétition, vous l'avez probablement vu: des bandes de ruban adhésif coloré réparties en motifs sur les épaules, les genoux, le dos et les abdominaux. C'est du ruban de kinésiologie: un ruban thérapeutique appliqué de manière stratégique sur le corps pour fournir un soutien, réduire la douleur, réduire l'enflure et améliorer les performances.
Les enthousiastes rapportent avoir réussi à atteindre ces objectifs, mais jusqu'à présent, il faut plus de recherche pour dire avec certitude ce que l'enregistrement peut et ne peut pas faire.
Voici ce que nous savons sur la manière dont les thérapeutes physiques et sportifs l'utilisent, ses bienfaits, ses conseils et ce qu'il faut savoir.
Comment fonctionne la bande de kinésiologie?
La bande de kinésiologie est vraiment extensible.
Kase a créé le ruban Kinesio avec un mélange exclusif de coton et de nylon. Il est conçu pour imiter l'élasticité de la peau afin que vous puissiez utiliser toute votre amplitude de mouvement. L'adhésif de qualité médicale du ruban est également résistant à l'eau et suffisamment solide pour rester en place pendant trois à cinq jours, même pendant que vous vous entraînez ou que vous prenez une douche.
Lorsque le ruban est appliqué sur votre corps, il recule légèrement, soulevant doucement votre peau. On pense que cela aide à créer un espace microscopique entre votre peau et les tissus en dessous.
Crée de l'espace dans les articulations
Une petite étude avec 32 participants a montré que l'application d'un ruban de kinésiologie sur le genou augmentait l'espace dans l'articulation du genou. Lyman KJ, et al. (2017). Étude de l'efficacité de la méthode de correction de l'espace kinesio taping chez des adultes en bonne santé sur l'articulation fémoro-patellaire et l'espace sous-cutané. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Une étude similaire a montré que la bande de kinésiologie augmentait également l'espace dans l'articulation de l'épaule. Lyman KJ, et al. (2017). Effets de 3 méthodes de taping thérapeutique élastique différentes sur l'espace articulaire sous-acromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Même si l'augmentation de l'espace est légère, elle aide à réduire le risque d'irritation articulaire.
Peut changer les signaux sur les voies de la douleur
Certains physiothérapeutes pensent que la bande change les informations que votre système nerveux sensoriel envoie sur la douleur et la compression dans votre corps.
Le Dr Megann Schooley, spécialiste clinique en physiothérapie sportive et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique, l'explique ainsi:
«Tous vos tissus - peau, tissu conjonctif, fascia, muscles - contiennent des récepteurs sensoriels qui ressentent la douleur, la température et le toucher. Ces récepteurs contribuent tous à la proprioception - le sens qu'a votre cerveau de l'endroit où se trouve votre corps et de ce qu'il fait. L'enregistrement de kinésiologie crée un ascenseur qui décharge les tissus sous-jacents. La décompression de ces tissus peut modifier les signaux envoyés au cerveau. Lorsque le cerveau reçoit un signal différent, il réagit différemment », dit Schooley.
Les points de déclenchement sont un bon exemple. Les physiothérapeutes ont utilisé du ruban de kinésiologie pour soulever la peau de ces muscles tendus et noués. Lorsque la zone est décomprimée, les récepteurs de la douleur envoient un nouveau signal au cerveau et la tension au point de déclenchement diminue.
Une étude de 2015 a montré que la douleur au point de déclenchement était réduite et que la flexibilité augmentait pour les personnes lorsque la bande de kinésiologie et la pression manuelle étaient utilisées ensemble. Chao YW, et al. (2016). Kinesio tape et relâchement manuel de la pression: effets à court terme chez les sujets avec point de déclenchement myofasical.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Peut améliorer la circulation du sang et des liquides
Si vous avez été blessé, le ruban de kinésiologie peut aider à améliorer la circulation et à réduire l'enflure dans la zone où vous êtes blessé.
