Les évaluations de la condition physique consistent en différents types de tests et d'exercices utilisés pour déterminer votre état de santé général et votre condition physique. Ces tests évaluent généralement votre force, votre endurance et votre flexibilité.
Des tests de condition physique sont nécessaires pour les emplois physiquement exigeants, tels que les policiers, les pompiers et le personnel militaire. Les évaluations de la condition physique peuvent également vous aider, vous ou votre entraîneur personnel, à déterminer une routine et des objectifs de conditionnement physique appropriés.
Lisez la suite pour un examen approfondi des différents types de tests de condition physique, de leur utilisation et des avantages qu'ils apportent.
Types de tests de condition physique
Une variété d'évaluations de la condition physique sont disponibles, vous permettant de choisir le type le plus approprié pour répondre à vos besoins et à vos objectifs.
Test de composition corporelle
Les tests de graisse corporelle sont idéaux pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou vérifier les risques pour la santé. Voici quelques-unes des façons les plus courantes de tester votre composition corporelle.
| Type de test | Ce qu'il mesure |
| indice de masse corporelle (IMC) | Un test de l'indice de masse corporelle (IMC) peut indiquer si vous avez un poids corporel sain, mais il ne dit pas combien de graisse corporelle vous avez. |
| mesure du tour de taille | Vous pouvez mesurer votre taille pour voir si elle mesure plus de 37 pouces pour les hommes ou 31,5 pouces pour les femmes, ou si elle est supérieure à votre tour de hanches. Si tel est le cas, vous pourriez être plus à risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2. |
| mesure du pli cutané | Un test de mesure du pli cutané utilise des compas pour mesurer la quantité de graisse corporelle présente dans un pli cutané. |
| analyse d'impédance bioélectrique (BIA) | Cette méthode utilise une échelle de graisse corporelle pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle en faisant passer de petits courants électriques dans votre corps et en testant la résistance. Des niveaux de résistance plus élevés indiquent plus de graisse corporelle. |
Options de test de composition corporelle supplémentaires
Les tests les plus coûteux et les plus complets effectués dans une université, une recherche ou un établissement médical sont susceptibles de fournir des résultats plus précis.
Ces types de tests comprennent:
- absorptiométrie à rayons X bi-énergie
- pesage hydrostatique
- pléthysmographie par déplacement d'air (Bod Pod)
- spectroscopie de bioimpédance (BIS)
- Scanners corporels 3D
- modèles à plusieurs compartiments
Test d'endurance cardiorespiratoire
Plusieurs types de tests d'endurance cardiorespiratoire sont disponibles pour calculer l'efficacité avec laquelle votre cœur et vos poumons fournissent de l'oxygène dans tout votre corps pendant que vous faites de l'exercice.
Tests VO2
Les tests VO2 montrent la quantité d'oxygène absorbée (VO2 max) utilisée lorsque vous faites un exercice intense. Des niveaux plus élevés d'absorption d'oxygène indiquent que votre système cardiorespiratoire fonctionne efficacement.
Vous pouvez faire des tests VO2 avec un clinicien ou un physiologiste de l'exercice dans un cadre médical.
Tests sous-maximaux
Un instructeur de conditionnement physique qualifié peut effectuer des tests sous-maximaux pour déterminer votre endurance cardiorespiratoire. Ceux-ci incluent:
- Test sur tapis roulant Astrand
- Test de course de 2,4 kilomètres (1,5 mile)
- test de bip en plusieurs étapes
- Test de marche à pied Cooper de 12 minutes
- test de vélo stationnaire, de rameur ou de vélo elliptique
Tests de force musculaire et d'endurance
Les tests de force et d'endurance aident à déterminer lesquels de vos muscles et groupes musculaires ont le plus de force, ainsi que ceux qui sont les plus faibles et à risque de blessure.
Un test de force mesure la charge maximale qu'un groupe musculaire peut soulever en une seule répétition. Un test d'endurance calcule la durée pendant laquelle un groupe musculaire peut se contracter et se libérer avant que vous ne soyez épuisé.
Des exemples de tests d'endurance comprennent:
- squats
- des pompes
- la planche basse tient
Test de flexibilité
Vous pouvez utiliser des tests de flexibilité pour vérifier les déséquilibres posturaux, l'amplitude des mouvements et toute zone de tension. Ceux-ci inclus:
Test Sit-and-reach
Pour mesurer la flexibilité de votre bas du dos et de vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les jambes complètement étendues devant vous. La distance entre vos mains et vos pieds déterminera votre flexibilité.
Test de flexibilité de l'épaule (test de fermeture à glissière)
Ce test mesure la mobilité et la flexibilité de vos bras et de vos épaules. Passez une main derrière votre cou et le long de votre colonne vertébrale. Ensuite, amenez votre main opposée derrière votre dos et vers votre main supérieure.
Vous pouvez mesurer votre flexibilité en fonction de la proximité de vos mains.
Test de levage du coffre
Les tests de levage du coffre sont utilisés pour déterminer la flexibilité de votre tronc et de votre bas du dos. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long de votre corps. Utilisez vos muscles du dos pour élever le haut de votre corps aussi haut que possible.
Avantages des tests de fitness
Pour le travail
Les tests de condition physique peuvent vous donner une image précise de votre niveau de forme physique, de tout problème de santé éventuel et de votre aptitude à un emploi spécifique.
