Je me décrirais comme une sorte de vétéran en matière de psychothérapie. J'ai vu un thérapeute pendant toute ma vie d'adulte - les 10 dernières années maintenant, pour être exact.
Et parmi les nombreux avantages, cela m'a aidé à identifier les domaines dans lesquels j'ai encore besoin de grandir. L'un d'eux est d'être un perfectionniste implacable.
La thérapie est un défi malgré tout, mais je pense que c'est particulièrement difficile pour ceux d'entre nous qui insistent pour le faire «parfaitement» (alerte spoiler: il n'y a rien de tel).
Cela me paraît plaire aux gens. À savoir, ma réticence à être honnête dans certaines situations, ma peur d'être critiqué ou jugé par mon thérapeute, et mon désir d'obscurcir quand je me bats (ironique, vu le fait que j'ai commencé à aller en thérapie parce que je luttais).
En regardant en arrière, cependant, je peux voir que la croissance la plus importante que j'ai eue en thérapie s'est produite lorsque j'ai arrêté d'essayer si fort de plaire à mon thérapeute.
En fait, les moments les plus marquants que nous avons partagés ensemble ont été ceux où j'ai eu le courage de lui dire des choses que j'étais absolument convaincue de ne pas dire.
Lorsque je me suis donné la permission d'être brutalement honnête, nous avons pu faire un travail beaucoup plus profond et authentique ensemble. À tel point que j'ai commencé à me faire une pratique de «parler l'indicible» aussi souvent que je le pouvais dans mes séances.
Si vous vous êtes retrouvé à vous mordre la langue en thérapie (peut-être, comme moi, trop soucieux d'être «sympathique» ou un bon client), j'espère que cette liste de mes propres confessions franches vous incitera à perdre définitivement votre filtre thérapeutique.
Parce que les chances sont, vous ne serez toujours pas aussi maladroit que moi.
1. "Pour être honnête, je ne suivrai probablement pas ce conseil"
Je serai sincère avec vous… parfois, peu importe à quel point les conseils de mon thérapeute sont raisonnables et bien intentionnés, je… ne peux pas le faire.
Pour être clair, j'adorerais. Vraiment, je le ferais. Je pense que c'est un gars très intelligent avec beaucoup de bonnes idées! Et? Parfois, lorsque vous êtes déprimé, la barre doit être plus basse, car sortir du lit peut sembler presque impossible.
Parfois quand tu es en panne? Raisonnable ne signifie pas toujours faisable.
Pire encore, après une semaine sans réussir à faire une seule chose que mon thérapeute m'avait dit, je me retrouvais souvent dans une spirale d'auto-honte, peur de retourner à son bureau et de lui dire que j'avais «échoué."
Fait amusant, cependant: la thérapie n'est pas un cours que vous suivez avec succès / échec. C'est un espace sûr pour l'expérimentation… et même les revers sont l'occasion d'un nouveau type d'expérimentation.
Maintenant, quand mon thérapeute fait des recommandations qui ne semblent pas réalisables? Je lui ai fait savoir d'avance. De cette façon, nous pouvons réfléchir à un plan que je suivrai réellement, ce qui implique généralement des étapes plus petites et des objectifs plus réalisables.
Et même si je n'arrive pas à tout faire? Cela nous donne aussi quelque chose à dire.
Je sais maintenant que la thérapie consiste moins à me pousser à arriver là où je voudrais être, qu'à me rencontrer (avec compassion) où que je sois.
Et tant que je suis honnête sur l'endroit où je suis, mon thérapeute est plus qu'heureux de se présenter et de m'accueillir.
2. "Je suis en colère contre toi en ce moment"
Mon thérapeute, bénissez-le, a eu une excellente réponse lorsque je lui ai dit que j'étais en colère contre lui. «Dites-moi pourquoi», dit-il. "Je peux le prendre."
Et il le pouvait vraiment.
Beaucoup d'entre nous n'ont pas grandi dans le genre d'environnement où nous pouvions exprimer notre colère en toute sécurité. Je n'ai certainement pas. Et idéalement, la thérapie est un endroit où nous pouvons pratiquer cette colère, en précisant d'où elle vient et en effectuant des travaux de réparation qui se sentent vraiment en sécurité et validants.
Cela ne signifie pas pour autant que c'est facile de le faire. Surtout parce que c'est bizarre d'être en colère contre quelqu'un dont tout le travail consiste à vous aider.
Mais quand j'ai finalement commencé à dire à mon thérapeute que je me sentais en colère ou déçue en lui, cela a approfondi notre relation et notre confiance mutuelle. Cela m'a aidé à mieux comprendre ce dont j'avais besoin de lui et cela l'a aidé à mieux comprendre les types de soutien qui fonctionnaient le mieux pour moi.
