Tout le monde veut des cheveux forts, brillants et faciles à coiffer. Mais il peut être difficile d'arriver à cet endroit. La plupart d'entre nous doivent faire face à une sorte de problème de cheveux qui fait obstacle à une chevelure saine.
Les gènes jouent un rôle en ce qui concerne le type, la force et le volume de vos cheveux. Mais cela ne signifie pas que vous n'avez aucun contrôle sur vos cheveux.
Dans cet article, nous examinerons 10 étapes que vous pouvez suivre pour renforcer vos mèches, stimuler la croissance des cheveux et améliorer l'apparence, la sensation et la santé de vos cheveux.
1. Baissez le feu
Les sèche-cheveux, les fers à lisser, les bigoudis chauds et autres outils de coiffage chauffants peuvent avoir des effets néfastes sur vos cheveux, surtout si vos cheveux sont fins, secs ou sujets à la casse. Trop de chaleur peut affaiblir vos cheveux, ce qui entraîne des mèches endommagées ou crépues.
Pour limiter les dommages causés par le séchage des cheveux, les chercheurs qui ont mené une étude de 2011 recommandent de tenir le sèche-cheveux à environ 6 pouces de la surface de vos cheveux et de garder le sèche-cheveux en mouvement et non concentré sur un seul endroit.
Limitez votre brushing et autres séances de coiffage chauffées à deux ou trois fois par semaine pour donner à vos cheveux le temps de récupérer entre chaque séance.
Réglez votre sécheuse et autres outils de coiffage chauffants à un réglage de chaleur plus bas pour réduire les risques de dommages aux cheveux. Vous pouvez également envisager d'utiliser un produit de protection thermique sur vos cheveux pour minimiser les dommages.
2. Augmentez votre apport en vitamines
Comme le reste de votre corps, vos cheveux ont besoin de vitamines et de minéraux spécifiques pour être sains et forts. La recherche a montré que les carences nutritionnelles peuvent être liées à la perte de cheveux.
Les vitamines et les minéraux les plus importants pour la croissance des cheveux sont:
- Vitamine A: présente dans les patates douces, les carottes, la citrouille, les épinards, le lait, les œufs et le yogourt
- Vitamines B, en particulier la biotine: présentes dans le jaune d'œuf, le foie, le saumon, les avocats, les noix et les graines et les produits laitiers
- Vitamine C: les bonnes sources comprennent les agrumes, les fraises et les poivrons
- Vitamine D: présente dans les poissons gras, le jaune d'œuf et les aliments enrichis comme le lait et le jus d'orange
- Vitamine E: les bonnes sources comprennent les graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats
- Fer: trouvé dans les huîtres, les palourdes, les œufs, la viande rouge, les lentilles et les épinards
- Zinc: les bonnes sources comprennent les huîtres, le bœuf, les graines de citrouille et les lentilles
S'il est difficile d'obtenir les nutriments nécessaires à partir des aliments que vous mangez, vous pouvez envisager de prendre une multivitamine qui comprend ces vitamines et minéraux.
Cependant, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments, en particulier la biotine. La recherche montre qu'un apport excessif en biotine peut affecter les résultats des tests de laboratoire, tels que les tests conçus pour détecter les crises cardiaques.
3. Allez-y doucement avec le shampooing
Il est important de garder vos cheveux propres. Mais la plupart des shampooings utilisent des ingrédients qui enlèvent les huiles naturelles de vos cheveux dans le but de réduire le gras et d'éliminer la saleté.
À moins que vos cheveux ne soient extrêmement gras, vous pouvez probablement réduire le lavage avec un shampooing deux à trois fois par semaine au lieu de tous les jours. Se laver les cheveux trop fréquemment peut les dessécher et peut-être affaiblir la tige du cheveu.
N'utilisez pas non plus trop de shampoing. Selon l'American Academy of Dermatology, vous n'avez besoin que d'une quantité d'un quart de shampooing, appliquée principalement sur votre cuir chevelu, pour nettoyer vos cheveux.
4. Massez votre cuir chevelu
Augmenter la circulation sanguine dans votre cuir chevelu peut aider à améliorer la santé et l'état de votre cuir chevelu, et également augmenter le flux sanguin vers les follicules pileux.
Selon une petite étude de 2016, un massage quotidien du cuir chevelu de 4 minutes peut avoir la capacité d'augmenter l'épaisseur et la force des cheveux au fil du temps.
Vous pouvez masser votre propre cuir chevelu en appliquant une pression dans des mouvements circulaires avec vos doigts pendant plusieurs minutes. Vous pouvez le faire sur cheveux secs ou lorsque vos cheveux sont mouillés, juste avant d'appliquer le shampooing.
Vous pouvez également acheter un appareil de massage du cuir chevelu. Ces appareils portables en forme de brosse agissent pour stimuler votre cuir chevelu.
5. Augmentez la teneur en protéines de votre alimentation
Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est important pour la croissance des cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. La recherche montre qu'un manque de protéines dans l'alimentation peut entraîner un éclaircissement et une perte de cheveux.
Les aliments riches en protéines qui peuvent aider à améliorer la santé des cheveux comprennent:
- des œufs
- poisson, comme le maquereau et le saumon
- noix et graines
- viandes maigres
- épinards et chou frisé
- haricots et légumineuses
6. Essayez un masque au jaune d'oeuf
Le jaune d'oeuf contient les mêmes protéines qui composent un follicule pileux solide. Et, selon une étude de 2018, les peptides contenus dans le jaune d'œuf peuvent aider à stimuler la croissance des cheveux.
Le jaune d'oeuf contient également plusieurs nutriments essentiels qui ont été liés à la croissance des cheveux et à la santé des cheveux, notamment les vitamines A et D, la biotine et le folate.
