Tout le monde a des besoins émotionnels.
Tenez compte des besoins de survie de base comme l'eau, l'air, la nourriture et un abri. Répondre à ces besoins physiques signifie que vous pouvez rester en vie, mais il en faut plus pour donner un sens à la vie.
Vous ne pouvez pas voir ou toucher des choses comme la camaraderie, l'affection, la sécurité ou l'appréciation, mais elles sont tout aussi précieuses. Il en va de même pour se sentir entendu ou valorisé.
Dans une relation, la force de votre lien peut faire une grande différence pour savoir si vous répondez tous les deux à vos besoins.
Bien que chaque relation semble un peu différente, ces 10 besoins émotionnels sont un bon point de départ pour déterminer si vous et votre partenaire obtenez chacun ce dont vous avez besoin de la relation.
1. Affection
La plupart des relations impliquent différents types d'affection:
- contact physique
- intimité sexuelle
- mots d'amour
- gestes gentils
L'affection vous aide à créer des liens et à accroître votre proximité.
Tout le monde ne montre pas d'affection de la même manière, mais les partenaires s'habituent généralement aux approches uniques de chacun pour répondre à ce besoin.
Quelqu'un qui ne dit pas «Je t'aime» peut montrer son respect à travers ses actions, par exemple.
Si le niveau d'affection dans votre relation change soudainement, vous pourriez commencer à vous inquiéter. De nombreux problèmes relationnels découlent d'un manque d'affection, et il est assez compréhensible de se demander pourquoi un partenaire autrefois affectueux semble distant ou évitant le contact.
S'ils semblent moins affectueux que d'habitude, une conversation est un bon point de départ. N'oubliez pas que vous ne savez pas ce qui se passe sans demander.
Essayez une approche non conflictuelle:
«J'ai remarqué une certaine distance ces derniers temps. Quand nous ne pouvons pas nous connecter par le toucher, je me sens seul. Je me demande s'il existe un moyen de communiquer avec les mots à la place, si vous ne ressentez pas d'affection physique en ce moment
2. Acceptation
Savoir que votre partenaire vous accepte tel que vous êtes peut aider à créer un sentiment d'appartenance dans la relation.
Cependant, l'acceptation ne signifie pas seulement qu'ils vous acceptent. Cela signifie également que vous vous sentez comme si vous vous intégriez à leurs proches et apparteniez à leur vie.
Ce sentiment d'appartenance peut augmenter lorsqu'ils:
- vous présenter à la famille et aux amis
- planifier des activités à faire ensemble
- partager des rêves et des objectifs pour l'avenir
- demander des conseils pour prendre des décisions
Si vous ne vous sentez pas accepté, vous pourriez avoir l'impression de planer sur les bords de leur vie. Ce n'est pas un endroit confortable.
Certaines personnes ne s'ouvrent pas facilement et elles pourraient avoir d'autres raisons de ne pas vous inclure dans certaines parties de leur vie. Tout de même, le sentiment de ne pas appartenir peut vous empêcher de vous voir dans la relation à long terme.
Voici une stratégie à essayer: si vous ne l'avez pas déjà fait, invitez-les à rencontrer vos amis et votre famille. Utilisez ceci pour ouvrir une conversation sur la façon dont vous aimeriez être plus impliqué dans leur vie.
3. Validation
Même les partenaires les plus proches ne sont pas toujours d'accord, et ce n'est pas grave. Cependant, lorsque vous n'êtes pas complètement d'accord, vous voulez toujours savoir qu'ils ont entendu vos préoccupations et comprendre d'où vous venez.
Selon une étude de 2016, la plupart des couples trouvent important d'opérer sur la même longueur d'onde. Lorsque votre partenaire ne parvient pas à voir votre point de vue, vous pourriez vous sentir incompris. S'ils rejettent entièrement vos sentiments, vous pourriez vous sentir ignoré ou non respecté.
Si vous vous sentez généralement validé, mais que cela se produit une ou deux fois, il est possible qu'ils aient eu une journée de repos. Cela ne fait pas de mal d'avoir une conversation, peu importe, pour partager ce que vous ressentez.
Mais si vous vous sentez constamment inconnu ou invalidé, vous pourriez commencer à développer du ressentiment, il est donc préférable de résoudre le problème le plus tôt possible.
Essayer:
«Je ne me suis pas senti entendu ces derniers temps lorsque j'évoque des questions importantes. Pouvons-nous trouver un bon moment pour avoir des conversations sérieuses, quand nous pouvons tous les deux écouter sans distractions? »
4. Autonomie
Au fur et à mesure que la relation s'approfondit, les partenaires commencent souvent à partager leurs intérêts, leurs activités et d'autres aspects de la vie quotidienne. Vous remarquerez peut-être que vous devenez de plus en plus une unité à mesure que vous vous rapprochez.
Mais quelle que soit la force de votre relation, il est essentiel de maintenir votre sens de vous-même. Bien que vous puissiez avoir beaucoup de choses en commun, vous êtes deux personnes distinctes avec des objectifs, des passe-temps, des amis et des valeurs uniques - et c'est une bonne chose.