Passer un test de condition physique vous assurera que vous êtes capable de faire le travail tout en réduisant votre risque de blessure. Cela peut également vous aider à déterminer si vous avez besoin de modifications ou de restrictions.
Pour des objectifs personnels de fitness
Vous pouvez utiliser les résultats de vos tests pour déterminer le type d'exercice et les plans de perte de poids qui vous conviennent le mieux et vous fixer des objectifs appropriés. Vous pouvez également comparer vos résultats à des personnes de votre âge et de votre sexe pour avoir une idée de votre comparaison.
Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez utiliser vos résultats de référence comme référence lorsque vous mesurez vos résultats ultérieurement.
Pour la prévention des risques sanitaires
Vous pouvez également utiliser vos résultats pour voir si vous avez des raisons de vous inquiéter. Certains résultats anormaux pourraient indiquer la possibilité d'une blessure potentielle ou d'un risque pour la santé, vous permettant de prendre des mesures préventives ou de démarrer un plan de traitement.
Emplois nécessitant des évaluations de la condition physique
Certaines professions exigent que vous passiez une évaluation de la condition physique. Cela garantit que vous êtes en bonne santé et que vous serez en mesure d'accomplir correctement toutes les tâches d'un travail physiquement difficile.
Certains emplois moins difficiles physiquement peuvent également exiger que vous passiez un examen physique de base pendant le processus d'embauche.
Personnel militaire américain
Pour entrer dans l'armée, vous devrez passer un test de condition physique pour entrer et un autre test tous les 6 mois par la suite. Les tests varient selon les branches. Le Corps des Marines est le plus difficile.
Ces tests de condition physique comprennent certains des éléments suivants:
- tractions
- situps ou craquements
- des pompes
- fonctionnement
- nager
- lancer de basket à genoux
En 2020, l'armée américaine introduira le test d'aptitude au combat de l'armée. Il comprendra:
- deadlifts
- jet de puissance debout
- pompes à main
- sprint-glisser-porter
- plis de jambe
- Course de 2 miles
Sapeur pompier
Pour devenir pompier, vous devez réussir le test d'aptitude physique du candidat (CPAT). Il teste votre endurance cardiovasculaire et votre force et endurance musculaires.
Le CPAT comprend les composants suivants. Ils doivent être complétés en moins de 10 minutes et 20 secondes:
- montée d'escalier
- traînée de tuyau
- transport d'équipement
- élévation et extension de l'échelle
- entrée forcée
- chercher
- porter secours
- brèche de plafond et tirer
Officier de police
Pour devenir policier, vous devez réussir un test d'aptitudes physiques (PAT) composé des éléments suivants:
- course de slalom
- montée d'escalier
- traînée factice de sauvetage
- tire sur la détente d'une seule main
- Course de 1,5 mile
- pompes ou situps
- Banc de Presse
Sauveteur
Pour devenir sauveteur, vous devrez démontrer de solides compétences en natation et en sauvetage aquatique. Les exigences varient selon les sauveteurs de piscine, de plage et d'eau libre.
Les sauveteurs doivent également être formés à la RCR, aux premiers soins et à la prise en charge des blessures au cou et au dos.
Qui est qualifié pour faire des tests de condition physique?
Vous pouvez faire certains types de tests vous-même si vous voulez simplement les résultats pour un usage personnel. Pour des résultats plus précis et plus approfondis, consultez un médecin, un chercheur médical ou un entraîneur personnel.
Les tests de fitness sont fiables, mais gardez à l'esprit que ces tests ne sont qu'un indicateur de votre état de santé général. Vous voudrez peut-être examiner plusieurs éléments de votre santé et de votre condition physique pour obtenir une image plus complète.
Tests de fitness pour enfants
Les tests de condition physique pour les enfants mesurent la capacité aérobie, la force et la flexibilité. Ils se font souvent dans le cadre du programme d'éducation physique à l'école. Grâce à ces tests, les enfants peuvent voir à quel point ils sont en bonne santé et en forme et se fixer des objectifs d'amélioration.
Le programme présidentiel de conditionnement physique pour les jeunes est l'un des programmes de test de condition physique les plus courants dans les écoles. Ce programme aide à atteindre l'excellence dans l'éducation physique et les pratiques de test.
Les écoles peuvent utiliser les résultats des tests pour améliorer leurs programmes et s'assurer que les instructeurs enseignent au plus haut niveau et que les enfants atteignent ou dépassent les moyennes nationales.
Les résultats des tests peuvent également indiquer l'état de santé général des élèves ainsi que les risques potentiels pour la santé.
Les plats à emporter
Les tests de condition physique présentent de nombreux avantages. Vous pouvez utiliser vos résultats de plusieurs manières. Les résultats des tests de condition physique peuvent être un marqueur fiable de votre santé et de votre aptitude à un emploi spécifique.
Gardez à l'esprit que des tests plus coûteux et plus complets avec un professionnel sont susceptibles de donner les résultats les plus précis.
Vous souhaiterez peut-être suivre vos mesures toutes les quelques semaines ou quelques mois pour noter toute amélioration ou modification. Parlez à votre médecin ou à un professionnel du fitness si vous remarquez des changements susceptibles de vous inquiéter ou si vous souhaitez modifier votre routine.
