Le célèbre dicton sur la grossesse est que vous mangez pour deux. Et bien que vous n'ayez pas besoin de beaucoup plus de calories lorsque vous vous y attendez, vos besoins nutritionnels augmentent.
Pour s'assurer que les futures mamans consomment suffisamment de vitamines et de minéraux, elles prendront souvent une vitamine prénatale. Les vitamines prénatales sont associées à la réduction des risques de complications de la grossesse comme les anomalies du tube neural et l'anémie.
Avec autant d'avantages, il est facile de se demander si vous devriez les prendre même si vous n'attendez pas ou n'essayez pas de tomber enceinte. Mais pour la plupart, si vous ne songez pas à mettre au monde un tout-petit, la majorité de vos nutriments devrait provenir de votre alimentation - pas d'une vitamine.
Voici un aperçu des risques et des avantages de la prise de vitamines prénatales.
Que sont les vitamines prénatales?
L'allée des vitamines de votre pharmacie locale contient un vaste assortiment de vitamines pour différents sexes et âges. Les vitamines prénatales s'adressent spécifiquement aux femmes qui envisagent de devenir enceintes ou qui sont enceintes.
Le concept des vitamines prénatales est que certains des besoins nutritionnels et vitaminiques d'une femme augmentent avec la grossesse. Un bébé a particulièrement besoin de certains nutriments pour se développer. Les futures mamans n'absorbent pas toujours suffisamment de nutriments dans leur alimentation quotidienne. Les vitamines prénatales sont destinées à combler le déficit nutritionnel.
Il est important de se rappeler que les vitamines prénatales sont un complément à une alimentation saine pour les femmes enceintes. Ils ne remplacent pas une alimentation saine.
En quoi les vitamines prénatales sont-elles différentes des multivitamines traditionnelles?
De nombreux types de vitamines prénatales sont disponibles sur le marché. Bien qu'il n'y ait pas de formulation spécifique pour toutes les vitamines prénatales, vous constaterez probablement que les vitamines prénatales contiennent au moins ces nutriments clés:
Calcium. Selon la clinique Mayo, les femmes enceintes et adultes ont besoin de 1000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Les vitamines prénatales contiennent généralement entre 200 et 300 mg de calcium. Cela contribue aux besoins en calcium d'une femme mais ne tient pas compte de tous ses besoins quotidiens en calcium. Le calcium est important pour toutes les femmes car il maintient leurs os solides.
Acide folique. Prendre suffisamment d'acide folique est lié à la réduction des anomalies du tube neural comme le spina bifida. L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande que les femmes enceintes (et celles qui essaient de devenir enceintes) prennent chaque jour 600 microgrammes (mcg) d'acide folique de toutes les sources. Comme il peut être difficile d'obtenir autant d'acide folique à partir des aliments seuls, un supplément est recommandé.
Les aliments contenant de l'acide folique (également connu sous le nom de folate) comprennent les haricots, les légumes verts à feuilles, les asperges et le brocoli. De nombreux aliments enrichis, y compris les céréales, le pain et les pâtes, contiennent également du folate.
Le fer. Ce minéral est nécessaire pour créer de nouveaux globules rouges dans le corps. Parce qu'une femme augmente son volume sanguin pendant la grossesse, le fer est un incontournable. Selon la clinique Mayo, les femmes enceintes ont besoin de 27 mg de fer par jour. C'est 8 mg de plus que les femmes qui ne sont pas enceintes.
Les vitamines prénatales contiennent souvent d'autres vitamines et minéraux. Celles-ci pourraient inclure:
- les acides gras omega-3
- cuivre
- zinc
- vitamine E
- vitamine A
- vitamine C
Quand devrais-je prendre des vitamines prénatales?
Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer à prendre des vitamines prénatales. Si vous essayez de concevoir ou êtes enceinte, votre médecin vous recommandera probablement de les prendre.