Une étude de 2017 a montré que l'enregistrement de kinésiologie peut améliorer la circulation sanguine dans la peau. Craighead DH, et al. (2017). Le ruban de kinésiologie augmente légèrement le flux sanguin cutané, quelle que soit la technique d'application du ruban.
performancehealthresearch.com/article/1801 Il peut également améliorer la circulation des fluides lymphatiques. Le liquide lymphatique est principalement de l'eau, mais il contient également des protéines, des bactéries et d'autres produits chimiques. Le système lymphatique est la façon dont votre corps régule l'enflure et l'accumulation de liquide.
La théorie est que lorsque du ruban de kinésiologie est appliqué, cela crée un espace sous-cutané supplémentaire, ce qui modifie le gradient de pression dans la zone sous votre peau. Ce changement de pression améliore l'écoulement du liquide lymphatique.
Les études ont eu des résultats mitigés. Dans deux études récentes, la bande de kinésiologie a réduit l'accumulation de liquide chez les femmes qui ont subi un traitement contre le cancer du sein et les personnes ayant subi une arthroplastie totale du genou. Malicka I, et al. (2014). L'enregistrement de kinésiologie réduit le lymphœdème du membre supérieur chez les femmes après un traitement contre le cancer du sein: une étude pilote. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Comparaison de l'application du ruban kinésio et du drainage lymphatique manuel sur l'œdème et les fonctions des membres inférieurs après une arthroplastie totale du genou.
Changer le débit de liquide lymphatique pourrait aider les ecchymoses à guérir plus rapidement. Bien qu'il existe peu d'études pour confirmer cet effet, de manière anecdotique, certaines personnes rapportent que lorsqu'elles ont retiré du ruban adhésif sur des parties du corps meurtries, les zones sous le ruban étaient d'une couleur différente de celle des zones non enregistrées.
À quoi sert la bande de kinésiologie?
Traiter les blessures
Les physiothérapeutes utilisent parfois des enregistrements de kinésiologie dans le cadre d'un plan de traitement global pour les personnes qui ont été blessées. L'American Physical Therapy Association rapporte que l'enregistrement de kinésiologie est plus efficace lorsqu'il est utilisé en conjonction avec d'autres traitements comme la thérapie manuelle. L'étude indique que l'enregistrement thérapeutique n'est pas meilleur que les autres approches pour traiter les douleurs musculo-squelettiques chroniques, le handicap. (2015).
«Nous utilisons des bandes de kinésiologie pour atténuer la douleur et l'enflure», dit Schooley, «mais il est toujours utilisé comme un complément à ce que nous essayons d'accomplir.»
Soutenir les zones faibles
Le ruban de kinésiologie est également utilisé pour ajouter un soutien supplémentaire aux muscles ou aux articulations qui en ont besoin. Si vous souffrez du syndrome de stress fémoro-patellaire, du syndrome de friction de la bande IT ou de la tendinite d'Achille, la kinésiologie peut vous aider.
Contrairement au ruban médical ou sportif blanc, le ruban de kinésiologie vous permet de vous déplacer normalement. En fait, certaines études montrent qu'il peut améliorer le mouvement et l'endurance. Des études sur des athlètes ont montré que lorsque la bande de kinésiologie est utilisée sur des muscles fatigués, les performances s'améliorent.
Rééduquer les muscles
La bande de kinésiologie peut aider à réentraîner les muscles qui ont perdu leur fonction ou qui se sont habitués à un mode de travail malsain.
Par exemple, des enregistrements de kinésiologie peuvent être utilisés pour corriger la posture de votre tête et de votre cou. Shih HS, et al. (2017). Effets du kinesio tape et de l'exercice sur la posture avant de la tête. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Et une étude de 2017 soutient son utilisation pour aider les patients victimes d'un AVC à améliorer leur façon de marcher. Sung YB, et al. (2017). Effets du taping et de la facilitation neuromusculaire proprioceptive pour la durée de la phase d'appui des patients victimes d'un AVC.