Cela nous a également aidés à identifier certains déclencheurs qui affectaient encore ma vie et mes relations d'une manière que nous n'avions pas remarquée auparavant.
Si vous êtes en colère contre votre thérapeute? Allez-y et dites-leur. Parce que même dans le pire des cas, s'ils n'ont pas une bonne réponse? Ces informations peuvent vous aider à décider si vous devez continuer à travailler ensemble ou non.
Vous méritez un thérapeute capable de gérer vos émotions les plus difficiles.
3. "Je souhaite en quelque sorte pouvoir vous cloner"
Eh bien, ce que j'ai dit en fait, c'est: «J'aimerais en quelque sorte pouvoir vous cloner. Et puis je pourrais tuer l'un de vos clones, pour que mon ami décédé ait un très bon thérapeute dans l'au-delà.
… Le chagrin fait parfois dire et faire des choses vraiment bizarres, d'accord?
Mais il l'a pris dans la foulée. Il m'a dit qu'en tant que fan de l'émission télévisée Orphan Black, il était définitivement #TeamClone - et plus sérieusement, qu'il était heureux que notre travail ensemble ait eu autant d'impact sur moi.
Lorsque vous avez un thérapeute génial, il peut être difficile de comprendre comment lui dire à quel point vous l'appréciez. Ce n'est pas le genre de situation où vous pouvez simplement envoyer un arrangement comestible et l'appeler un jour.
Ce que j'ai appris, cependant, c'est qu'il n'y a absolument rien de mal à dire à votre thérapeute à quel point vous êtes reconnaissant pour son impact sur votre vie.
Ils aiment qu'on leur dise aussi qu'ils font du bon travail, vous savez.
Je ne recommanderais pas nécessairement l'itinéraire «Je tuerais votre clone pour mon ami mort», bien sûr (je suis vraiment bizarre et franchement, mon thérapeute l'est aussi, donc ça marche). Mais si vous vous sentez ému de faire savoir à votre thérapeute que vous les appréciez? Allez-y et dites-le.
4. "Quand vous avez dit cela, je voulais littéralement arrêter la thérapie et arrêter de vous parler pour toujours"
Oui, c'est un devis direct. Et la chose la plus proche d'une crise de colère que j'ai jamais eue en thérapie.
C'était à un moment où même ses suggestions les plus douces semblaient trop de pression. Et après un trop grand nombre de déclarations commençant par «avez-vous essayé…?» Eh bien, je l'ai en quelque sorte perdu.
Cependant, je suis toujours content de l'avoir dit. Parce que jusque-là, il n'avait aucune idée à quel point je me sentais dépassé. Il ne savait pas que ses suggestions me rendaient plus anxieux - pas moins.
Et bien que cela soit sorti imparfaitement, c'est en fait bien que cela ait été le cas, car cela l'a également aidé à identifier que j'étais plus que bouleversé.
Au fur et à mesure que nous approfondissions la question, j'ai finalement pu lui dire: «J'ai juste l'impression de me noyer.» Et tu sais à quoi ça ressemble? Dépression.
Parfois, les remarques désinvoltes et désordonnées que nous faisons sont parmi les plus éclairantes.
Cette «colère» que j'ai eue? Cela a conduit à une augmentation de ma dose d'antidépresseurs et à obtenir le soutien plus doux dont j'avais besoin pour sortir de ma dépression.
Donc, même si je ne suis pas ravi de dire à mon thérapeute que je voulais marcher dans l'océan plutôt que d'avoir une autre séance avec lui (encore une fois, mes excuses s'il lit ceci) … Je suis heureux qu'il ait pu retenir mon désespoir et dire: " De quoi as-tu besoin de moi? Vous semblez vraiment lutter en ce moment."
5. «Cela ne va pas. Tu sembles frustré avec moi '
Les clients ne sont pas les seuls à avoir de mauvais jours. Nos thérapeutes sont des êtres humains, ce qui signifie qu'ils ne géreront pas toujours parfaitement les choses non plus.
En une séance, j'ai remarqué que mon thérapeute était un peu plus bourru que d'habitude. Il avait du mal à trouver comment me soutenir; J'avais du mal à nommer le type de soutien dont j'avais besoin en premier lieu.
Les fils se croisaient, et même si c'était subtil, je pouvais sentir que les choses se tendaient un peu.
J'ai finalement rassemblé le courage de le nommer. "Es-tu fâché contre moi?" Ai-je demandé brusquement. C'était très difficile à lui dire, mais cela a ouvert une conversation beaucoup plus vulnérable (et nécessaire).
Il pourrait nommer les craintes qui ont sous-tendu sa frustration lors de notre séance - plus précisément, à quel point il était inquiet de ma rechute de trouble alimentaire et de mon isolement. Et je pourrais citer comment ses émotions lors de notre séance ont rendu difficile le fait de se sentir suffisamment en sécurité pour exprimer les miennes, ce qui m'a amené à me retirer au lieu de m'ouvrir.
