Choix de mode de vie et santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont une maladie débilitante pour de nombreux Américains. C'est la principale cause de décès aux États-Unis selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Certains facteurs de risque rendent certaines personnes plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque. Les facteurs de risque sont soit modifiables, soit non modifiables. Les facteurs de risque modifiables sont des facteurs que vous pouvez contrôler, comme le poids corporel. Les facteurs de risque non modifiables sont des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, comme la génétique.
Vos choix peuvent influencer votre santé cardiaque. Les changements de mode de vie peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. Les changements de style de vie positifs comprennent:
- arrêter de fumer si vous fumez
- alimentation équilibrée
- exercice
- gérer le diabète si vous êtes diabétique
- gérer la pression artérielle
- la gestion du stress
Arrêter de fumer
La mesure la plus cruciale que vous puissiez prendre pour réduire votre risque de maladie cardiaque est d'arrêter de fumer. Le tabagisme est l'un des principaux facteurs de risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le tabagisme provoque une accumulation d'une substance grasse, ou plaque, dans les artères, ce qui conduit éventuellement à un durcissement des artères, ou à l'athérosclérose. Le tabagisme endommage vos organes, ce qui réduit le fonctionnement optimal de votre corps et augmente votre risque de maladie cardiaque. Il réduit votre quantité de bon cholestérol, ou lipoprotéine de haute densité, et augmente la tension artérielle, ce qui peut augmenter le stress sur vos artères.
Il a été prouvé que l'arrêt du tabac réduisait les maladies cardiaques. De nombreux États ont lancé des programmes pour limiter ou réduire le tabagisme dans la population générale.
Les effets de l'arrêt du tabac sont assez soudains. Votre tension artérielle diminuera, votre circulation s'améliorera et votre apport en oxygène augmentera. Ces changements augmenteront votre niveau d'énergie et faciliteront l'exercice. Avec le temps, votre corps commencera à guérir. Votre risque de maladie cardiaque diminue après avoir cessé de fumer et peut être considérablement réduit au fil du temps. Vous devriez éviter les autres qui fument, car la fumée secondaire peut également avoir un impact négatif sur votre santé.
Nutrition et régime
La nutrition et l'alimentation jouent un rôle important dans la prévention des maladies cardiaques. Le maintien d'une bonne alimentation peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Cela est vrai même si vous avez des antécédents familiaux ou une prédisposition génétique à une maladie cardiaque. Une alimentation riche en fruits et légumes crus, en grains entiers et en acides gras oméga-3, souvent présents dans les poissons, aide à prévenir les maladies cardiaques. Le régime méditerranéen est connu pour réduire la fréquence des maladies cardiaques. Ce régime se concentre sur:
- manger des herbes, des noix et de l'huile d'olive, qui est une graisse saine
- limiter la consommation de viande rouge à une ou deux fois par mois
- augmenter vos portions de fruits, légumes et grains entiers
- manger du poisson deux fois par semaine
Vous devrez également éviter ou limiter certains aliments qui aggravent les maladies cardiaques. Cela comprend les aliments riches en sucre et en sel, les boissons alcoolisées et les aliments contenant de l'huile végétale partiellement hydrogénée. Il est également important de surveiller les calories. Sachez combien de calories par jour vous devriez consommer et concentrez-vous sur la consommation d'une variété d'aliments riches en nutriments et faibles en calories.
Gestion de l'exercice et de la perte de poids
L'exercice et le maintien d'un poids santé sont également essentiels pour abaisser votre tension artérielle et prévenir les maladies cardiaques. Selon la clinique Mayo, les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, ou 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. L'exercice n'a pas besoin d'être intensif. La clé est de rester actif.
L'un des principaux objectifs de l'exercice est de maintenir un poids santé. Vous devez équilibrer votre apport calorique avec la quantité d'exercice que vous faites. Découvrez quel est votre indice de masse corporelle et utilisez-le pour définir des objectifs de perte de poids. Vous abaisserez votre tension artérielle et réduirez votre risque d'autres complications en maintenant un poids santé.
Gérer le diabète
Le diabète est un facteur de risque sérieux de maladie cardiaque. Elle a des effets nocifs sur plusieurs organes du corps lorsqu'elle n'est pas traitée et peut entraîner une maladie artérielle périphérique, un accident vasculaire cérébral et d'autres complications. Si vous êtes diabétique, gérez votre état pour éviter les maladies cardiaques.
Les mesures de prévention des maladies cardiaques pour les personnes atteintes de diabète comprennent:
- obtenir des examens réguliers de votre médecin
- manger sainement
- exerçant
Vous devrez peut-être gérer le diabète avec des médicaments. Vous pouvez limiter les effets du diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque en optant pour un mode de vie sain.
Abaisser votre tension artérielle
L'hypertension artérielle, ou hypertension, peut augmenter le stress sur votre système cardiovasculaire et contribuer aux maladies cardiaques. Vous pouvez abaisser votre tension artérielle grâce à:
- régime
- exercice
- gestion du poids
- éviter le stress
- arrêter de fumer si vous fumez
- éviter de fumer
- limiter la consommation de sel
- limiter la consommation d'alcool
Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et surveillez régulièrement votre tension artérielle si vous savez que vous souffrez d'hypertension. Prenez tous les médicaments prescrits par votre fournisseur pour votre tension artérielle et prenez-les comme indiqué. L'hypertension artérielle est difficile à détecter. Consultez votre médecin si vous ne savez pas si vous l'avez ou non.
Gérer le stress
Le stress affecte tout le monde de différentes manières. Il existe un lien entre les personnes qui subissent un stress élevé sur de longues périodes et les maladies cardiaques. Le lien n'est pas bien compris.
Le stress peut entraîner une perte de sommeil, des douleurs et des maux de tête, et peut épuiser le corps. Le stress chronique peut pousser le cœur à travailler plus fort. Cela aggravera tout autre facteur de risque de maladie cardiaque que vous pourriez avoir.
Vous pouvez adopter de nombreuses habitudes de réduction du stress qui vous aideront à améliorer votre santé globale. L'activité physique ou l'exercice est un moyen de réduire le stress. Ralentir et effectuer des exercices de relaxation ou des techniques de respiration, telles que celles utilisées dans le yoga, est également utile. Abandonner les soucis et passer plus de temps avec la famille et les amis peut également contribuer à un mode de vie plus sain et plus détendu. Il est également important de dormir suffisamment.
