Comment Gérer La Frustration Sexuelle: En Solo, Dans Les Relations, Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Vous avez une démangeaison que vous n'arrivez pas à gratter de la variété sexuelle? Faites défiler vers le bas pour obtenir des conseils de sexologues sur la façon de le gérer, que le sexe soit sur la table ou non!

Qu'est-ce que c'est exactement?

Demandez à tous ceux qui ont déjà été sexuellement frustrés et ils vous diront: cette merde est réelle! Mais ce n'est pas quelque chose que vous verrez défini dans un manuel médical.

La sexologue Tami Rose, propriétaire de Romantic Adventures, une boutique pour adultes à Jackson, Mississippi, propose cette définition:

«La frustration sexuelle est une réponse naturelle au déséquilibre entre ce que vous voulez (ou avez besoin) sexuellement et ce que vous ressentez ou ressentez actuellement.»

Cela se manifeste différemment chez tout le monde. Pour certaines personnes, cela peut se présenter sous forme de colère ou d'agitation généralisée, pour d'autres, de dépression ou d'anxiété. Et pour certains, comme de l'insouciance.

Il existe un bajillion de causes profondes différentes, mais certaines des principales incluent:

• manque d'excitation
• manque d'orgasme, manque d'intensité de l'orgasme ou manque d'orgasmes multiples
• honte dans le type de relations sexuelles que vous avez, avez eu ou voulez avoir
• ne pas avoir le type de relations sexuelles que vous souhaitez avoir

«Parfois, ce que les gens pensent être de la frustration sexuelle est en fait un manque de satisfaction à l'égard de quelque chose d'autre qui se passe dans leur vie», déclare la Dre Jennifer Berman, urologue et experte en santé sexuelle, co-animatrice de l'émission-débat de jour «The Doctors».

«Parfois, quelqu'un le ressent parce qu'il n'est pas correctement mis au défi au travail, et parfois c'est parce qu'il ne se connecte pas avec son partenaire.»

C'est normal

Tout d'abord, sachez que les sentiments et les sensations que vous ressentez sont complètement et totalement normaux!

«Indépendamment du sexe et de la sexualité, presque tout le monde éprouvera de la frustration sexuelle à un moment de sa vie», déclare Eric M. Garrison, conseiller clinique en sexe, auteur de «Mastering Multiple Position Sex».

«Soit parce qu'ils veulent avoir des relations sexuelles alors que leur partenaire ne le fait pas, soit parce qu'ils veulent avoir des relations sexuelles et n'ont personne avec qui le faire.»

Il ajoute: «Les médias grand public nous font souvent penser que nous sommes censés avoir des relations sexuelles époustouflantes tout le temps, ce qui peut ajouter au sentiment de frustration et d'agitation lorsque nous n'avons pas de relations sexuelles époustouflantes tout le temps.»

Comment le reconnaître (s'il n'est pas déjà clair)

Décrivez votre humeur en trois adjectifs. Allez, écrivez-les.

Maintenant, regardez-les. Si les adjectifs que vous avez énumérés sont tous des arcs-en-ciel et des licornes, vous n'êtes probablement pas frustré sexuellement.

Mais s'ils sont tous négatifs - agités, en colère, frustrés, grognons, irrités, etc. - vous devez déterminer d'où proviennent ces sentiments.

Avez-vous été soumis à une tonne de stress au travail? Quelqu'un vous a-t-il arraché dans le parking Target? Il est probable que vos sentiments négatifs soient dus au stress situationnel ou au manque de sommeil.

Si, cependant, il n'y a pas de cause non sexuelle évidente, il est temps de regarder votre vie sexuelle en solo ou en couple. Demande toi:

• Est-ce que ma chérie et moi avons moins de relations sexuelles que d'habitude? Est-ce que je me branle moins souvent?
• Mon partenaire a-t-il rejeté mes dernières invitations à avoir des relations sexuelles (aka avances)?
• Ai-je été trop fatigué pour me branler ou faire l'amour avant de me coucher?
• Y a-t-il des choses que je veux sexuellement que je ne peux pas explorer?
• Ai-je adopté un comportement «plus risqué» pour répondre à mes besoins sexuels?
• Un changement récent dans mon corps ou mes médicaments ont-ils affecté ma capacité à avoir des relations sexuelles satisfaisantes?

Pourquoi ça arrive

«Lorsqu'il s'agit de frustration sexuelle, il est beaucoup plus important de savoir pourquoi cela se produit que de le faire», déclare Garrison. «Le pourquoi vous permet d’y répondre correctement.»