Était-ce une conversation inconfortable? Absolument.
Mais surmonter cet inconfort nous a permis de nous entraîner à résoudre les conflits de manière sûre et ouverte. Et avec le temps, cela nous a aidés à établir plus de confiance et de transparence les uns avec les autres.
6. "Je ne sais pas combien de temps je pourrai continuer à faire ça"
En tant que personne qui rédige une chronique de conseils sur la santé mentale, une question que je reçois fréquemment de la part des lecteurs est celle-ci: «Si je dis à mon thérapeute que je suis suicidaire, est-ce qu'ils me verront enfermé?»
La réponse courte est que, à moins que vous n'ayez activement un plan pour vous faire du mal et les moyens de le faire, en théorie votre thérapeute ne devrait pas divulguer cela à aucune autorité intervenante.
Et la réponse la plus complexe? Quel que soit le résultat, vous devez toujours informer votre thérapeute si vous ressentez des pensées ou des envies suicidaires. Toujours.
Pas seulement parce que c'est un problème de sécurité, bien que ce soit une raison aussi valable que n'importe quelle autre. Mais aussi parce que vous méritez un soutien, surtout lorsque vous vous trouvez dans un point de crise.
Plus que probablement, votre thérapeute a beaucoup d'expérience en aidant les clients à traverser ces moments sombres et difficiles. Mais pour ce faire, ils doivent savoir que vous luttez en premier lieu.
Je serai le premier à admettre que ce n'était pas toujours mon point fort. Je ne me sentais pas toujours assez courageux pour dire à mon thérapeute que j'arrivais au bout de ma corde. Mais quand je l'ai finalement fait? J'ai pu obtenir la compassion et les soins dont j'avais besoin pour retrouver mon chemin.
Je sais que c'est effrayant de nommer quand on perd espoir. Parfois, le dire à haute voix peut donner l'impression de le rendre réel d'une manière ou d'une autre - mais la vérité est que si cela flotte dans votre tête? C'est déjà réel. Et cela signifie qu'il est temps de demander de l'aide.
7. «J'aimerais en savoir plus sur vous. Comme quel genre de céréales tu aimes '
C'est en fait ainsi que j'ai appris que mon thérapeute souffre de la maladie cœliaque et, par conséquent, n'est pas vraiment une personne céréalière.
Au fait, saviez-vous qu'il est tout à fait normal et normal d'avoir des questions sur votre thérapeute?
Bien que chaque clinicien soit différent quant à savoir dans quelle mesure il est prêt à s'auto-divulguer, aucune règle ne vous interdit de poser des questions à son sujet. Certains cliniciens l'encouragent en fait.
Il y a des clients qui ne veulent rien savoir de leurs thérapeutes. C'est absolument parfait! D'autres, comme moi, se sentent plus capables de s'ouvrir émotionnellement s'ils ont l'impression de «connaître» leur thérapeute d'une manière ou d'une autre. C'est bien aussi!
Et si vous avez un thérapeute très intelligent? Ils sauront exactement où tracer la ligne pour garder toute révélation de soi au service de votre guérison et de votre croissance (par exemple, certaines formes de thérapie - comme la psychanalyse - fonctionnent mieux si vous en savez très peu sur votre clinicien!).
Si vous voulez en savoir plus sur votre thérapeute, vous pouvez lui demander s'il s'agit de céréales, de sa philosophie de travail ou de son expérience de vie pertinente. Vous pouvez avoir confiance qu'en tant que professionnel, il saura s'y retrouver habilement, sans trop partager ni modifier la dynamique thérapeutique.
Et s'ils ne le gèrent pas bien? Ce sont des commentaires qui leur seront également utiles.
Cela vaut-il la peine d'être franc en thérapie? Je le pense vraiment
S'il est vrai que cela peut conduire à des moments inconfortables ou difficiles, je pense que c'est là que certains des travaux les plus puissants peuvent se produire.
Et si rien d'autre, cela rend le travail de votre thérapeute beaucoup plus excitant. Demandez le mien! Je suis presque sûr que depuis que nous avons commencé à travailler ensemble, le travail de mon thérapeute est devenu beaucoup plus… enfin, intéressant, c'est le moins qu'on puisse dire.
À la fin de la journée, vous sortez de la thérapie ce que vous y mettez… et si vous vous permettez d'être vulnérable et d'investir davantage dans le processus? Vous pourriez être surpris de voir combien vous en retirerez davantage.
Sam Dylan Finch est rédacteur en chef, écrivain et stratège en médias numériques dans la région de la baie de San Francisco. Il est le rédacteur en chef de la santé mentale et des conditions chroniques chez Healthline. Trouvez-le sur Twitter et Instagram et apprenez-en plus sur SamDylanFinch.com.
