Le cancer de l'ovaire est un type de cancer qui prend naissance dans les ovaires, qui sont les organes qui produisent les ovules. Ce type de cancer peut être difficile à détecter tôt, car de nombreuses femmes ne développent pas de symptômes avant que le cancer ne progresse.
Lorsque les symptômes apparaissent, ils sont souvent vagues et non spécifiques. Les signes de cancer de l'ovaire peuvent inclure des douleurs abdominales et des ballonnements, de la fatigue et des maux de dos.
Le cancer de l'ovaire peut être traité par chirurgie ou chimiothérapie pour éliminer ou réduire les tumeurs. Cependant, les traitements peuvent vous affaiblir physiquement. Et même après les traitements, cela peut prendre un certain temps pour se sentir à nouveau et reprendre ses activités quotidiennes.
Une faible énergie chronique et la fatigue peuvent nuire à votre qualité de vie. De plus, si vous êtes en rémission, vous pouvez vous inquiéter de la réapparition du cancer.
Bien que le cancer soit imprévisible, voici quelques moyens de se sentir mieux après le traitement.
1. Ayez une alimentation saine
Manger correctement est toujours important, mais surtout après un traitement contre le cancer. Une alimentation saine peut augmenter votre force physique et améliorer votre bien-être général.
Incluez beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation. L'American Cancer Society suggère d'en consommer environ 2,5 tasses par jour. Bien qu'aucun aliment ne puisse prévenir ou guérir le cancer, les fruits et légumes regorgent d'antioxydants, de fibres, de minéraux et de vitamines. Ceux-ci peuvent aider à maintenir la capacité de votre corps à combattre les maladies.
De plus, pensez à manger des graisses saines comme les acides gras oméga-3, comme le saumon, les sardines, le maquereau et l'avocat. Incluez des protéines, des viandes maigres et des sources saines de glucides comme les légumineuses et les grains entiers pour vous aider à développer votre énergie et votre endurance.
2. Améliorez la qualité de votre sommeil
La fatigue après un traitement contre le cancer est courante et peut persister pendant des jours ou des mois, ce qui réduit la qualité de votre vie.
Votre niveau d'énergie peut s'améliorer progressivement. En attendant, il est essentiel de se reposer suffisamment la nuit. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et vous donner plus de force pour passer la journée.
Dormir seulement quelques heures la nuit, par contre, peut aggraver la fatigue. Cela peut alors affecter votre humeur et votre concentration.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine 8 heures avant le coucher. Évitez les activités stimulantes avant de vous coucher et ne faites pas d'exercice 2 à 3 heures avant le coucher.
Retirez également les appareils électroniques de votre chambre et créez un environnement de sommeil confortable. Éteignez les lumières, la musique et la télévision. Fermez vos rideaux et pensez à porter des bouchons d'oreille.
3. Restez physiquement actif
L'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire, surtout si vous avez peu d'énergie après vos traitements. Mais l'activité physique peut contribuer à améliorer la qualité de votre vie.
L'exercice peut améliorer votre force, votre niveau d'énergie et la qualité de votre sommeil. De plus, l'exercice peut avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Certaines personnes peuvent souffrir de dépression pendant ou après le traitement du cancer de l'ovaire, ainsi que de l'anxiété ou de la peur pour leur avenir. L'activité physique peut stimuler la libération d'hormones dans le cerveau qui peuvent aider à améliorer votre humeur.
Commencez lentement par une marche de 10 ou 15 minutes. À mesure que votre niveau d'énergie s'améliore, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos exercices. Essayez de faire du vélo, de nager ou d'utiliser un équipement comme un tapis roulant ou un vélo elliptique.
L'American Cancer Society vous recommande de viser 150 minutes d'exercice par semaine. C'est l'équivalent de 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine.
4. Rythmez-vous
Après le traitement d'un cancer de l'ovaire, vous pourriez avoir hâte de reprendre vos activités normales le plus tôt possible. Mais il est important de suivre votre rythme. Ne faites pas trop trop tôt.
Le surmenage peut épuiser votre énergie, provoquant plus de fatigue. De plus, en prendre trop peut entraîner du stress et affecter votre état émotionnel.
Connaissez vos limites et n'ayez pas peur de dire non. Bien qu'il soit important d'être physiquement actif, écoutez votre corps et apprenez à vous détendre.
5. Rejoignez un groupe de soutien
Rejoindre un groupe de soutien sur le cancer de l'ovaire peut vous aider à améliorer votre qualité de vie. Même si vous êtes en rémission, il peut être difficile de traiter ou d'exprimer ce que vous ressentez après tout ce que vous avez vécu.
Il est important d'avoir des amis et de la famille auxquels vous pouvez vous confier. Mais vous pourriez aussi aimer aller à un groupe de soutien sur le cancer de l'ovaire. Ici, vous pouvez vous connecter avec des femmes qui savent exactement ce que vous vivez.
Ils comprennent vos peurs et vos préoccupations. En groupe, vous pouvez partager vos expériences, vos stratégies d'adaptation et vos suggestions.
Ce n'est cependant pas le seul type de support. Certaines femmes bénéficient également de conseils individuels ou de groupes familiaux. Vos proches peuvent également avoir besoin de soutien.
Les plats à emporter
Le traitement du cancer de l'ovaire peut nuire à votre santé physique et émotionnelle. Mais avec le bon accompagnement et un peu de patience, vous pouvez progressivement améliorer la qualité de votre vie.
Votre vie d'aujourd'hui pourrait être différente d'avant. Cependant, apprendre à accepter cette nouvelle normalité peut vous apporter la tranquillité d'esprit et vous aider à vous sentir mieux chaque jour.