Parfois c'est ton corps

«Toute nouvelle blessure, douleur chronique, certaines maladies, dépendances et problèmes gynécologiques peuvent interférer avec votre capacité à avoir des relations sexuelles ou à un orgasme, ce qui peut entraîner une frustration sexuelle», explique Garrison.

«Et il en va de même si le partenaire avec lequel vous avez habituellement des relations sexuelles en couple est confronté à l'une de ces choses.

Parce que les relations sexuelles pendant et juste après l'accouchement peuvent être douloureuses ou désintéressantes pour certains propriétaires de vulve, il est courant que leurs partenaires se sentent sexuellement frustrés pendant cette période, dit-il.

Certains médicaments comme les antidépresseurs, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), le contrôle des naissances et les bêtabloquants (pour n'en nommer que quelques-uns) sont également connus pour avoir des effets géniaux sur la libido et l'orgasme.

Si vous avez récemment pris l'un de ces médicaments, parlez-en à votre médecin des effets secondaires que vous ressentez.

Parfois c'est ton cerveau

«Le stress et l'anxiété, en particulier lorsqu'ils sont continus, peuvent vraiment faire des ravages sur la libido de la personnalité, l'intérêt pour le sexe, la capacité à l'orgasme, et plus encore», dit Berman.

Il en va de même pour la dépression. Des recherches de 2012 montrent que les personnes déprimées ont des relations sexuelles moins fréquentes, ont une libido plus faible et sont généralement moins satisfaites de leur relation.

Et parfois c'est votre rotation - ou son absence

«Avec les couples, chaque fois qu'un partenaire se sent frustré sexuellement [et] il n'a pas communiqué adéquatement ses désirs avec son partenaire, [cela] laisse son partenaire dans le noir à leurs désirs», dit Garrison.

Ou, il se peut que vous et votre jouet ou partenaire ne soyez plus compatibles. Ça arrive. Nos goûts et préférences sexuels changent avec le temps.

Ce que vous en pensez détermine ce qui va suivre

Voulez-vous aborder ces sentiments? Ou voulez-vous attendre qu'ils partent d'eux-mêmes? Le choix t'appartient.

Cependant, Garrison dit qu'il est temps de demander l'aide d'un professionnel du sexe ou de la santé mentale si ces sentiments sont:

• affectant vos finances
• affectant la façon dont vous traitez votre partenaire ou d'autres personnes dans votre vie
• vous obligeant à agir de manière impulsive ou d'une manière que vous ne feriez pas autrement, comme sauter du travail ou tromper votre partenaire

Si l'activité sexuelle n'est pas sur la table

Peut-être que votre partenaire a récemment déménagé à travers le pays. Ou peut-être êtes-vous un Lone Ranger actuellement alité.

Si vous essayez de surmonter cette frustration sans utiliser vos mains (ou votre bouche) ou celles de votre partenaire, ces conseils peuvent vous aider.

Comprenez pourquoi le sexe en solo n'est pas sur la table

«Si quelqu'un est sexuellement frustré mais ne veut pas se masturber, il doit comprendre pourquoi», déclare la sexologue clinicienne Sarah Melancon, PhD, spécialiste du sexe et des relations pour SexToyCollective.com.

«Est-ce votre éducation sexuelle négative qui parle? Avez-vous honte de vous masturber? Tu ne sais pas comment te faire jouir?

Si les messages sexuels négatifs vous empêchent d'avoir des relations sexuelles en solo, elle recommande de travailler avec un sexologue - la masturbation est l'un des meilleurs remèdes contre la frustration sexuelle!

Écoutez de la musique qui vous régule à la baisse

Ce n'est pas le moment de diffuser The Weeknd, Banks ou tout autre morceau sur votre playlist de sexe.

Au lieu de cela, augmentez le volume sur quelque chose de froid, comme du folk ou de l'acoustique.

«La musique est un puissant manipulateur d'humeur», déclare Britney Blair, fondatrice de la clinique de thérapie sexuelle The Clinic et cofondatrice de Lover, une meilleure application sexuelle.

Exercice

Kickboxing, yoga chaud, CrossFit. Blair dit qu'une fois que vous avez trouvé l'activité qui vous convient, la libération d'énergie et la poussée d'endorphines peuvent vous aider.

Bénévole

Cela peut sembler ringard, mais Blair dit: «déplacer l'attention de soi vers un autre peut aider.»

De plus, il peut parfois être utile de faire autre chose que de ruminer sur votre frustration sexuelle, dit-elle.

Trouvez quelqu'un pour embrasser

Garrison dit que parfois ce n'est pas le sexe dont vous avez envie quand vous êtes sexuellement frustré - c'est le contact humain.

