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Comme le savent tous ceux qui ont eu du mal à concevoir, l'infertilité peut être un parcours difficile avec diverses possibilités de traitement - et parfois écrasantes. Mais il existe une option pour augmenter vos chances de faire un bébé qui est relativement simple et non invasive: votre alimentation - et, plus précisément, les micronutriments que vous obtenez grâce à la nourriture ou aux suppléments.
Avant de vous rendre au magasin d'aliments naturels, parlez-en à votre médecin. Et si vous souhaitez discuter de détails, voici un aperçu des vitamines et minéraux qui pourraient valoir la peine.
Rôle des micronutriments dans la fertilité
À présent, vous pourriez vous attendre à ce que nous ayons le rôle des vitamines et de la fertilité compris. Cependant, ce n'est pas tout à fait le cas. Parce que la fertilité est une équation complexe et que le corps de chaque personne est différent, la science autour des micronutriments et de la conception en est encore, dirons-nous, à ses balbutiements.
Cela dit, certaines études prometteuses ont commencé à faire la lumière sur le rôle des vitamines dans la grossesse et le maintien.
Les vitamines jouent un rôle important dans la santé des femmes. Ils sont essentiels pour de nombreuses fonctions, notamment:
- menstruation et ovulation
- la fonction thyroïdienne
- production d'énergie
- fonction immunitaire
- Qualité et maturation des ovocytes (oeufs)
Un apport adéquat en vitamines et en minéraux est donc essentiel lorsque l'on tente de créer le bon environnement pour une grossesse en santé. Certains nutriments peuvent même réduire les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause sous-jacente courante d'infertilité.
Chez les hommes, des études ont montré que certains suppléments peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes et la motilité, aidant les petits nageurs à atteindre leur objectif.
Il est important de se rappeler, cependant, que des recherches supplémentaires sont nécessaires. «Bien que prometteuses, la majorité de ces études étaient de petite taille et n'avaient pas de méthodologie rigoureuse», explique le Dr Tieraona Low Dog, conseiller médical en chef pour les suppléments MegaFood.
Nous avons décomposé certains des suppléments les plus populaires pour la fertilité, en précisant leur utilisation, leur efficacité et leur dosage.
1. Acétyl L-carnitine
À qui s'adresse-t-il: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Aide à la motilité des spermatozoïdes; contient des antioxydants qui favorisent la santé du système reproducteur féminin
Quand vous pensez aux «vitamines», l'acétyl L-carnitine (ALC) n'est peut-être pas la première à vous venir à l'esprit - mais cela ne veut pas dire qu'elle ne devrait pas être sur votre radar. Ce supplément est une forme d'acide aminé L-carnitine (LC), qui se produit naturellement dans le corps et aide à transformer les graisses en énergie.
Parfois, ALC et LC sont pris en combinaison pour favoriser la fertilité chez les femmes.
Une revue de 2018 a révélé que, bien que la LC présente certains avantages pour la fertilité féminine, l'ALC contient des antioxydants plus puissants. On pense que ceux-ci ralentissent les changements liés à l'âge dans le système reproducteur féminin. La revue a également noté que la supplémentation en CL et en ALC améliorait les symptômes de:
- SOPK
- l'endométriose
- aménorrhée (l'absence de règles)
D'autres recherches ont indiqué que l'ALC et la LC peuvent stimuler la motilité des spermatozoïdes chez les hommes. Les recommandations posologiques utilisées pour promouvoir la fertilité masculine varient généralement entre 1 et 3 grammes par jour pour les ALC et LC. Cependant, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de compléter avec LC ou ALC pour assurer la sécurité et le dosage approprié.
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2. Vitamines B (autres que l'acide folique)
À qui ils s'adressent: femmes et hommes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Aide à promouvoir la santé des ovules et à prévenir l'infertilité ovulatoire; peut donner un coup de pouce à la qualité du sperme
Vous avez probablement entendu dire que l'acide folique (vitamine B-9) est important avant et pendant la grossesse - nous y reviendrons dans une minute. Mais d'autres vitamines B jouent également un rôle dans la fertilité.
Dans la Nurses Health Study II - une vaste étude de santé publique de longue date - un apport plus élevé en vitamines B-1, B-2, B-3, B-6 et B-12 était associé à un risque moindre d'infertilité ovulatoire.. («L'infertilité ovulatoire» se produit lorsqu'un trouble de l'ovulation est la cause de votre infertilité.)
Certaines études ont lié de faibles niveaux de vitamine B-12 à l'infertilité féminine. De plus, la recherche montre que des niveaux plus élevés de B-12 et de folate peuvent améliorer la fertilité chez les femmes qui suivent un traitement contre l'infertilité.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certains experts pensent que les vitamines B pourraient également aider à améliorer la qualité du sperme.