Si votre identité a commencé à se brouiller dans la leur, prenez du recul pour examiner la situation. Ce mélange de soi peut se produire naturellement à mesure que vous vous rapprochez, mais cela peut aussi arriver lorsque vous pensez que vous devez devenir plus comme eux pour que la relation réussisse.
En réalité, maintenir les intérêts individuels peut alimenter la curiosité les uns envers les autres, ce qui peut renforcer votre relation et la garder amusante. Si vous vous perdez de vue avant la relation, prévoyez du temps pour renouer avec des amis ou recommencer un vieux passe-temps.
5. Sécurité
Une relation saine doit se sentir en sécurité, mais la sécurité peut signifier plusieurs choses.
Si vous vous sentez en sécurité dans votre relation, vous:
- savent qu'ils respectent tes limites
- se sentir en sécurité pour partager vos sentiments
- se sentir physiquement en sécurité avec eux
- croient qu'ils soutiennent vos choix
- se sentir capable de partager vos sentiments
Fixer des limites claires peut vous aider à renforcer votre sentiment de sécurité:
Je ne veux pas qu'on me crie dessus, donc je ne répondrai pas si vous élevez la voix
Si votre partenaire devient violent, recherchez un soutien professionnel. La violence physique est souvent facile à reconnaître, mais la violence psychologique peut aussi vous mettre en danger, même si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi.
Si vous cherchez de l'aide, notre guide des ressources sur la violence domestique peut vous aider.
6. Confiance
La confiance et la sécurité vont souvent de pair. Il est difficile de se sentir en sécurité physiquement ou émotionnellement avec quelqu'un en qui on ne peut pas faire confiance. Lorsque vous faites confiance à quelqu'un, vous savez qu'il prend soin de vous et d'eux-mêmes.
Si vous commencez à en douter, essayez d'évoquer des comportements spécifiques, comme rester tard sans explication. Cela vous aide à aller au fond de ce qui se passe tout en touchant les besoins de communication.
En général, la confiance ne se fait pas immédiatement. Vous le cultivez au fil du temps, mais vous pouvez aussi le perdre en un instant. La confiance brisée peut parfois être réparée, mais cela nécessite des efforts des deux partenaires et souvent le soutien d'un thérapeute.
Soyez franc sur la façon dont vous allez gérer les abus de confiance dans la relation. Bien que votre réponse spécifique puisse varier en fonction du contexte d'une situation donnée, vous avez probablement une bonne idée des comportements que vous ne pouvez pas accepter, tels que l'infidélité ou le mensonge. Ne vous sentez pas coupable de faire connaître ces facteurs à votre partenaire.
7. Empathie
Avoir de l'empathie signifie que vous pouvez imaginer ce que ressent quelqu'un d'autre. Cette capacité est essentielle aux relations amoureuses car elle aide les gens à se comprendre et à tisser des liens plus profonds.
Dites qu'ils oublient votre anniversaire. Vous vous sentez en colère et blessé. Après 5 ans ensemble, comment pourraient-ils? Vous n'avez jamais oublié leur anniversaire.
Mais après votre première vague de déception et de colère, vous commencez à considérer leur côté. Ces derniers temps, ils ont du mal au travail et cette anxiété a commencé à affecter leur sommeil. La plupart de leur énergie émotionnelle a été consacrée à la planification d'un grand projet qui pourrait aider à changer les choses.
Avec tout cela en tête, raisonnez-vous, il est plus compréhensible qu'ils aient complètement masqué votre anniversaire. Vous savez que ce n'était pas intentionnel, et vous savez aussi qu'ils se sentent mal.
Votre compréhension de leur situation vous aide à accepter ce qui s'est passé et à leur offrir compassion et pardon, ce qui peut vous rapprocher. Continuer à ragoût, en revanche, peut conduire à une dispute ou vous séparer d'une autre manière.
8. Hiérarchisation
Il est assez normal de vouloir que votre partenaire fasse de vous une priorité. Vous voulez savoir que vous venez en premier et qu'après avoir répondu à leurs propres besoins, les vôtres sont les suivants.
Bien sûr, la plupart des gens ont quelques relations significatives (ou plus). De temps en temps, quelqu'un d'autre dans sa vie peut avoir besoin de passer en premier, comme un ami qui traverse une crise ou un membre de la famille qui traverse une période difficile.
En général, cependant, si vous ne vous sentez pas comme une priorité dans leur vie, vous avez probablement l'impression qu'ils ne valorisent pas vraiment votre présence. Cela peut vous amener à vous demander pourquoi ils se soucient même de la relation.
Une conversation peut souvent aider. Tout d'abord, expliquez pourquoi vous ne vous sentez pas prioritaire - essayez une déclaration I pour éviter de porter un jugement. Peut-être qu'ils ne répondent pas à vos SMS pendant un jour ou deux, ou reportent systématiquement la soirée pour retrouver des amis.
Ensuite, suggérez une solution possible, comme répondre à des SMS chaque soir ou par un coup de téléphone, ou choisir une soirée de rendez-vous régulière.