«Connu sous le nom de faim de peau, lorsque nous passons de longues périodes de temps sans câliner, étreindre ou embrasser une autre personne, nous avons soif de toucher - même si ce n'est pas sexuel», dit-il.

Essayez de serrer très longtemps votre mère dans vos bras la prochaine fois que vous la verrez. Ou demandez à votre meilleure amie si elle aimerait Netflix et se câliner. Ou allez à - ou organisez! - une soirée câlins.

Prendre soin des autres fonctions corporelles

Nous ne parlons pas seulement de merde ici!

«Il est très courant que les gens ignorent leurs besoins corporels de base comme la faim, la soif et le sommeil», dit Melancon.

Par exemple, combien de fois avez-vous continué à faire défiler et à vous dire "5 minutes de plus!" jusqu'à ce que votre vessie soit sur le point d'exploser?

«Le problème est que lorsque vous arrêtez d'écouter votre corps, il cesse également de vous« parler »», dit-elle.

«Commencer à vous renseigner auprès de votre corps sur les besoins non sexuels peut vous aider à devenir plus conscient de vos besoins sexuels.»

Et quand vous êtes conscient de vos besoins sexuels? Eh bien, vous êtes mieux à même de les faire rencontrer et d'éviter complètement la frustration sexuelle. Gagnant!

N'oubliez pas que toute émotion est temporaire

"Personne ne se sent frustré, ni aucune autre émotion, indéfiniment", dit Blair. «Soyez compatissant avec vous-même et sachez que cela aussi passera.»

Si c'est sur la table, et que vous êtes actuellement solo

Pas de boo, pas de problème. Vous n'avez pas besoin d'être dans une relation très sérieuse pour obtenir la vôtre.

Descends avec toi

C'est vrai, c'est l'heure de la branlette.

Si votre accident vasculaire cérébral préféré ne vous aide pas à surmonter cette frustration sexuelle, changez-le!

Vous pourriez essayer:

• coups longs et délibérés de haut en bas
• traits irréguliers et diagonaux
• en appuyant sur votre "it" spot
• augmenter ou diminuer la vitesse ou la pression

Cela n'a pas fonctionné? Essayez de vous faire l'amour

«Si vous vous masturbez très rapidement, presque comme si vous essayez d'en finir, vous pourriez ne pas être très satisfait et vous sentir encore plus frustré», dit Melancon.

C'est pourquoi elle suggère de se faire l'amour. «Prenez votre temps et vous serez plus satisfait.»

Vous pourriez même essayer le contrôle de l'orgasme, c'est-à-dire le contrôle de l'orgasme, qui consiste à vous construire encore et encore jusqu'au bord de l'orgasme jusqu'à ce que vous vous laissiez enfin finir par un big bang.

«On pense que le bordage entraîne un orgasme« meilleur »ou« plus grand », ce qui signifie qu'il peut être efficace pour vous aider à éliminer la frustration sexuelle», dit Garrison.

Avoir une aventure d'un soir

Tant que toutes les personnes impliquées consentent - et sont dans le bon état d'esprit pour consentir - et sont conscientes qu'il s'agit d'une situation d'un soir, c'est tout à fait sur la table.

Assurez-vous simplement de pratiquer des rapports sexuels protégés.

Oh, et envoyez un SMS à un ami à l'avance pour que quelqu'un sache où vous allez ou que vous invitez un «étranger».

Considérez une situation d'amis avec des avantages sociaux

Bien sûr, les FWB peuvent être compliqués. Mais si tout le monde est franc sur ce qu'il espère tirer de la situation - dans votre cas, la satisfaction sexuelle - les situations peuvent aussi être géniales!

Si vous avez un ami avec lequel vous avez flirté (et que vous avez peut-être déjà rencontré une fois auparavant), vous pouvez essayer de demander:

• «N'hésitez pas à m'envoyer un emoji (ou à ignorer complètement ce texte!) Si vous n'êtes pas en panne. Mais que pensez-vous d'une situation d'amis avec des avantages sociaux? Je ne cherche pas à ce jour, mais ce n'est un secret pour personne que je vous ai toujours trouvé mignon.
• "Hey:). Je ne suis pas actuellement à la recherche d'une relation sérieuse, mais j'aimerais vous inviter à une soirée cinéma romantique un jour, si cela vous intéresse."