Une multivitamine du complexe B peut fournir des quantités adéquates de la plupart, sinon de la totalité, de vos Bs quotidiens.
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3. Vitamine C
À qui est-il destiné: les hommes
Avantage revendiqué pour la fertilité: soutient le nombre de spermatozoïdes et la mobilité
La vitamine C est un antioxydant puissant qui peut réduire les dommages cellulaires dans tout le corps et augmenter l'absorption du fer. Une revue de 2016 de plusieurs études a révélé que la prise de vitamine C avec de la vitamine E améliorait le nombre, la mobilité et parfois l'intégrité de l'ADN (en d'autres termes, la qualité) du sperme chez les hommes.
L'apport quotidien recommandé (AJR) de vitamine C est de 90 milligrammes (mg) pour les hommes et de 75 mg pour les femmes.
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4. Calcium
À qui s'adresse-t-il: femmes et hommes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Aide à créer du sperme
Pour être franc, la recherche n'est pas définitive sur le fait qu'un supplément de calcium stimule la fertilité. Mais il est important que les hommes et les femmes consomment suffisamment de ce minéral pour éviter les carences. Une étude de 2019 a révélé qu'une carence en calcium pourrait être une cause d'infertilité chez les hommes, car le calcium est impliqué dans la production de spermatozoïdes.
La RDA pour les hommes et les femmes adultes est de 1 000 mg par jour. À moins que vous ne manquiez de ce minéral, il est préférable d'obtenir votre calcium à partir de sources alimentaires saines comme le yogourt entier, et non de suppléments.
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5. Coenzyme Q10
À qui s'adresse-t-il: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: améliore la réponse ovarienne lors de la fécondation in vitro (FIV); augmente la motilité des spermatozoïdes
Votre corps produit seul de la coenzyme Q10 (CoQ10), mais augmenter la quantité dans votre circulation sanguine peut avoir des avantages pour la fabrication de bébé, surtout si vous essayez la FIV. Une étude de 2018 a révélé que la pré-supplémentation en CoQ10 améliorait la réponse ovarienne chez les femmes subissant une FIV.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, des études récentes (une publiée en 2019 et une en 2020) suggèrent que la supplémentation en CoQ10 pourrait améliorer la concentration et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d'infertilité. Cela étant dit, l'examen des études et la méta-analyse de 2013 n'ont rapporté aucune preuve que cela augmente les naissances vivantes ou les taux de grossesse.
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6. Vitamine D
À qui s'adresse-t-il: femmes et hommes
Avantage revendiqué pour la fertilité: améliore la stimulation ovarienne et la qualité du sperme
Certaines études ont lié une carence en «vitamine soleil», vitamine D, à l'infertilité chez les femmes. Une analyse de 2019 a révélé de faibles niveaux de vitamine D chez les femmes aux prises avec l'infertilité en raison du syndrome des ovaires polykystiques. (Cependant, cela n'a pas été observé chez les femmes souffrant d'infertilité inexpliquée.)
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la fonction de reproduction féminine et masculine. La recherche a montré que la carence en vitamine D peut être associée à l'infertilité chez les hommes et les femmes, il est donc important de subir un test de carence en vitamine D. Obtenez des conseils de votre professionnel de la santé concernant une dose supplémentaire appropriée, en fonction de vos niveaux.
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7. Vitamine E
À qui s'adresse-t-il: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: augmente la motilité des spermatozoïdes; améliore la santé génésique générale des femmes
La vitamine E possède des propriétés antioxydantes qui peuvent favoriser la fonction des spermatozoïdes chez les hommes et soutenir la santé reproductive générale chez les femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité. La RDA de la vitamine E pour les adultes est de 15 mg.
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8. Acide folique
À qui c'est: les femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Aide à obtenir une grossesse; améliore les résultats des traitements de fertilité
Obtenir suffisamment d'acide folique (la forme synthétique du folate) n'est pas seulement un choix judicieux pendant la grossesse. Il peut être judicieux de compléter également lorsque vous essayez de concevoir.
«La supplémentation en folate avant la conception a été associée à une plus grande chance de tomber enceinte, à une amélioration du succès des traitements de fertilité et à une réduction du risque d'anomalies du tube neural chez le bébé», explique Low Dog. "Cependant, d'autres tests sont nécessaires."
Pour les femmes enceintes, la RDA de l'acide folique est de 600 microgrammes (mcg). De plus, il est recommandé aux femmes qui envisagent de devenir enceintes ou qui pourraient devenir enceintes de compléter une dose quotidienne de 400 à 800 mcg d'acide folique en commençant au moins 1 mois avant de devenir enceinte.
