Le mot «famille» peut évoquer un éventail d'émotions complexes. Selon votre enfance et votre situation familiale actuelle, ces sentiments peuvent être principalement positifs, principalement négatifs ou un mélange égal des deux.
Si vous avez vécu une dynamique familiale toxique, vos sentiments peuvent aller au-delà de la frustration ou de l'ennui. Au lieu de cela, interagir ou même penser à votre famille peut causer une détresse émotionnelle importante.
La dynamique familiale toxique ou dysfonctionnelle peut être difficile à reconnaître, surtout lorsque vous y êtes encore ancrée. Voici un aperçu de certains signes courants et de ce qu'il faut faire si vous les reconnaissez dans votre propre famille.
Pensez à votre enfance
Beaucoup de gens ne réalisent pas les effets de leur environnement familial pendant l'enfance jusqu'à ce qu'ils atteignent l'âge adulte.
Les signes suivants suggèrent que vous avez peut-être vécu un environnement familial toxique en grandissant.
On s'attendait à ce que vous respectiez des normes irréalistes
Les membres de la famille assument des rôles différents de temps en temps afin de s'entraider. C'était peut-être votre travail de débarrasser les assiettes de la table après les dîners du dimanche. Ou peut-être avez-vous parfois aidé à regarder des frères et sœurs plus jeunes. Tout cela est normal.
Mais ces tâches n'auraient pas dû vous empêcher de terminer vos devoirs scolaires, de jouer ou de dormir suffisamment.
Si vous avez été élevé dans une famille toxique, on vous a peut-être demandé:
- parent ou discipliner les frères et sœurs plus jeunes ou fournir la plupart de leurs soins
- assumer des responsabilités comme préparer les repas ou effectuer certaines tâches lourdes avant de pouvoir le faire en toute sécurité ou avec compétence
- fournir un soutien émotionnel comme si vous étiez un partenaire ou un autre adulte
Vous avez été sévèrement critiqué
La plupart des parents réprimandent ou critiquent parfois le comportement de leurs enfants. Mais ces remarques doivent être constructives et se concentrer sur le comportement, pas sur l'enfant. Ils ne devraient jamais vous faire vous sentir inférieur, indésirable ou mal aimé.
Vos besoins n'ont pas été satisfaits
Personne n'est parfait. Peut-être que vos parents n'étaient pas très doués pour venir vous chercher à l'école à l'heure, vous laissant attendre. Ou peut-être qu'ils ont oublié de payer la facture d'électricité une fois et que le courant a été coupé pendant 2 jours.
Mais les membres de la famille qui vous soutiennent doivent répondre à vos besoins de base en:
- fixer des limites
- fournir de la discipline et de l'affection
- prendre soin de votre santé et de votre bien-être
- s'assurer que vous avez reçu une éducation
- s'assurer d'avoir de la nourriture à manger et des vêtements propres à porter
Bien qu'il puisse y avoir d'autres facteurs impliqués, se passer régulièrement de l'un des éléments ci-dessus peut fortement suggérer une dynamique familiale toxique ou malsaine.
Considérez l'état actuel des choses
Si vous pensez être actuellement aux prises avec une toxicité familiale, commencez par penser à ce que vous ressentez après avoir interagi avec certains membres de la famille.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, se spécialise dans le travail avec les filles de mères toxiques. Elle propose cette règle générale:
Voici quelques éléments plus spécifiques à rechercher. Gardez à l'esprit que vous pouvez également les reconnaître depuis votre enfance.
Vous vous sentez contrôlé
Les membres toxiques de la famille peuvent essayer de contrôler les principaux aspects de votre vie, y compris vos relations et vos décisions professionnelles. Ils pourraient laisser entendre (ou dire carrément) que s'aligner sur leurs attentes est une condition de leur amour et de leur soutien continus.
Vous ne ressentez ni amour, ni compassion, ni respect
Il est normal que les membres de la famille aient des désaccords occasionnels. Mais à la fin de la journée, vous devriez toujours vous traiter avec amour et gentillesse.
Dans une dynamique familiale toxique, vous pourriez ressentir du mépris ou du dédain au lieu de l'amour.
Un membre toxique de la famille pourrait:
- moquez ou dépréciez vos choix
- attaquez vos points vulnérables
- ébranler votre estime de soi
Votre famille peut ne pas être d'accord avec tout ce que vous dites ou faites, mais elle doit tout de même vous offrir de l'amour et du respect lorsque vous trouvez votre propre chemin.
Il y a une consommation de substances impliquée
Un membre de la famille qui consomme parfois, voire abuse, de drogues ou d'alcool n'est pas nécessairement toxique. Mais la toxicomanie et les comportements compulsifs peuvent parfois conduire à des dynamiques nocives et malsaines dans les relations familiales.