Lorsque vous créez votre propre texte (ou mieux encore, l'avez en IRL), suivez ces règles:

1. Soyez honnête que vous ne cherchez pas quelque chose de sérieux.
2. Expliquez exactement ce que vous recherchez (sexe).
3. Assurez-vous que la personne peut se sentir à l'aise de dire non.
4. Ne demandez pas à nouveau ou ne leur faites pas se sentir bizarre s'ils disent non.

Essayez de sortir ensemble

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas dans une relation maintenant, que vous ne pouvez pas ou ne serez pas dans 3 mois… Et même si ce n'est pas toujours le cas, sortir ensemble équivaut généralement à désosser.

Donc, si vous vous sentez «prêt» (faites confiance à votre instinct ici, mes amis) à ce jour, entrez dans le monde des rencontres!

Tu pourrais:

• Téléchargez les applis.
• Dites aux gens que vous sortez à nouveau!
• Demandez à vos amis de vous configurer.
• Demandez à quelqu'un de sortir, s'il y a quelqu'un pour qui vous êtes amoureux.

Embaucher une travailleuse du sexe

Pourquoi ne pas répondre à vos besoins sexuels avec l'aide d'un professionnel? La personne que vous décidez d'embaucher dépendra de vos goûts sexuels.

Par exemple, si vous aimez:

• étant soumis, vous pourriez engager une dominatrice pour vous ligoter
• regarder quelqu'un se masturber, vous pourriez embaucher un modèle de webcam
• donnant oral, vous pourriez embaucher un entrepreneur du sexe indépendant

Si c'est sur la table et que tu es en couple

Il ne fait aucun doute que se sentir frustré sexuellement lorsque vous sortez avec quelqu'un pue. Heureusement, vous pouvez essayer certaines choses.

Si vous ne l'avez pas essayé, lancez le sexe

Si le problème est que vous et votre partenaire avez perdu l'habitude de vous connecter et que cela fait une minute, Berman dit que cela pourrait être aussi simple que d'inviter votre partenaire à [insérer l'activité sexuelle ici] avec vous!

Qui sait, peut-être qu'ils ont été aussi frustrés sexuellement que vous.

Communiquer, communiquer, communiquer

Si «juste avoir des relations sexuelles» ne fonctionne pas pour vous deux, il est temps d'avoir une conversation honnête avec votre partenaire sur ce que vous ressentez et pourquoi.

«Cette conversation [peut] être difficile», dit Garrison. «Mais c'est nécessaire.»

Voici quelques façons d'en parler avec votre partenaire, selon d'où vient votre frustration sexuelle:

• «Je lisais un article sur l'ancrage et je pense que c'est une expérience intime que j'aimerais essayer avec vous. Est-ce quelque chose que vous voudriez peut-être en savoir plus et essayer ensemble? »
• «Je sais que le sexe P-in-V n'a pas été possible pour vous depuis la naissance du bébé, mais j'aimerais expérimenter d'autres types d'intimité. Est-ce quelque chose que vous seriez prêt à essayer? »
• «J'ai l'impression que nous n'avons pas eu de relations sexuelles à cause de [problème X], et j'aimerais vraiment en parler. Je m'ennuie de me sentir proche de toi.

Retirez vos actes sexuels préférés de la table

Si vous et votre partenaire avez une routine sexuelle - comme le font de nombreux partenaires de longue date - exclure le «même vieux, même vieux» peut vous aider à aborder le sexe à partir d'un endroit plus expérimental.

«Plutôt que de faire« l'habituel », il faut prendre le temps de jouer ensemble et de voir ce qui fait du bien d'autre», dit Melancon. Amusement!

Si vous avez encore du mal à retrouver votre concentration

Vous avez essayé ce qui précède, mais vous avez toujours tous ces sentiments dont vous ne savez pas quoi faire? Il est temps de faire appel aux pros.

Un thérapeute sexuel et relationnel est une bonne idée si vous êtes aux prises avec la honte sexuelle, les impulsions sexuelles et la frustration sexuelle.

Il en va de même si vous cherchez quelqu'un à qui vous adresser.

La ligne du bas

Être sexuellement frustré peut être le pire.

Que vous soyez célibataire ou engagé pour la vie - et que vous soyez prêt à continuer avec votre moi sexy ou non - il existe des moyens non seulement d'arrêter la frustration sexuelle, mais aussi de devenir sexuellement satisfait!

Gabrielle Kassel est une écrivaine sur le sexe et le bien-être basée à New York et formatrice CrossFit Niveau 1. Elle est devenue une personne du matin, a testé plus de 200 vibrateurs et mangée, ivre et brossée avec du charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance et des romans d'amour, de faire du pressage sur banc ou de la pole dance. Suivez-la sur Instagram.