Les physiothérapeutes pensent que cela peut être dû au fait que la sensation étrange de ruban adhésif sur votre peau peut vous rendre plus conscient de la façon dont vous vous tenez ou bougez.
Amélioration des performances
Certains athlètes utilisent des bandes de kinésiologie pour les aider à atteindre des performances optimales et à se protéger contre les blessures lorsqu'ils participent à des événements spéciaux.
«De nombreux coureurs utilisent cette bande à chaque fois qu'ils courent un marathon», dit Schooley. «Nous plaçons parfois le ruban le long du fessier pour« réveiller »le muscle et lui rappeler de continuer à travailler.
Gérer les cicatrices
Bien que vous ne deviez jamais utiliser de bande de kinésiologie sur une plaie ouverte, il existe des preuves scientifiques suggérant que la bande de kinésiologie peut améliorer l'apparence à long terme des cicatrices après une chirurgie ou une blessure. Karwacinska J, et al. (2012). Efficacité du Kinesio Taping sur les cicatrices hypertrophiques, les chéloïdes et les contractures cicatricielles. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 C'est certainement un traitement que vous devriez d'abord discuter avec un médecin.
Ça marche vraiment?
La réponse pour certaines personnes est: oui. Mais nous avons besoin de plus de recherche - ce qui existe actuellement est incohérent. Certaines études n'indiquent aucune différence dans les résultats entre la bande de kinésiologie et les placebos ou «faux enregistrement».
Certaines études montrent des gains minimes ou modérés.
De nombreuses études indiquent que l'enregistrement de kinésiologie est plus efficace lorsqu'il est utilisé avec des méthodes de traitement conventionnelles.
Quand ne pas enregistrer
Dans certaines circonstances, la bande de kinésiologie ne doit pas être utilisée. Ils comprennent les éléments suivants.
- Plaie ouverte. L'utilisation de ruban adhésif sur une plaie peut entraîner une infection ou des lésions cutanées.
- Thrombose veineuse profonde. L'augmentation du débit de liquide peut entraîner le délogement d'un caillot sanguin, ce qui peut être fatal.
- Cancer actif. L'augmentation de l'apport sanguin à une croissance cancéreuse pourrait être dangereuse.
- Ablation des ganglions lymphatiques. L'augmentation du liquide là où un nœud manque peut provoquer un gonflement.
- Diabète. Si vous avez une sensation réduite dans certaines zones, vous ne remarquerez peut-être pas de réaction à la bande.
- Allergie. Si votre peau est sensible aux adhésifs, vous pourriez déclencher une forte réaction.
- Peau fragile. Si votre peau est sujette aux déchirures, évitez de placer du ruban adhésif dessus.
Comment appliquer la bande de kinésiologie
Vous devriez toujours consulter un physiothérapeute formé à la bonne application du ruban de kinésiologie avant d'essayer de le mettre vous-même.
Un physiothérapeute vous montrera comment appliquer la bande dans le modèle qui aidera votre problème spécifique. La bande peut être appliquée dans un motif X, Y, I ou en éventail, en fonction de vos objectifs. Vous pouvez également avoir besoin de bandes de stabilisation et de décompression.
Votre physiothérapeute peut vous regarder vous entraîner à appliquer et à retirer le ruban avant de l'essayer à la maison.
«Le taping n'est pas une solution permanente», dit Schooley. «Vous voulez développer votre force et vos compétences, car il est essentiel de corriger le problème fondamental.»
Pour appliquer la bande, rappelez-vous ces étapes:
- Nettoyez et séchez d'abord la zone. Les lotions et les huiles peuvent empêcher le ruban de coller.
- Coupez les cheveux en excès. Les cheveux fins ne devraient pas être un problème, mais des cheveux denses peuvent empêcher le ruban de bien adhérer à votre peau.