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9. Fer
À qui c'est: les femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: prévient l'anémie ferriprive
L'infertilité ovulatoire (un obstacle potentiel à la grossesse) peut être causée par une carence en fer. Une étude à long terme portant sur plus de 18 000 femmes a montré que la supplémentation en fer semblait diminuer le risque d'infertilité ovulatoire.
Si vous savez que vous avez un trouble ovulatoire, demandez à votre médecin comment ajouter du fer à votre alimentation ou à vos suppléments.
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10. Oméga-3
À qui s'adresse-t-il: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Augmente la motilité des spermatozoïdes; aide à obtenir une grossesse à partir de 35 ans
Que diriez-vous de ces oméga-3 toujours populaires provenant de poissons gras et d'autres sources alimentaires?
«Lorsqu'on regarde les habitudes alimentaires, la consommation de fruits de mer dans le cadre d'une alimentation saine a été associée à une plus grande fertilité chez les hommes et les femmes», note Low Dog. «En attendant plus de recherches, je dirais que si vous ne mangez pas régulièrement de fruits de mer riches en oméga-3, prendre un supplément peut valoir la peine d'essayer de concevoir.»
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11. Sélénium
À qui est-il destiné: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Amélioration de la qualité du sperme; risque réduit de fausse couche
Le sélénium n'est peut-être pas très médiatisé, mais c'est un minéral important qui peut avoir un rôle à jouer dans le système reproducteur.
Une recherche de 2015 rapporte qu'une carence en sélénium peut être un facteur de fausse couche, de mauvaise qualité du sperme et de mauvaise motilité des spermatozoïdes. Selon une étude de 2019, le sélénium peut également aider à maintenir la santé du liquide folliculaire entourant les œufs des femmes.
Étant donné que le sélénium est nécessaire au corps masculin pour produire du sperme, certaines recherches ont indiqué qu'un combo sélénium et vitamine E pourrait améliorer la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes. La RDA pour le sélénium est fixée à 55 mcg par jour pour les adultes.
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12. Zinc
À qui est-il destiné: hommes et femmes
Avantage revendiqué pour la fertilité: Aide à la fécondation et au développement des œufs; améliore la qualité du sperme
Le zinc est essentiel à la formation du sperme, et une poignée d'études ont suggéré qu'une carence en zinc pourrait conduire à des spermatozoïdes de mauvaise qualité.
Cependant, le lien entre ce minéral et la fertilité masculine n'a pas été prouvé. En fait, une étude de 2020 a révélé que les compléments alimentaires contenant du zinc et de l'acide folique n'amélioraient pas le nombre de spermatozoïdes, la fonction des spermatozoïdes ou les taux de naissances vivantes.
En ce qui concerne le zinc et la fertilité féminine, une étude de 2019 a établi que des niveaux plus faibles de ce minéral dans le sang étaient associés à un temps plus long à essayer de concevoir. La RDA actuelle pour le zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes.
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Devriez-vous prendre une multivitamine à la place?
Étant donné que tant de micronutriments peuvent influencer la fertilité, vous trouverez peut-être plus pratique de prendre une multivitamine de haute qualité plutôt que d'acheter une cargaison de suppléments individuels.
«Je recommande fortement une bonne vitamine prénatale de qualité», déclare Low Dog. «Pour les femmes, recherchez un produit contenant au moins 400 mcg de folate (pensez à utiliser la forme méthylée active), au moins 300 mg de choline, 150 mcg d'iode, 18 mg de fer et au moins 600 UI de vitamine D. hommes, recherchez une multivitamine avec des antioxydants adéquats, fournissant environ 200 pour cent de la valeur quotidienne des vitamines C, E et zinc. »
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Risques liés à la prise de suppléments
Bien que la plupart des vitamines soient vendues en vente libre, elles ne sont pas nécessairement sans risque. De nombreux suppléments peuvent interagir négativement avec les médicaments que vous prenez peut-être déjà, provoquant des effets secondaires désagréables ou aggravant des conditions médicales existantes.
Bien que la surdose de vitamines puisse sembler exagérée, il est également possible de prendre des doses excessives au point de nuire. Certains micronutriments ont fixé des niveaux d'apport supérieurs tolérables, c'est-à-dire la quantité que vous pouvez consommer avant de subir des effets indésirables.
Pour éviter de dépasser ces limites, suivez les instructions de dosage sur l'étiquette des suppléments et consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément.
Les plats à emporter
Lorsque vous luttez contre l'infertilité, il y a tellement de facteurs que vous ne pouvez pas contrôler - votre génétique, votre âge, un cycle imprévisible, pour n'en nommer que quelques-uns.
Cependant, fournir à votre corps la meilleure nutrition possible - y compris des vitamines et des minéraux - est un domaine où vous pouvez prendre les rênes. Travaillez avec votre médecin pour choisir le bon équilibre de vitamines pour augmenter vos chances d'une grossesse saine.