Ces signes peuvent suggérer une toxicité:
- consommation de substances qui affecte négativement l'humeur ou le comportement
- abus émotionnel ou violence physique à la suite d'une intoxication
- consommation de substances cachées aux étrangers et jamais discutées
Un modèle de dépendance ou d'abus de substances peut également contribuer à une dynamique toxique.
Vous êtes victime de violence verbale, physique ou émotionnelle
Tout type d'abus est toxique - il ne s'applique pas uniquement à la violence physique.
L'abus comprend également:
- toucher inapproprié
- gestes sexuels ou insinuations
- commentaires sexuels sur votre corps
- insultant
- violence physique
- abus sexuel
- critique sévère ou extrême
- gaz
Parfois, les abus ne sont pas faciles à reconnaître.
Par exemple, vous et un frère ou une sœur pourriez tous les deux lancer des noms assez méchants lors d'une dispute. Ou peut-être que vous finissez par vous jeter des vêtements dans votre chambre. Mais vous vous réconciliez et vous présentez des excuses une fois que chacun a exprimé ses sentiments.
Si ce type de comportement se produit à plusieurs reprises et qu'il n'y a jamais de résolution, il peut s'agir d'une relation toxique.
Le dysfonctionnement est chronique ou persistant
Très peu de familles s'entendent parfaitement tout le temps. Les désaccords, les rivalités entre frères et sœurs, les relations tendues ou les problèmes de communication sont courants, en particulier pendant les périodes de stress ou de changement.
Par exemple, un membre de la famille pourrait temporairement se comporter de manière toxique ou malsaine en raison de problèmes extérieurs à la dynamique familiale, tels que:
- défis au travail ou à l'école
- problèmes d'amitié ou d'autres relations
- problèmes de santé ou détresse émotionnelle
- difficultés financières
Ces modèles de comportement doivent être temporaires. La personne responsable peut s'excuser, exprimer des regrets et s'efforcer de modifier son comportement une fois qu'elle en a pris conscience.
Comment y répondre
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de traiter les membres toxiques de la famille.
Certaines personnes choisissent de couper complètement le contact. D'autres essaient de gérer la situation en limitant les contacts avec les membres toxiques de la famille et en prenant des mesures pour protéger leur bien-être émotionnel lorsqu'ils voient leur famille.
Si vous avez des antécédents toxiques ou si votre situation familiale actuelle comporte des éléments toxiques, ces conseils peuvent vous aider à naviguer dans les réunions et à faire face aux moments difficiles ou difficiles qui se présentent.
Décidez de ce que vous voulez
Identifier ce que vous attendez de la relation peut vous aider à développer une idée plus claire des limites que vous souhaitez définir.
Dites que vous aimez passer du temps décontracté avec votre sœur le week-end, mais pas lorsqu'elle vous pose des questions sur votre vie amoureuse. Vous savez qu'elle partagera ces détails avec votre mère, qui vous appellera ensuite pour vous critiquer et vous taquiner.
Vous voulez toujours maintenir une relation avec votre sœur, donc une solution pourrait être de limiter vos visites avec votre sœur à une fois par mois et de lui dire à l'avance que vous ne discuterez pas de rencontres.
Pratiquer le détachement
Lorsque vous passez du temps avec des membres de votre famille, ne les laissez pas vous entraîner dans les problèmes familiaux que vous préférez garder séparés. Vous n'avez pas à vous impliquer dans quoi que ce soit que vous préférez éviter.
Le détachement peut impliquer:
- ne pas participer à des situations désordonnées
- éviter les sujets qui suscitent des émotions fortes
- garder la conversation légère et décontractée
- mettre fin à la conversation ou partir si nécessaire
Décidez de ce que vous partagerez et de ce que vous garderez privé
Vous n'avez pas besoin de tout partager avec votre famille. Vous pourriez trouver utile de garder les détails importants privés des membres toxiques de la famille qui les utilisent pour vous critiquer, vous moquer ou vous manipuler.
Avant de voir votre famille, pensez à vous rappeler ce que vous préférez ne pas partager. Si possible, trouvez une ou deux façons de changer de sujet si nécessaire.
Cela dit, il est toujours acceptable de dire simplement: «Je préfère ne pas parler de ma santé / de mes choix alimentaires / de mes compétences parentales / de ma vie amoureuse» et de mettre fin à la conversation.
Apprenez à dire non
Se fixer des limites et dire non aux choses qui pourraient compromettre ces limites peut vous aider à naviguer plus facilement dans des modèles de relations difficiles ou toxiques.
