Qu'est-ce que ça veut dire?
L'opacification rose, ou syndrome du nuage rose, décrit une étape du rétablissement précoce de la dépendance qui implique des sentiments d'euphorie et d'exaltation. Lorsque vous êtes dans cette phase, vous vous sentez confiant et enthousiasmé par la récupération.
Considérez cela comme une phase de lune de miel, déclare Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, cofondatrice et directrice clinique de Insight Into Action Therapy en Virginie.
Le problème avec le syndrome du nuage rose est qu'il ne dure pas éternellement et que sortir de cette phase peut parfois avoir un impact négatif sur votre rétablissement.
Voici un aperçu des signes d'opacification rose et des conseils pour tirer le meilleur parti de cette étape de récupération.
Comment le reconnaître
Si vous avez récemment commencé votre processus de récupération et que vous vous sentez plutôt bien, vous êtes probablement en train de devenir rose.
Dans la plupart des cas, vous venez de passer de l'autre côté du sevrage, ce qui impliquait probablement pas mal de détresse physique et émotionnelle.
Soudain, vous commencez enfin à vous sentir vraiment, vraiment bien. Vos yeux s'ouvrent sur les grandes choses de la vie et vous attendez chaque jour avec enthousiasme et espoir.
L'opacification rose peut ne pas se produire exactement de la même manière pour tout le monde, mais les sentiments et les expériences communs incluent:
- sentiments d'euphorie et de joie extrême
- une perspective optimiste
- positivité et optimisme quant à la récupération
- un état d'esprit calme ou paisible
- confiance en votre capacité à rester sobre
- préoccupation avec les aspects positifs du rétablissement
- engagement à changer de mode de vie positif
- une conscience émotionnelle accrue
- une tendance à négliger le mot dur nécessaire pour maintenir la sobriété
Quand ça commence et se termine
Il n'y a pas de calendrier définitif en ce qui concerne l'opacification rose. Certaines personnes ressentent les effets quelques jours après le début de la guérison, tandis que d'autres en ressentent quelques semaines.
Combien de temps cela dure est également incohérent. Certaines personnes en font l'expérience pendant quelques semaines. D'autres trouvent que les effets durent plusieurs mois.
Pourquoi c'est utile
La dépendance peut créer beaucoup de détresse dans votre vie et vos relations avec les autres. Cela peut également engourdir ou assourdir votre expérience émotionnelle, ce qui rend difficile de profiter de quoi que ce soit.
L'obscurcissement rose offre un changement de perspective indispensable. Si vous ne vous êtes pas senti optimiste ou excité à propos de la vie depuis longtemps, vous pourriez vous sentir encore plus séduit par cette vision de ce à quoi la vie peut ressembler.
Au cours de cette phase, vous êtes probablement de nouveau en contact avec vos émotions. Il peut être exaltant de vivre à nouveau des choses comme l'espoir, la joie et l'excitation.
Pourquoi ce n'est pas si utile
L'euphorie des nuages roses peut vous donner l'impression d'être dans un nuage. Et lorsque vous êtes au sommet du monde, vous ne pensez peut-être pas trop à la vie ordinaire ci-dessous.
Il n'y a pas de délai clair pour la durée du stade de nuage rose, mais les personnes qui ont vécu ce phénomène sont d'accord: cela se termine à un moment donné.
À la fin de cette étape, explique Turner, la réalité du travail de récupération commence à s'installer.
Dans le cadre de la récupération, vous commencerez à reprendre contact avec les défis de la vie quotidienne.
Cela comprend des choses comme:
- Aller au travail
- gérer les responsabilités ménagères
- interagir avec votre partenaire, vos enfants, vos amis et les membres de votre famille
- s'engager dans votre programme de traitement ou vos séances de thérapie
Ce retour aux responsabilités peut sembler extrêmement bas. Vous vous demandez peut-être même à quoi ça sert quand il s'agit de votre sobriété, ce qui peut faciliter le repli sur vos vieilles habitudes.
«De nombreuses personnes reviennent à la consommation de substances dans les 90 premiers jours d'abstinence», dit Turner.
Elle poursuit en expliquant que cela se produit souvent lorsque les gens ne vivent pas autant de changements qu'au début, ou lorsque la réalité de devoir prendre de petites décisions cohérentes commence à les submerger.
Comment en tirer le meilleur parti
La phase de nuage rose ne doit pas nécessairement se terminer par un très bas.
