Aperçu
Êtes-vous une personne en verre à moitié vide ou à moitié plein? Des études ont démontré que les deux peuvent avoir un impact sur votre santé physique et mentale et qu'être un penseur positif est le meilleur des deux.
Une étude récente a suivi 70000 femmes de 2004 à 2012 et a révélé que celles qui étaient optimistes avaient un risque significativement plus faible de mourir de plusieurs causes majeures de décès, notamment:
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- cancer, y compris les cancers du sein, des ovaires, du poumon et colorectal
- infection
- maladies respiratoires
D'autres avantages avérés de penser positivement comprennent:
- meilleure qualité de vie
- niveaux d'énergie plus élevés
- meilleure santé psychologique et physique
- récupération plus rapide d'une blessure ou d'une maladie
- moins de rhumes
- baisse des taux de dépression
- meilleure gestion du stress et capacités d'adaptation
- espérance de vie supérieure
La pensée positive n'est pas magique et elle ne fera pas disparaître tous vos problèmes. Ce qu'il fera, c'est rendre les problèmes plus faciles à gérer et vous aider à aborder les difficultés de manière plus positive et productive.
Comment penser positivement
La pensée positive peut être obtenue grâce à quelques techniques différentes qui se sont avérées efficaces, telles que le discours intérieur positif et l'imagerie positive.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et à apprendre à votre cerveau à penser positivement.
Concentrez-vous sur les bonnes choses
Les situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous en faites face, concentrez-vous sur les bonnes choses, aussi petites ou apparemment insignifiantes qu'elles paraissent. Si vous le recherchez, vous pouvez toujours trouver la lueur d'espoir proverbiale dans chaque nuage - même si ce n'est pas immédiatement évident. Par exemple, si quelqu'un annule des plans, concentrez-vous sur la façon dont cela vous laisse du temps pour rattraper une émission de télévision ou une autre activité que vous aimez.
Pratiquez la gratitude
Il a été démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress, améliore l'estime de soi et favorise la résilience même dans les moments très difficiles. Pensez aux personnes, aux moments ou aux choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez d'exprimer votre gratitude au moins une fois par jour. Cela peut être remercier un collègue pour son aide dans un projet, un être cher pour faire la vaisselle ou votre chien pour l'amour inconditionnel qu'il vous donne.
Tenez un journal de gratitude
Des études ont montré que noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut améliorer votre optimisme et votre sentiment de bien-être. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal de gratitude tous les jours ou en notant une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant les jours où vous avez du mal.
Ouvrez-vous à l'humour
Des études ont montré que le rire réduit le stress, l'anxiété et la dépression. Il améliore également les capacités d'adaptation, l'humeur et l'estime de soi.
Soyez ouvert à l'humour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et donnez-vous la permission de rire. Cela allège instantanément l'ambiance et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le ressentez pas; faire semblant ou vous forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.
Passez du temps avec des gens positifs
La négativité et la positivité se sont révélées contagieuses. Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps. Avez-vous remarqué comment une personne de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce? Une personne positive a l'effet inverse sur les autres.
Il a été démontré que le fait d'être entouré de personnes positives améliore l'estime de soi et augmente vos chances d'atteindre vos objectifs. Entourez-vous de personnes qui vous élèveront et vous aideront à voir le bon côté.
Pratiquez un discours intérieur positif
Nous avons tendance à être les plus durs avec nous-mêmes et à être nos pires critiques. Au fil du temps, cela peut vous amener à vous faire une opinion négative de vous-même qui peut être difficile à secouer. Pour arrêter cela, vous devrez être conscient de la voix dans votre tête et répondre par des messages positifs, également connus sous le nom de discours intérieur positif.
La recherche montre que même un petit changement dans la façon dont vous vous parlez peut influencer votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement en situation de stress.
Voici un exemple d'auto-discours positif: au lieu de penser «J'ai vraiment raté ça», essayez «Je vais essayer à nouveau d'une manière différente».
Identifiez vos domaines de négativité
Regardez bien les différents domaines de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être le plus négatif. Pas certain? Demandez à un ami ou à un collègue de confiance. Il y a de fortes chances qu'ils soient en mesure d'offrir un aperçu. Un collègue peut remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que vous devenez particulièrement négatif en conduisant. Attaquez-vous à une zone à la fois.
Commencez chaque journée sur une note positive
Créez un rituel dans lequel vous commencez chaque journée avec quelque chose de stimulant et de positif. Voici quelques idées:
- Dites-vous que ce sera une belle journée ou toute autre affirmation positive.
- Écoutez une chanson ou une liste de lecture joyeuse et positive.
- Partagez un peu de positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de gentil pour quelqu'un.
Comment penser positivement quand tout va mal
Essayer d'être positif lorsque vous êtes en deuil ou ressentez une autre détresse grave peut sembler impossible. Pendant ces périodes, il est important de soulager la pression de vous-même pour trouver la lueur d'espoir. Au lieu de cela, canalisez cette énergie pour obtenir le soutien des autres.
La pensée positive ne consiste pas à enterrer toutes les pensées ou émotions négatives que vous avez ou à éviter les sentiments difficiles. Les points les plus bas de notre vie sont souvent ceux qui nous motivent à avancer et à apporter des changements positifs.
Lorsque vous traversez une telle période, essayez de vous voir comme si vous étiez un bon ami ayant besoin de réconfort et de conseils judicieux. Que lui diriez-vous? Vous reconnaîtrez probablement ses sentiments et lui rappelleriez qu'elle a parfaitement le droit de se sentir triste ou en colère dans sa situation, puis lui offrirez un soutien en lui rappelant doucement que les choses iront mieux.
Effets secondaires de la pensée négative
La pensée négative et les nombreux sentiments qui peuvent l'accompagner, tels que le pessimisme, le stress et la colère, peuvent provoquer un certain nombre de symptômes physiques et augmenter votre risque de maladies et une durée de vie raccourcie.
Le stress et d'autres émotions négatives déclenchent plusieurs processus dans notre corps, notamment la libération d'hormones de stress, le métabolisme et la fonction immunitaire. De longues périodes de stress augmentent l'inflammation de votre corps, qui a également été impliquée dans un certain nombre de maladies graves.
Certains des symptômes du stress comprennent:
- mal de crâne
- courbatures
- la nausée
- fatigue
- Difficulté à dormir
Le cynisme, le stress, la colère et l'hostilité ont été associés à un risque plus élevé de:
- cardiopathie
- crise cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- démence
Quand demander de l'aide médicale
Si vous vous sentez absorbé par des pensées négatives et que vous avez du mal à contrôler vos émotions, consultez un médecin. Vous pouvez bénéficier d'une aide médicale, telle qu'une psychologie positive ou une thérapie. Des pensées négatives persistantes peuvent être causées par une condition psychiatrique sous-jacente qui nécessite un traitement.
À emporter
Vous ne pourrez pas annuler des années de pessimisme et de pensées négatives du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à aborder les choses avec une perspective plus positive.