Bien que vous puissiez acheter des vitamines prénatales en vente libre, les médecins peuvent également les prescrire. Les femmes porteuses de multiples, les adolescentes enceintes et les femmes enceintes ayant des antécédents de toxicomanie ont un risque plus élevé de carences en vitamines et en minéraux. Les vitamines prénatales sont particulièrement importantes pour ces femmes.
Les médecins recommandent souvent aux femmes qui allaitent de continuer à prendre des vitamines prénatales après l'accouchement. Les vitamines prénatales peuvent servir de complément supplémentaire aux femmes allaitantes qui ont besoin de beaucoup de nutriments pour faire du lait maternel.
Même si vous n'essayez pas de tomber enceinte, vous voudrez peut-être tout de même prendre un supplément d'acide folique. C'est parce que la moitié des grossesses aux États-Unis ne sont pas planifiées. Parce que le cerveau et la moelle épinière se forment déjà aux premiers stades de la grossesse, l'acide folique est vital. Les femmes en âge de procréer pourraient également consommer plus d'aliments riches en folates au lieu de prendre un supplément.
Puis-je prendre des vitamines prénatales si je ne veux pas tomber enceinte?
Les vitamines prénatales sont spécifiques aux besoins des femmes enceintes et allaitantes. Ils visent à combler les carences nutritionnelles courantes qu'une femme enceinte pourrait avoir. Mais ils ne sont pas vraiment destinés aux femmes (ou aux hommes) qui n'attendent pas ou n'allaitent pas.
Prendre trop d'acide folique chaque jour peut avoir pour effet secondaire de masquer une carence en vitamine B-12. L'excès de fer peut également être un problème. Obtenir trop de fer est associé à des problèmes de santé comme la constipation, les nausées et la diarrhée.
Des quantités excessives de nutriments comme la vitamine A provenant de vitamines synthétiques pourraient être toxiques pour le foie d'une personne.
Encore une fois, il vaut mieux que vous obteniez ces nutriments par le biais de votre alimentation plutôt que par une pilule. Pour ces raisons, la plupart des femmes devraient éviter les vitamines prénatales à moins que leur médecin ne leur dise le contraire.
Idées fausses sur les vitamines prénatales
De nombreuses femmes affirment que les vitamines prénatales affectent la croissance des cheveux et des ongles. Certains prétendent que la prise de vitamines prénatales rend les cheveux plus épais ou plus rapides, et que les ongles peuvent pousser plus vite ou plus fort.
Mais selon la clinique Mayo, ces affirmations n'ont pas été prouvées. Prendre des vitamines prénatales pour de meilleurs cheveux ou ongles n'apportera probablement pas les résultats escomptés. Ils pourraient également avoir des effets secondaires indésirables.
Les plats à emporter
Si vous envisagez de prendre des vitamines prénatales et que vous n'êtes pas enceinte, que vous allaitez ou que vous essayez de concevoir, évaluez d'abord votre alimentation. La plupart des gens qui ont une alimentation équilibrée n'ont pas besoin de prendre une multivitamine. Une alimentation équilibrée comprend des protéines maigres, des sources de produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et beaucoup de fruits et de légumes.
Mais gardez à l'esprit qu'il existe toujours des exceptions pour lesquelles vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamines ou de minéraux. Peut-être que votre médecin a trouvé des carences nutritionnelles spécifiques dans votre alimentation. Dans ce cas, il est généralement préférable de prendre un supplément conçu pour traiter votre carence spécifique.
Être conscient des symptômes potentiellement indésirables peut vous aider à déterminer si vous ressentez les effets secondaires d'un excès de vitamines ou de minéraux.
Rachel Nall est une infirmière en soins intensifs basée au Tennessee et une rédactrice indépendante. Elle a commencé sa carrière d'écrivain avec l'Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu'elle aime écrire sur une variété de sujets, la santé est sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits, principalement axée sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.