«Tout ce qui a une haute forte aura une basse déchiquetée», souligne Turner. «Il est plus réaliste de vivre la vie avec des vagues roulantes et gérables. Comprendre à quoi s'attendre en cas de rétablissement facilite le maintien d'un mode de vie sain, où de petits choix contribuent à la réussite à long terme. »
Voici quelques conseils pour trouver un équilibre et tirer le meilleur parti de cette phase.
Informez-vous
Il est beaucoup plus facile d'apprendre et de se préparer aux défis à venir lorsque vous vous sentez bien et que vous avez des perspectives optimistes.
C'est le moment idéal pour en savoir plus sur les étapes et les phases typiques du rétablissement de la dépendance.
Il peut également être utile de proposer des plans vagues sur la façon dont vous gérerez vos futures envies de boire ou de consommer des substances.
Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider avec cela sur toute la ligne (nous en parlerons plus tard).
Portez les sentiments positifs avec vous
La phase de nuage rose ne durera pas éternellement, mais vous pouvez toujours vous en tenir à ce que vous ressentez.
Pensez à tenir un journal pendant cette période auquel vous pourrez vous référer plus tard.
Imaginez-vous sur une journée difficile 6 mois plus tard: vous avez eu une journée stressante au travail et tout ce que vous voulez, c'est un verre. Vous commencez à vous demander pourquoi vous vous exposez à cela et à douter de votre force.
Que voudriez-vous - le nuage rose que vous remplissez à ras bord d'espoir et d'optimisme - voudriez-vous dire à votre futur moi?
La récupération est un travail difficile, mais vous reviendrez à nouveau sur ce point. Les bonnes choses de la vie seront toujours là; ils ne s'estompent pas quand l'euphorie fait.
Concentrez-vous sur de petits objectifs gérables
Pendant la phase de nuage rose, il est tentant de faire un tas de changements radicaux.
Vous pourriez essayer des choses comme:
- entrer dans une nouvelle routine d'exercice
- s'engager à 9 heures de sommeil chaque nuit
- améliorer vos habitudes alimentaires
- sauter tête première dans la méditation ou d'autres pratiques de bien-être
Tout cela peut être de grandes choses, mais l'équilibre est essentiel. La surcharge d'objectifs ou de nouvelles habitudes peut se retourner contre vous si vous êtes épuisé et que vous ne vous sentez pas prêt à faire grand-chose.
Si ces habitudes échouent après une opacification rose, vous pourriez être déçu de vous-même.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur un ou deux changements que vous voulez vraiment apporter et laissez tomber ce que vous pensez devoir faire. Il y aura beaucoup de temps pour s'attaquer à d'autres projets d'auto-amélioration à l'avenir.
Obtenez un soutien supplémentaire
Vous avez probablement entendu parler des AA et d'autres programmes en 12 étapes, mais ce ne sont pas les seules approches pour lutter contre la toxicomanie.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, envisagez une thérapie. Vous pouvez travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la toxicomanie ou suivre un plan de traitement différent tout en travaillant également avec un thérapeute pour relever d'autres défis de votre vie.
Il est préférable de mettre en place ce type de support avant de faire face aux défis de la vie après la phase du nuage rose.
C'est également le moment idéal pour se connecter avec d'autres personnes qui suivent un processus similaire et qui pourraient être en mesure d'offrir plus d'informations sur le trouble rose et sur la façon de gérer la route à venir.
Vous ne savez pas comment vous connecter? Recherchez des groupes de soutien dans votre région ou demandez à votre professionnel de la santé des recommandations.
Vous pouvez même essayer de rejoindre une communauté en ligne comme Reddit.
Soins personnels, soins personnels, soins personnels
Et encore une fois: les soins personnels.
En convalescence, il est essentiel de prendre soin de ses propres besoins. Cela vous donne la force et le courage émotionnel nécessaires pour relever les défis à venir.
Prendre soin de soi peut signifier que vous adoptez des habitudes saines, comme:
- manger des repas équilibrés
- exerçant
- bien dormir
- boire suffisamment d'eau
Mais prendre soin de soi implique également des choses comme:
- découvrir ce qui vous aide à vous détendre
- suivre (ou reprendre) les loisirs que vous aimez
- se connecter avec vos proches
- vous donner la permission de prendre un jour de congé et de ne rien faire
Encore une fois, l'équilibre est essentiel. Il est sain de consacrer du temps non seulement aux choses que vous devez faire, mais aussi aux choses que vous aimez faire.
La ligne du bas
La phase de récupération du nuage rose peut vous remplir de confiance et d'espoir, et il est assez normal de se laisser emporter par ces sentiments.
Essayez de profiter de cette phase tant qu'elle dure et utilisez le coup de pouce de votre humeur pour vous préparer à la route à venir.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt incluent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
