La vie peut avoir des hauts et des bas. Mais comment savoir si c'est normal - ou quelque chose de plus?
Cela peut être agréable d'entrer dans une rainure. Une fois que vous êtes habitué à faire quelque chose dans un sens, cela peut être très utile - comme l'itinéraire que vous emportez chez vous ou la façon dont vous cuisinez un certain repas.
Ces routines peuvent aider nos vies à fonctionner plus efficacement sans épuiser toutes nos précieuses ressources mentales.
Cependant, tout comme ces routines peuvent nous faire une faveur dans certains domaines de notre vie, il y a des moments où elles peuvent aussi devenir obsolètes - nous bloquant un peu dans une ornière.
Une fois que vous y êtes, il peut être difficile de sortir des habitudes qui ne vous servent plus, et encore moins de les remarquer.
Un de ces domaines de notre vie où nous pouvons entrer dans une ornière est notre plan de traitement de la santé mentale.
Nous pouvons prendre l'habitude de prendre le même médicament, d'utiliser les mêmes stratégies et de faire face aux mêmes symptômes, année après année.
L'une des parties les plus dommageables est que, parce que nos routines nous semblent normales, nous pouvons mettre trop de temps à le reconnaître pour son obstacle et à reprendre son essor
Si vous faites les mêmes choses pour gérer votre santé mentale depuis longtemps, il est important que vous sachiez quand il est temps pour vous de rafraîchir votre plan de traitement en santé mentale!
Cependant, il peut être difficile de remarquer que quelque chose se passe. Parlons donc de certains des signes à rechercher.
1. Vous vous sentez un peu plat
Ne vous méprenez pas, vous n'avez pas besoin de ressentir de la joie tout le temps pour traiter efficacement vos problèmes de santé mentale, mais vous n'avez pas besoin de vous sentir morose et gris.
Lorsque nous nous traitons pour notre santé mentale, il est plus facile de considérer les symptômes comme une mauvaise journée alors que cela pourrait en fait être préoccupant.
Soyez conscient de la durée de votre mauvaise humeur - et de votre niveau d'énergie aussi.
Les connaître vous aidera à savoir quand il est temps de demander de l'aide.
2. Vos symptômes sont toujours là
Aucun plan de traitement n'est parfait - mais il ne devrait pas être maintenu en jeu s'il est inefficace.
Si vous travaillez sur le même plan de traitement depuis 90 jours ou plus et que vos symptômes sont toujours là ou pas considérablement réduits, il est temps de jeter un autre regard.
Cela ne signifie pas que vos symptômes doivent être complètement disparus tout le temps! Sachez simplement qu'il est important de surveiller de près les symptômes qui s'aggravent ou persistent.
3. Vous ne dormez pas
Une nuit blanche ne pose pas de problème.
Vous ne dormez pas pendant des semaines? Vous devez en parler à votre thérapeute ou à votre médecin, ou mieux encore aux deux!
Ne pas dormir peut être le signe que quelque chose de plus grave se passe (par exemple, un épisode maniaque chez une personne atteinte de trouble bipolaire ou une insomnie due à l'anxiété ou à la dépression), et la privation de sommeil est susceptible d'aggraver les symptômes existants. Pour cette raison, il est vraiment important de ne pas balayer cela sous le tapis.
Nous sommes souvent trop prompts à écarter quelques nuits blanches comme la normale parce que nous avons une maladie mentale. Mais le sommeil est souvent le canari dans la mine de charbon!
Le manque de sommeil pourrait être votre corps qui essaie de vous dire que quelque chose ne va pas. Ne manquez pas les signes avant-coureurs.
4. Vous mangez très peu ou de manière incohérente
C'est un autre gros problème. Si vous ne mangez pas vraiment, il pourrait se passer quelque chose de plus.
Est-ce une aggravation de l'anxiété ou de la dépression? Serait-ce les effets secondaires du médicament que vous prenez? Ou pourrait-il y avoir autre chose pour expliquer votre manque d'appétit, comme un trouble de l'alimentation?
C'est un autre symptôme que nous effaçons rapidement. Mais si vous l'ignorez, le manque d'alimentation pourrait se développer en d'autres problèmes.
Ne pas manger peut entraîner une perte de poids non désirée, une mauvaise fatigue et une aggravation des symptômes de dépression que vous travaillez déjà si dur pour lutter.
Si vous remarquez une diminution importante de votre appétit, ne prenez pas ce signe à la légère. Parlez à votre médecin et voyez ce qu'il pense des prochaines étapes à suivre.
5. Vos relations interpersonnelles souffrent
Vous battez-vous avec des amis? Comment va ton mariage en ce moment? Y a-t-il une querelle familiale en cours? Parfois, quand nous sommes en rupture avec tout le monde, ce n'est pas eux - c'est nous.
Une fois, alors que j'étais dans une relation extrêmement toxique, j'ai levé les yeux et j'ai découvert qu'un par un, beaucoup de mes amis avaient disparu.
Ce n'est qu'à ce moment-là que j'ai réalisé que j'avais laissé ma santé mentale souffrir du fait de cette relation, et mes amis sont sortis avec mon plan de bien-être mental.
N'oubliez pas: il n'est jamais trop tard pour réparer les choses et reconstruire les ponts.
6. Vous pleurez plus que d'habitude
Pleurer est un moyen facile de savoir où vous en êtes émotionnellement. La preuve coule littéralement sur votre visage!
Vous sentez-vous plus pleurant que d'habitude? Les choses vous touchent-elles le cœur ou pleurez-vous de colère ou de tristesse?
Pleurer peut nettoyer l'âme, mais lorsque vous constatez que vous pleurez plus que d'habitude, vous devrez peut-être regarder comment vous gérez cela.
Quand j'ai traversé une mauvaise rupture, j'ai mis beaucoup de temps à la traiter. Alors que je travaillais à travers ces émotions, je me suis retrouvé à pleurer constamment. Je n'ai pas pu survivre plus d'une heure sans pleurer. J'avais besoin d'aide et j'en avais besoin rapidement.
Il n'y a pas de honte à demander un soutien supplémentaire lorsque les circonstances changent et que notre régime de santé mentale ne tient plus.
7. Quelque chose se sent juste …
Tout le monde est différent et les signes d'aggravation de la maladie mentale ne sont pas les mêmes pour nous tous.
C'est à ce moment qu'il devient vraiment important pour vous de vous connaître. Quels signes recherchez-vous pour savoir que vous ne vous sentez pas mieux?
Tu dors toute la journée? Mangez-vous trop plutôt que pas assez? Vous sentez-vous engourdi et incapable de ressentir des émotions plutôt que de pleurer?
Tous ces éléments peuvent indiquer qu'il est temps de s'asseoir avec votre médecin et de parler d'essayer quelque chose de différent.
Ne souffrez pas pendant des semaines ou des mois lorsque de l'aide est à votre disposition! Les médicaments et les routines peuvent être ajustés, les horaires inversés. Notre santé mentale est trop importante pour que nous la mettions en veilleuse.
N'oubliez pas que dans les affaires de la vie quotidienne, ce qui compte le plus, c'est votre santé mentale et votre bien-être.
Vérifiez avec vous-même et soyez proactif lorsque vous remarquez que quelque chose ne va pas. Votre cerveau vous remerciera plus tard.
René Brooks est une personne typique vivant avec le TDAH depuis aussi longtemps qu'elle se souvienne. Elle perd ses clés, ses livres, ses essais, ses devoirs et ses lunettes. Elle a lancé son blog, Black Girl, Lost Keys, pour partager ses expériences en tant que personne vivant avec le TDAH et la dépression.