- Pour la plupart des traitements, vous commencerez par déchirer le papier support au centre.
- Coupez les coins arrondis aux extrémités de chaque bande s'ils ne les ont pas déjà. Les coins arrondis sont moins susceptibles de s'accrocher aux vêtements; et aide à garder la bande plus longtemps.
- Lorsque vous appliquez le premier onglet pour ancrer la bande, laissez l'extrémité reculer légèrement après avoir retiré le papier de support. Vous ne voulez pas d'étirement dans les deux derniers pouces à chaque extrémité, car ces languettes sont juste pour maintenir le ruban en place. Si vous étirez les extrémités, le ruban tirera votre peau, ce qui pourrait provoquer une irritation ou le détacher plus tôt.
- Gardez vos doigts sur le papier d'emballage pour tenir le ruban. Toucher la partie adhésive la rendra moins collante.
- Votre thérapeute peut vous indiquer l'étirement à utiliser dans la zone de traitement. Pour obtenir un étirement de 75%, étirez la bande aussi loin que possible, puis relâchez-la d'environ un quart de sa longueur.
- Lorsque vous étirez le ruban, utilisez toute la longueur de votre pouce sur le ruban pour obtenir un étirement uniforme.
- Après avoir appliqué le ruban, frottez vigoureusement la bande pendant plusieurs secondes. La chaleur active la colle. L'adhésion complète prend généralement environ 20 minutes.
Comment retirer en toute sécurité la bande Kinesio
Si vous portez la bande pendant plus de quelques jours, elle peut commencer à se desserrer d'elle-même. Voici quelques conseils pour retirer le ruban sans blesser votre peau.
- Appliquez de l'huile (comme de l'huile pour bébé ou de l'huile d'olive) ou de la lotion sur le ruban pour détacher la bande.
- Retirez-le lentement. Ne tirez pas. Ne vous arrêtez pas.
- Après avoir poussé une extrémité de la bande, appuyez sur votre peau pour la séparer du ruban.
- Tirez la bande contre elle-même, plutôt que tout de suite loin de vous. Compressez doucement votre peau tout en tirant la bande vers l'arrière dans le sens de la languette d'extrémité.
- Passez vos doigts le long de votre peau au fur et à mesure.
- Si votre peau est irritée ou endommagée, ne réappliquez pas de ruban adhésif. Envisagez de parler à votre physiothérapeute ou à votre médecin.
Le ruban va-t-il endommager ma peau?
L'adhésif des grandes marques est sans latex et hypoallergénique, il ne devrait donc pas provoquer de réaction allergique s'il est appliqué correctement et si vous n'avez pas de sensibilité. C'est probablement une bonne idée d'appliquer d'abord une bandelette de test, juste pour être du bon côté.
Comment acheter du ruban adhésif plus abordable
Bien que le coût varie en fonction de l'élasticité et de la durabilité de la marque, un bon rouleau pourrait coûter 25 $ à 40 $.
Schooley conseille d'acheter en gros et de partager avec d'autres personnes de votre club de course ou de votre salle de sport. Vous pouvez également augmenter votre temps de port en collant les extrémités sur votre peau au lieu d'un autre morceau de ruban adhésif.
«Je dis toujours aux patients d'enregistrer avec un but précis», dit-elle. «Oui, ça a l'air cool. Mais en fin de compte, vous travaillez pour ne plus avoir besoin de la bande. »
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Le long et le court de celui-ci
Bien que l'efficacité de l'enregistrement de kinésiologie ne soit pas bien étudiée, elle peut fournir un soutien, augmenter la circulation, réduire la douleur et améliorer le fonctionnement de vos articulations et de vos muscles.
Avant de l'utiliser, vous devriez parler à un physiothérapeute, car il est plus utile lorsqu'il est combiné avec d'autres méthodes de traitement.