Il n'est pas toujours facile de dire non aux membres de la famille. Fabrizio ajoute: «Si vous rejetez le comportement d'un membre de la famille (aussi scandaleux soit-il), vous prenez le risque qu'il vous rejette.»
Si vous savez qu'une situation vous rendra malheureux, angoissé ou mal à l'aise, dire «non» pourrait être votre meilleure option. Vous pouvez expliquer votre raisonnement si vous le souhaitez, mais ne vous sentez pas obligé de le faire.
Un membre toxique de la famille peut essayer de vous persuader ou de vous manipuler pour changer d'avis. Ayez confiance en votre décision et sachez que vous faites ce qu'il faut pour vous-même. Les membres de la famille qui vous aiment et vous soutiennent doivent également reconnaître et soutenir ce besoin.
N'essaye de changer personne
Lorsqu'il s'agit de membres de la famille toxiques, il n'est pas rare de garder l'espoir qu'ils changeront. Vous pourriez fantasmer sur le jour où ils réalisent enfin à quel point ils vous ont blessé et se mettent au travail pour changer leur comportement.
Bien sûr, les gens peuvent changer et le font, mais cela échappe à votre contrôle. En plus de leur dire ce que vous ressentez, de leur demander de prendre en compte votre point de vue et de les encourager à parler à un thérapeute ou à un autre professionnel, vous ne pouvez pas faire grand-chose.
Planifiez des réunions qui fonctionnent pour vous
Se donner du pouvoir dans toutes les interactions que vous avez peut faire une grande différence.
Fabrizio suggère ce qui suit:
- Décidez où et quand vous rencontrer. Une réunion pour le déjeuner dans un lieu public peut vous aider à contourner une foule de problèmes potentiels.
- Envisagez de retirer l'alcool de la table. L'alcool peut augmenter les tensions dans des situations déjà chargées, donc éviter l'alcool et les rassemblements qui impliquent de l'alcool peut aider à réduire le risque d'une interaction difficile ou pénible.
- Soyez clair sur votre disponibilité. Par exemple, vous pourriez dire: "J'ai une heure pour déjeuner aujourd'hui."
- Prenez soin de votre propre transport. De cette façon, vous avez un moyen de partir quand vous en avez besoin.
Organiser des réunions selon vos propres conditions vous aide à reprendre du pouvoir et à vous sentir plus en sécurité pendant l'interaction.
Parler à quelqu'un
Que vous soyez actuellement empêtré dans une situation familiale toxique ou que vous travailliez à surmonter les effets d'une enfance difficile, partager vos sentiments avec quelqu'un peut être d'une grande aide.
Ceci est particulièrement utile pour garder une compréhension de la réalité si des membres toxiques de la famille ou des interactions bouleversantes vous font douter de vous-même.
Travailler avec un professionnel de la santé mentale est idéal, mais s'ouvrir à un partenaire ou à un ami peut également aider. Vous n'êtes pas obligé de partager tous les détails. Parfois, même donner une image générale de la situation peut vous aider à exprimer certaines de vos frustrations et de votre détresse.
Quand couper les cravates
Parfois, couper le contact est la meilleure chose à faire, même si l'autre personne n'a pas l'intention de vous faire du mal. Si la relation vous fait plus de mal que de bien, c'est une option à considérer.
Décider de couper le contact avec votre famille, quelle que soit l'ampleur des blessures, peut être extrêmement difficile. Ces conseils sont conçus pour vous aider à guider votre processus de réflexion et les prochaines étapes.
Ils ne respectent pas vos limites ou vos limites
Si vous n'êtes pas sûr que couper le contact soit la bonne décision, Fabrizio suggère d'abord d'indiquer vos besoins et de donner aux membres de votre famille une chance de montrer qu'ils peuvent respecter les limites que vous avez exprimées.
S'ils ne peuvent toujours pas le faire après quelques essais, les choses ne changeront probablement pas de sitôt. Couper le contact pourrait être le geste le plus sain dans ce cas.
Ils vous maltraitent physiquement ou verbalement
Il est généralement plus sûr de vous éloigner des membres de votre famille qui vous causent des dommages physiques. Si vous devez les voir, essayez de toujours les rencontrer en public ou ayez quelqu'un avec vous.
L'abus verbal peut être plus difficile à reconnaître, mais quelques exemples incluent:
- insultant
- honte du corps
- impolitesse ou mépris
- critique de vos choix de vie
- discours de haine, préjugés ou insultes
Ils vous mentent ou vous manipulent constamment
Les membres de la famille qui mentent aussi souvent qu'ils disent la vérité peuvent vous faire sentir instable et confus. Vous pourriez avoir du mal à faire confiance à qui que ce soit, à votre famille ou autre.