Vous pouvez créer votre propre masque de jaune d'oeuf en suivant ces étapes:
- Utilisez 3 jaunes d'œufs et 3 à 4 c. d'huile de coco légèrement tiède.
- Mélangez bien les deux ingrédients.
- Une fois que le mélange est bien mélangé, appliquez sur votre cuir chevelu et vos racines.
- Mettez un bonnet de douche sur votre tête une fois le mélange appliqué.
- Laissez-le reposer sur votre tête pendant 10 à 15 minutes.
- Rincez-le à l'eau froide.
7. Utilisez un rinçage frais
Prendre une douche avec de l'eau trop chaude peut endommager vos cheveux par la chaleur, à la fois à la racine et sur la cuticule. La vapeur sous la douche peut ouvrir les cuticules de vos cheveux, ce qui peut entraîner des cheveux secs, crépus et sujets à la casse.
Pour protéger vos cheveux, faites mousser avec de l'eau tiède. Ensuite, terminez votre douche avec un jet d'eau fraîche sur vos cheveux et votre cuir chevelu. Cela peut aider à sceller la cuticule de vos cheveux, ce qui permet à vos cheveux de retenir plus facilement l'humidité.
8. Utilisez l'aloe vera sur vos cheveux et votre cuir chevelu
L'aloe vera est riche en vitamines A, C et E. Ces vitamines peuvent aider à favoriser une croissance cellulaire saine, y compris les cellules de vos cheveux. En outre, l'aloe vera contient également de la vitamine B-12 et de l'acide folique, qui peuvent tous deux être utiles pour favoriser la santé des cheveux.
Cependant, on ne sait pas si ces vitamines bénéfiques pénètrent réellement dans le cuir chevelu lors de l'application topique d'aloe vera.
Vous pouvez appliquer le gel pur de la plante d'aloès sur vos cheveux et votre cuir chevelu, ou rechercher des produits capillaires contenant des ingrédients d'aloe vera. Vous pouvez également créer votre propre masque capillaire à l'aloe vera pour un conditionnement supplémentaire.
9. Échangez votre serviette contre un t-shirt
Selon les experts en soins capillaires, frotter vos cheveux mouillés avec une serviette en tissu éponge après le lavage peut endommager et casser les cheveux en raison du frottement créé entre la serviette et vos cheveux.
Vous pouvez opter pour une serviette en microfibre, ou une solution plus simple et moins chère consiste à utiliser un simple t-shirt en coton.
Le tissu lisse du T-shirt créera moins de friction lors du séchage et, par conséquent, moins de dommages et de frisottis. Pour utiliser un tee-shirt sur vos cheveux, procédez comme suit:
- Après le lavage et le rinçage, pressez doucement des sections de vos cheveux pour éliminer le plus d'eau possible.
- Penchez la tête en avant et enroulez le t-shirt autour de votre tête dans un style turban.
- Laissez vos cheveux humides enveloppés dans la chemise pendant 5 à 10 minutes, puis déballez.
- Pressez doucement le t-shirt autour de toutes les sections de cheveux qui ont un excès d'humidité, puis séchez et coiffez comme d'habitude.
10. Essayez un traitement à l'huile chaude
Les traitements à l'huile chaude sont un choix populaire pour aider à restaurer l'hydratation des cheveux secs, crépus ou abîmés.
Un traitement à l'huile de noix de coco et d'avocat peut être particulièrement bénéfique. Selon une étude de 2003, l'huile de coco a la capacité de réduire la perte de protéines dans les cheveux abîmés et non endommagés.
Comme l'huile de coco, l'huile d'avocat contient également des acides gras essentiels ainsi que des vitamines A, B-5 et E.
Pour faire votre propre traitement à l'huile chaude, procédez comme suit:
- Mélangez 1 à 2 c. huile de noix de coco vierge (température ambiante) et 1 à 2 c. huile d'avocat. Vous pouvez en utiliser plus ou moins, en fonction de la longueur de vos cheveux, mais gardez le rapport des deux huiles à peu près égal.
- Mettez le mélange d'huile dans un bocal en verre et abaissez-le doucement dans une casserole d'eau chaude.
- Laisser l'huile fondre et se réchauffer à l'intérieur du pot pendant environ 2 minutes. Vous ne voulez pas que l'huile soit trop chaude, juste légèrement chaude et bien mélangée.
- Testez la température à l'arrière de votre poignet. Il doit être tiède, pas chaud. Si l'huile semble chaude, ne risquez pas de la toucher. Attendez qu'il refroidisse.
- Une fois que le mélange d'huile est à une température sûre, appliquez sur votre cuir chevelu, les racines de vos cheveux et les pointes. Appliquez l'huile sur le reste de vos cheveux.
- Appliquez un bonnet de douche et laissez l'huile pénétrer vos cheveux pendant 20 minutes.
- Bien rincer à l'eau tiède.
La ligne du bas
Pour obtenir des cheveux forts et sains, il faut travailler sur tous les fronts.
S'il est important de minimiser les dommages causés par la chaleur et le lavage excessif, ce que vous mettez dans votre corps compte aussi. Une alimentation équilibrée comprenant une grande variété de vitamines, de minéraux et de sources de protéines peut aider à améliorer la santé de vos cheveux et de votre cuir chevelu.
Si vous remarquez que vos cheveux ont tendance à se casser ou que vous perdez plus de cheveux que d'habitude, cela vaut la peine de le mentionner à votre médecin. La perte de cheveux est normale pour de nombreux hommes et femmes, mais elle peut parfois indiquer un problème de santé sous-jacent.
