Pourquoi l'insuline entraîne une prise de poids
La prise de poids est un effet secondaire normal de la prise d'insuline. L'insuline vous aide à gérer votre sucre corporel en aidant vos cellules à absorber le glucose (sucre). Sans insuline, les cellules de votre corps sont incapables d'utiliser le sucre comme source d'énergie. Vous éliminerez le glucose supplémentaire dans votre circulation sanguine par l'urine ou le garderez dans le sang, provoquant une glycémie élevée.
Vous pourriez perdre du poids avant de commencer une insulinothérapie. La perte de sucre dans votre urine entraîne de l'eau avec elle, donc une partie de cette perte de poids est due à une perte d'eau.
En outre, un diabète non géré peut vous donner une faim supplémentaire. Cela peut conduire à manger une quantité accrue de nourriture même lorsque vous commencez une insulinothérapie. Et lorsque vous commencez une insulinothérapie et que vous commencez à contrôler votre glycémie, le glucose de votre corps est absorbé et stocké. Cela entraîne une prise de poids si la quantité que vous mangez est supérieure à ce dont vous avez besoin pour la journée.
Il est important de ne pas réduire votre insuline, même si vous prenez du poids. Vous pouvez perdre du poids à nouveau lorsque vous êtes sans insuline, mais vous risquez alors des complications. Une fois que vous recommencez le traitement, le poids reviendra. Cela peut entraîner une perte de poids malsaine et des complications à long terme telles que des maladies cardiaques ou des lésions rénales. L'insuline est le meilleur moyen de réduire votre glycémie et de gérer votre diabète.
La bonne nouvelle est que vous pouvez gérer votre poids tout en prenant de l'insuline. Cela peut signifier changer vos habitudes alimentaires et être plus actif physiquement, mais cela peut vous aider à éviter une prise de poids. Découvrez les mesures que vous pouvez prendre pour gérer votre poids.
Faites appel à votre équipe de soins
Votre équipe de soins dispose d'une mine d'informations, d'expérience et de conseils pratiques pour naviguer dans ces eaux. Ils peuvent vous aider à planifier votre perte de poids et à maintenir un poids santé. Cette équipe importante peut comprendre un ou plusieurs des professionnels de la santé suivants:
- Médecin de soins primaires
- infirmière enseignante ou infirmière enseignante en diabète
- éducateur en diabète certifié
- diététiste
- endocrinologue
- ophtalmologiste
- podologue
- physiologiste de l'exercice
- thérapeute, travailleur social ou psychologue
Votre équipe de soins vous aidera à formuler votre plan en évaluant votre état actuel. Ils commenceront à examiner votre indice de masse corporelle (IMC), votre état de santé général et les obstacles auxquels vous pourriez être confronté en matière d'alimentation et d'activité physique.
Ils peuvent également fournir des conseils pour fixer des objectifs réalistes en fonction de leur évaluation. Des objectifs numériques peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids. Vos objectifs peuvent être:
- atteindre votre IMC idéal
- maintenir votre poids idéal ou perdre un certain poids
- atteindre les objectifs d'activité physique quotidiens et hebdomadaires
- changer vos habitudes de vie pour améliorer votre santé
- atteindre vos objectifs à une certaine date
Vous pouvez également interroger votre médecin sur d'autres médicaments contre le diabète afin de réduire votre dose d'insuline. Certains médicaments tels que le glyburide-metformine (Glucovance), l'exénatide (Bydureon) et le pramlintide (SymlinPen) peuvent aider à réguler votre taux de sucre et à perdre du poids. Votre médecin vous indiquera si ces médicaments conviennent à votre état.
Formuler un plan de repas
Votre diététiste peut vous aider avec un plan de repas pour les changements alimentaires que vous devez apporter. Un plan de repas personnalisé est essentiel pour réussir, car les habitudes alimentaires et les besoins alimentaires de chacun sont différents. Votre plan comprendra les types d'aliments que vous mangez, la taille des portions et le moment où vous les mangez. Cela peut également inclure les courses et la préparation des repas.
Apport calorique
La plupart des personnes atteintes de diabète savent gérer leur apport en glucides, mais le comptage des calories est différent. Cela implique également de surveiller la consommation de protéines, de graisses et d'alcool.
La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais cela ne veut pas dire sauter des repas. Sauter des repas a un effet secondaire plus important que perdre du poids. Cela peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang et même une prise de poids. Votre corps utilise l'énergie moins efficacement lorsqu'il saute des repas.
Contrôle des portions
Le contrôle des portions peut vous aider à gérer votre apport calorique. En plus de compter les glucides, envisagez d'utiliser la «méthode de la plaque» de contrôle des portions. La taille de votre portion peut vous aider à réduire votre nombre de calories.
Voici les bases de la méthode de contrôle des portions par plaque:
- Visualisez une ligne au centre de votre assiette. Ajoutez une deuxième ligne sur l'une des moitiés. Vous devriez avoir trois sections.