9. Connexion
Il est normal de ne pas tout faire ensemble. En fait, maintenir des intérêts et des amitiés séparés peut être bon pour la santé émotionnelle individuelle, ainsi que pour la santé de votre relation (voir l'autonomie ci-dessus).
Mais vous voulez probablement vous sentir connecté en même temps. C'est parfaitement compréhensible. À quoi servent les relations, sinon partager votre vie?
Sans connexion, vous pouvez vous sentir seul même lorsque vous passez la plupart de votre temps ensemble. Il peut sembler que vous n'êtes que deux personnes partageant un espace de vie ou passant parfois du temps ensemble. Il y a de bonnes chances que ce ne soit pas ainsi que vous voulez que votre relation se déroule.
Voici la bonne nouvelle: si vous n'avez pas ce sens de la connexion, il est tout à fait possible de vous reconnecter et de vous engager à nouveau avec eux.
Quelques conseils utiles:
- Posez des questions sur un aspect de leur vie quotidienne auquel vous n'avez jamais vraiment pensé auparavant.
- Suggérez une nouvelle activité à essayer ensemble.
- Sortez de votre routine habituelle en faisant une excursion d'une journée ou d'un week-end.
- Créez des liens sur des souvenirs partagés ou échangez des souvenirs individuels de votre enfance.
10. Espace
La connexion est importante, mais l'espace aussi.
L'espace dans une relation signifie que vous avez tous les deux la liberté de faire ce que vous voulez quand vous le souhaitez. Vous vous sentez soutenu mais savez que vous pouvez faire vos propres choix.
Cela signifie également que vous bénéficiez toujours d'une certaine intimité. Cette intimité peut signifier des espaces séparés pour travailler ou se détendre à la maison, mais elle signifie également une intimité émotionnelle.
Être honnête ne signifie pas que vous devez partager toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Si vous vous sentez ennuyé, par exemple, obtenir un peu d'espace physique et émotionnel peut vous aider à surmonter ces pensées de manière saine et éviter de prendre des choses sur votre partenaire.
En matière d'espace, il est essentiel de demander ce dont vous avez besoin.
Considérer:
- se tailler un peu de temps seul chaque jour
- créer un espace privé pour vous-même à la maison, que ce soit une pièce séparée ou un petit coin
- passer plus de temps dehors
Quelques points à garder à l'esprit
Avant de nous plonger dans certains besoins émotionnels clés d'une relation, il est important de prendre en compte quelques éléments.
Les besoins émotionnels ne sont pas gravés dans la pierre
Vous pourriez avoir des besoins différents tout au long de votre vie, et vos besoins peuvent également évoluer au sein d'une même relation. Cela peut se produire lorsque vous en apprenez davantage sur vous-même grâce à votre croissance personnelle ou en relation avec votre partenaire et votre développement en tant que couple.
Il est parfaitement normal de s'adapter au fil du temps, voire de découvrir des besoins auxquels vous n'aviez jamais pensé auparavant. Les expériences passées peuvent également avoir un impact. Votre expérience dans une relation précédente vous a peut-être appris à quel point la communication est vraiment importante, par exemple.
Les gens peuvent avoir des besoins différents
Encore une fois, les besoins émotionnels varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent privilégier l'appartenance à l'amour ou la confiance au désir, par exemple.
Bien que vous puissiez prioriser certaines choses, telles que l'attention et la connectivité, votre partenaire peut accorder plus d'importance à la confidentialité et à l'indépendance.
Cela ne veut pas dire que votre relation est vouée à l'échec, mais vous devrez peut-être faire un effort supplémentaire pour communiquer vos besoins et discuter des moyens de vous rencontrer au milieu.
Personne ne doit répondre à vos besoins
Les besoins émotionnels jouent un rôle important dans la satisfaction de la relation. S'ils sont satisfaits, vous pourriez vous sentir satisfait, excité ou joyeux. Lorsqu'ils ne sont pas satisfaits, en revanche, vous pourriez vous sentir frustré, blessé ou confus.
Cela dit, votre partenaire n'a pas la responsabilité de répondre à tous vos besoins.
Certains besoins, comme la confiance et la communication, affectent le succès de la relation. Sans confiance et ouverture, les relations ne fonctionnent généralement pas à long terme.
Mais ils ne peuvent pas répondre à tous les besoins et vous ne devriez pas vous y attendre. Même dans le cadre d'une relation amoureuse, il est essentiel d'explorer d'autres voies pour répondre aux besoins, que ce soit par vous-même ou par le biais de relations significatives avec les autres.
La ligne du bas
Comme vous l'avez peut-être remarqué, la satisfaction des besoins implique généralement une résolution de problèmes en collaboration. Et de quoi dépend la collaboration? Bonne communication.
Discuter de vos besoins avec votre partenaire est généralement le meilleur point de départ. Si vous ne pouvez pas communiquer, vous ne pouvez probablement pas explorer ensemble la satisfaction des besoins.
Vous avez du mal à démarrer? La thérapie de couple peut offrir un espace sûr et sans jugement pour commencer à parler de vos préoccupations.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.