Si vous signalez ce comportement et qu'il continue, couper le contact peut être le seul moyen de vous en éloigner.
Leur parler ou les voir provoque une détresse émotionnelle
Lorsque vous ne vous sentez pas bien de voir votre famille ou lorsqu'un contact n'inspire que des émotions négatives, il est peut-être temps de réfléchir à la possibilité de faire une pause pour améliorer la situation.
Si vous avez des pensées comme Pourquoi est-ce que je me mets à travers ça? ou dois-je les voir? rappelez-vous que vous n'avez pas à les voir ou à vous exposer à quelque chose dont vous ne voulez pas vous occuper.
Couper le contact ne doit pas non plus être une décision permanente. Vous aurez peut-être juste besoin d'un peu de temps loin de la situation.
Comment faire 'sans contact'
Que vous ayez juste besoin d'une distance temporaire ou d'une pause indéfinie avec des membres toxiques de la famille, il est utile de faire un plan à l'avance.
Choisissez votre méthode
Vous sentez-vous en sécurité et à l'aise de leur parler face à face? Sinon, il n'y a rien de mal à passer un appel téléphonique ou à envoyer un e-mail. N'oubliez pas que vous avez des choix.
Faites un peu de préparation
Pensez à proposer quelques points principaux que vous souhaitez soulever, en gardant les choses simples et précises.
Si vous avez défini des limites ou des limites et qu'ils ne les ont pas respectées, vous pouvez mentionner cela comme l'une des principales raisons de votre décision.
Vous pouvez leur faire savoir que vous ne vous sentez pas en sécurité, entendu ou respecté dans la relation. Vous pouvez même simplement dire que la relation ne soutient pas votre santé ou ne répond pas à vos besoins.
Expliquez ce qui se passe
Faites-leur savoir que vous ne les contacterez pas, ne prendrez pas d'appels, ne répondrez pas aux messages, etc.
Vous pouvez leur demander de ne pas vous contacter, mais sachez qu'ils peuvent le faire de toute façon. Le blocage des numéros de téléphone et des profils de réseaux sociaux peut aider à éviter cela.
Préparez-vous à leur réaction…
Soyez prêt pour leur réaction. Si vous savez comment ils réagissent dans des situations spécifiques, vous pourriez avoir une bonne idée de ce que sera leur réponse.
… Et les vôtres
Après avoir rompu le contact avec un membre toxique de la famille, vous pourriez ressentir des vagues ou du soulagement. Il n'est pas rare non plus de ressentir de la tristesse, de la culpabilité ou du chagrin. Prenez du temps par la suite pour pratiquer des soins personnels, que ce soit passer du temps avec un ami proche ou faire une grande randonnée.
Cherche de l'aide
Grandir dans une famille malsaine ou toxique peut contribuer à un certain nombre de problèmes émotionnels, interpersonnels et de santé mentale qui bénéficient d'un traitement.
Par exemple, être contrôlé ou manipulé pourrait affecter votre capacité à prendre vos propres décisions. Vous pourriez vous sentir effrayé ou anxieux lorsque vous prenez une décision.
Vous pourriez également ressentir des sentiments d'anxiété ou de dépression. «Les relations imprévisibles ou hostiles peuvent causer de l'anxiété, tandis que les relations qui impliquent de nourrir votre ressentiment peuvent causer la dépression», dit Fabrizio.
D'autres effets à long terme de la toxicité familiale peuvent inclure:
- sentiments d'isolement ou de solitude
- faible estime de soi ou estime de soi
- modèles de relations troubles ou dysfonctionnelles
- sentiments chroniques de culpabilité, de honte ou d'inutilité
- problèmes de pièce jointe
- stress post traumatique
- problèmes parentaux
Travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à commencer à identifier les effets de la toxicité sur vos relations et votre bien-être. Une fois que vous reconnaissez ces problèmes, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour les résoudre.
La ligne du bas
La dynamique familiale toxique peut être difficile à reconnaître. Tout comportement ou scénario qui vous fait vous sentir mal aimé, indésirable ou même simplement mauvais dans votre peau n'est probablement pas sain.
Toutes les familles luttent de temps en temps, mais les membres se sentent toujours aimés, soutenus et respectés. Une dynamique familiale toxique ou dysfonctionnelle, par contre, peut sembler instable, tendue et chargée, et les membres de la famille toxiques peuvent causer beaucoup de tort.
Si vous avez reconnu des schémas toxiques dans votre famille, envisagez de contacter un thérapeute qui peut vous aider à explorer les effets de la toxicité et vous conseiller sur la façon de gérer la situation.