- Mettez les légumes non féculents qui vous plaisent dans la plus grande section. Les légumes ajoutent du volume et de la taille à vos repas sans ajouter beaucoup de calories. De plus, ils sont souvent riches en fibres, ce qui est bon pour la glycémie et le poids.
- Les céréales et les amidons remplissent l'une des plus petites sections, en utilisant vos directives de comptage des glucides.
- Placez les protéines maigres dans l'autre petite section.
- Ajoutez une portion de fruits ou un produit laitier faible en gras comme le permet votre plan de repas.
- Ajoutez des graisses saines mais limitez les quantités car elles peuvent ajouter beaucoup de calories en petite quantité.
- Ajoutez une boisson non calorique telle que de l'eau ou du café ou du thé non sucré.
Les portions de nourriture que vous mangez sont cruciales. En Amérique, nous surdimensionnons la nourriture. La recherche confirme que les Américains consomment beaucoup plus de calories parce qu'on leur offre de plus grandes portions. Dans cet esprit, sachez que vous pouvez dire «non» à plus.
En savoir plus: Que voulez-vous savoir sur l'alimentation et la perte de poids? »
Ce qu'il faut manger
Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Choisir des aliments de haute qualité et non transformés est plus rassasiant et efficace que de compter sur le comptage des calories. Selon la Harvard School of Public Health, des études montrent que la prise de poids est associée aux aliments transformés et aux viandes rouges. Les aliments de haute qualité aident également à consommer peu de calories.
Aliments amaigrissants
- des légumes
- grains entiers
- des fruits
- des noisettes
- yaourt
Aliments pour la prise de poids
- croustilles et pommes de terre
- féculents
- boissons sucrées
- viandes rouges transformées et non transformées
- grains raffinés, graisses et sucres
Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par un régime particulier. Tous les régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et certains provoquent des effets secondaires involontaires, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé.
Plan d'action
La meilleure façon de brûler des calories et de l'énergie inutilisée est l'exercice. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour les adultes. C'est l'équivalent de 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
L'exercice peut également contribuer à la sensibilité à l'insuline en rendant vos cellules plus sensibles à l'insuline. La recherche montre qu'une seule semaine d'entraînement peut améliorer votre sensibilité à l'insuline.
Une combinaison d'exercices aérobies et de résistance peut aider à améliorer votre parcours de perte de poids. Les activités aérobies aident à brûler des calories et du glucose, tandis que l'entraînement en résistance renforce les muscles. Le principal carburant de vos muscles est le glucose. Donc, plus vous avez de muscle, mieux vous vous portez. L'entraînement en force peut également préserver la masse maigre en vieillissant.
Les activités aérobies peuvent être tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, comme:
- courir ou marcher
- cyclisme
- nager
- dansant
- en utilisant des escaliers ou des machines elliptiques
L'entraînement en résistance ou en force comprend:
- faire des exercices de poids corporel
- soulever des poids libres
- utilisant des machines de musculation
Vous pouvez obtenir un entraîneur, suivre des cours ou utiliser une application de fitness comme 30 Day Fitness Challenges pour vous aider à démarrer votre routine.
Augmentation de la sensibilité à l'insuline
Vous pouvez trouver plus avantageux de faire de l'entraînement par intervalles, c'est-à-dire lorsque vous vous entraînez avec des périodes d'activité lente et modérée ou intense. Selon Diabetes Self-Management, des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont amélioré leur sensibilité à l'insuline grâce à un entraînement en résistance à intensité modérée. L'une des études a révélé que les hommes atteints de diabète de type 2 augmentaient leur sensibilité à l'insuline, gagnaient du muscle et perdaient du poids même s'ils mangeaient 15% de calories en plus.
Trouvez quelques activités plus intenses et intenses qui vous plaisent. Les faire au moins tous les deux jours peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et à perdre du poids. D'autres moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline sont:
- dormir suffisamment
- modérer les niveaux de stress
- réduire l'inflammation corporelle
- perdre l'excès de graisse corporelle
L'exercice peut également vous aider dans ces étapes.
Avant de commencer
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. L'exercice abaisse la glycémie. Selon le type d'insuline que vous prenez, vous devrez peut-être ajuster l'intensité ou le moment de votre exercice, ou ajuster votre insuline ou votre apport alimentaire. Votre équipe de soins peut vous conseiller sur le moment de tester votre glycémie et sur le moment de manger par rapport au temps que vous avez réservé pour faire de l'exercice.
L'exercice peut également aggraver certaines complications liées au diabète. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous avez:
- rétinopathie diabétique et autres troubles de l'œil
- neuropathie périphérique
- cardiopathie
- maladie du rein
Conseils pour prendre le contrôle
N'oubliez pas que réduire votre insuline n'est jamais une solution pour perdre du poids. Les effets indésirables que vous pouvez ressentir en limitant votre dose d'insuline sont graves et peuvent durer longtemps.
N'oubliez pas de discuter de tout programme de perte de poids avec votre équipe de soins. Ils pourront vous mettre sur la bonne voie pour maintenir un poids santé tout en prenant de l'insuline.
