À partir du moment où vous soupçonnez pour la première fois que vous pourriez être enceinte jusqu'au moment où vous tenez votre bébé dans vos bras, il peut sembler que vous êtes sur des montagnes russes émotionnelles.
Les creux de la nausée peuvent rapidement atteindre le niveau élevé d'entendre les battements de cœur de votre bébé pour la première fois avant de disparaître vers un autre bas de douleur au bas du dos. Ce flux et reflux constant d'émotions peut être épuisant.
La grossesse peut être accablante, et si vous avez du mal à vous sentir le plus heureux, vous n'êtes certainement pas seul. (Vous n'êtes pas non plus seul si vous trouvez que la grossesse est un moment heureux! Il y a beaucoup de femmes qui apprécient cette période de leur vie.)
Vivre un large éventail d'émotions pendant la grossesse est normal. Ce n'est certainement pas toujours facile d'être enceinte, mais cela ne signifie pas non plus que ce soit une période misérable.
Pourquoi certaines personnes sont-elles capables de rester plus positives à mesure que leur corps change, et que pouvez-vous faire pour trouver un peu de bonheur pendant la grossesse?
Nous n'avons peut-être pas la réponse pour chaque situation spécifique, mais nous partagerons ce que les recherches ont montré sur le bonheur de la grossesse et vous proposerons de nombreuses idées pour trouver votre bonheur si vous sentez que vous manquez cette lueur de grossesse.
La grossesse vous rend-elle heureuse?
Comme vous pouvez le deviner, la grossesse peut être une période très heureuse. Que ce soit vrai pour vous a beaucoup à voir avec des facteurs extérieurs à la grossesse elle-même. Des études ont montré que les femmes qui font la transition vers le rôle important de mère réussissent mieux lorsqu'elles:
- se sentir aimé inconditionnellement
- sont réconfortés lorsqu'ils sont en détresse
- considèrent leurs relations authentiques
- trouver de la satisfaction dans les amitiés (et avoir des partenariats satisfaisants)
Bien qu'il soit merveilleux de se sentir heureux de sa grossesse, il existe certainement des circonstances extérieures qui peuvent influencer la façon dont vous vous sentez. Ceux-ci incluent des choses comme:
- si la grossesse était prévue
- être dans une relation engagée
- statut financier
- l'âge des personnes impliquées
- problèmes de santé physique et mentale préexistants
Il est important de garder à l'esprit que même s'il semble que tous les facteurs liés à la grossesse devraient indiquer le bonheur pour vous, c'est OK si vous ne vous sentez pas de cette façon. Même si vous vouliez être enceinte, vous pouvez éprouver des sentiments mitigés lorsque cela se produit réellement. La grossesse implique une gamme d'émotions.
Conseils pour augmenter votre bonheur de grossesse
Ce n'est pas parce que vous passerez probablement par une gamme d'émotions pendant votre grossesse que vous devez arrêter d'essayer de vous sentir heureux. Que vous vous sentiez déjà heureux ou que vous cherchiez des moyens d'améliorer votre humeur pendant la grossesse, nous avons de nombreuses suggestions pour vous.
Passez du temps à réfléchir et à planifier le travail
Bien qu'il y ait une ligne fine entre devenir éduqué et s'inquiéter de tout ce que vous pourriez faire pendant votre grossesse, savoir à quoi vous attendre peut vous rassurer.
Un avantage de la préparation au travail à l'avance est que vous pouvez prendre des décisions qui mèneront à de meilleurs résultats pour la santé - ce qui devrait certainement vous rendre plus heureux!
Par exemple, la recherche montre qu'un soutien continu pendant le travail conduit à de meilleurs résultats à la naissance. Qui vous fournira cela? Envisagez de travailler avec une doula, qui pourra partager son expérience et son soutien tout au long de votre grossesse, de votre travail et de votre accouchement.
En vous préparant au travail à l'avance et en recherchant du soutien, vous pouvez planifier les décisions et les défis à venir et réduire votre stress.
Obtenez un massage prénatal
Une petite touche humaine peut aller très loin si vous vous sentez triste et anxieux. En soulageant les tensions musculaires et en améliorant la santé globale, la massothérapie peut également aider à soulager certaines des courbatures qui peuvent vous abattre.
De nombreuses recherches ont montré les avantages du toucher, et les avantages peuvent continuer pendant la période post-partum si vous avez besoin d'un stimulant de l'humeur. (En prime, si vous allaitez, le massage peut aider à augmenter les hormones responsables de la production de lait et de la dépréciation, ce qui entraîne une plus grande production de lait.)
Essayez l'aromathérapie
Les parfums peuvent être puissants. Juste une bouffée d'une certaine odeur peut ramener des souvenirs au premier plan de votre esprit ou abaisser votre tension artérielle. (Si vous ne nous croyez pas, essayez simplement de faire cuire des biscuits faits maison et ne souriez pas à l'odeur.)
Pendant la grossesse, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les huiles essentielles que vous avez l'intention d'utiliser pour l'aromathérapie pour vous assurer qu'elles seront sans danger pour vous et votre bébé.
Passez du temps avec vos proches
Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous ancrer dans le présent, à réduire l'anxiété et à diminuer le stress. Parler à un être cher peut également être un moyen infaillible de se faire rire, ce qui peut changer l'humeur.
Passer du temps avec des personnes que vous aimez peut vous aider à vous sentir connecté avec elles. Ces relations peuvent être une puissante source d'encouragement et de soutien pendant la grossesse.
Comme mentionné précédemment, la recherche a montré que les femmes s'adaptent mieux pendant la transition vers la maternité lorsqu'elles ont des relations authentiques et satisfaisantes.
Passez du temps à vous impliquer dans la pleine conscience et / ou la méditation
La méditation et la pleine conscience ont d'innombrables avantages. Passer du temps à méditer peut:
- réduire le stress
- aider à contrôler l'anxiété
- promouvoir une vision positive de la vie
- améliorer la conscience de soi
- générer des sentiments gentils envers vous-même et les autres
- améliorer le sommeil
- aider à contrôler la douleur
- diminuer la pression artérielle
Tous ces avantages peuvent entraîner une grossesse plus heureuse - et la vie en général!
Prendre des cours de préparation parentale
La connaissance, c'est le pouvoir, et c'est aussi réduire le stress. En vous préparant à votre prochain rôle de parent, vous pouvez réduire l'anxiété.
Les cours de préparation parentale peuvent également renforcer la confiance, et cette confiance peut entraîner un bonheur accru. Vous pouvez trouver des cours dans votre hôpital local, votre bibliothèque ou tout autre centre communautaire.
En prime, les cours de parentalité peuvent également vous aider à vous connecter avec d'autres futurs / nouveaux parents …
Connectez-vous avec d'autres futurs / nouveaux parents
Deux mots: nouveaux amis! Comme nous l'avons déjà mentionné, il a été scientifiquement démontré que les relations de soutien, en particulier celles qui sont authentiques, font une grande différence dans le bonheur pendant votre grossesse et le chemin de la parentalité.
Avec qui mieux se rapporter à un niveau très authentique qu'un autre futur parent / nouveau parent? Il est facile de créer des liens au cours de nuits de petits problèmes de sommeil et d'allaitement, et vous pouvez être rassuré que quelqu'un comprend vraiment ce que vous traversez.
Exercice
La capacité de l'exercice à affecter l'humeur est bien prouvée. Il a été démontré qu'il réduit l'anxiété et les sentiments de dépression. De plus, l'exercice augmente la quantité d'endorphines produites par le corps, ce qui non seulement peut non seulement apporter des sentiments de bonheur, mais aussi aider à réduire les sentiments de douleur. (Le rêve de toute personne enceinte!)
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices très intenses pour voir les bienfaits sur votre humeur. Parlez à votre médecin des exercices qui vous permettront de bouger en toute sécurité et d'améliorer vos perspectives.
Mangez sain
Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment le contrôle du poids et une immunité accrue. Une alimentation équilibrée peut également booster son énergie et améliorer sa longévité.
Peut-être tout aussi important est que cette augmentation de l'énergie, le contrôle de la prise de poids et la diminution du risque de maladie peuvent entraîner une amélioration de l'humeur. Prendre le contrôle de vos choix alimentaires et manger pour nourrir votre corps et votre bébé peut vous permettre de vous sentir mieux chaque jour.
Dormir
Un mauvais sommeil est lié à la dépression, à la prise de poids, à une inflammation accrue et à un système immunitaire affaibli. Un manque de sommeil peut également nuire à la capacité d'une personne à réguler ses émotions et à interagir socialement.
De nombreuses femmes enceintes éprouvent de la fatigue pendant la grossesse, ce qui peut les laisser se sentir mal et de mauvaise humeur. Résoudre ce problème et dormir suffisamment peut changer la donne.
Pour ces raisons et bien d'autres, il est essentiel de dormir suffisamment pendant la grossesse. Faites la sieste quand vous le pouvez, travaillez sur une routine relaxante au coucher et donnez la priorité au repos chaque jour.
Faire pour les autres
J'espère que nous avons suffisamment mentionné l'importance des relations pour qu'il soit clair pourquoi faire pour les autres est susceptible de rendre la grossesse plus heureuse.
Investir dans la vie de votre entourage peut changer votre point de vue et créer des relations qui vous offriront un soutien à l'avenir. Beaucoup de gens trouvent qu'attendre un nouveau bébé les rend plus conscients du monde qui les entoure. Contribuer à en faire un endroit meilleur profite à vous et à votre bébé ainsi qu'aux autres.
Préparez votre maison, vos finances et vos projets pour bébé
Des études ont montré que la situation financière de la personne qui accouche peut avoir un impact important sur le bonheur qu'elle ressent à l'idée d'être enceinte.
Préparer votre maison et vos finances avant la naissance de votre tout-petit peut vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus confiant quant à votre capacité à subvenir à ses besoins. Commencez à penser aux frais de garde et de couches. Pédiatres de recherche et assurance. Réfléchissez à votre budget pour économiser de l'argent.
Considérer les coûts liés à l'ajout d'un nouveau membre de la famille peut certainement être intimidant. Mais agir et créer un plan peut vous aider à vous sentir en contrôle et avoir un impact positif sur votre humeur.
Parlez avec un thérapeute
La thérapie peut être utile pour lutter contre la dépression et l'anxiété. Il peut également être utilisé pour approfondir la compréhension de vous-même et des autres et trouver des moyens d'avoir des relations plus authentiques.
Si vous avez du mal à vous sentir heureux pendant votre grossesse, parler à un thérapeute peut vous aider à relever ce défi.
À emporter
La grossesse peut apporter une gamme d'émotions. Même si vous êtes une personne qui aime être enceinte, il peut arriver que les nausées matinales ou les douleurs du travail vous fassent un peu mal dans les décharges.
Dans les moments où vous atteignez votre plus bas niveau, il est important d'avoir des outils pour revenir à un bon endroit émotionnel. En se concentrant sur les soins personnels et les mesures de confort physique, il est possible de ramener un peu de bonheur dans votre grossesse.
Si vous avez du mal à trouver le bonheur pendant votre grossesse, il est important d'en parler à des personnes qui vous soutiennent dans votre vie ainsi qu'à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour vous sentir plus positif. Il n'y a aucune raison d'abandonner l'espoir de trouver le bonheur pendant votre grossesse!
