Après avoir reçu un traitement pour un cancer du sein, vous pourriez ressentir des douleurs dans les bras et les épaules, principalement du même côté de votre corps que le traitement. Il est également courant d'avoir une raideur, un gonflement et une amplitude de mouvement réduite dans les bras et les épaules. Parfois, cela peut prendre des mois pour que ces complications apparaissent.
Une douleur comme celle-ci peut survenir pour diverses raisons. Par exemple:
- La chirurgie peut provoquer un gonflement. Cela peut également vous obliger à prendre un nouveau médicament et entraîner la formation de tissu cicatriciel moins flexible que le tissu d'origine.
- Les nouvelles cellules qui se forment après la radiothérapie peuvent être plus fibreuses et moins capables de se contracter et de se dilater.
- Certains traitements du cancer du sein, comme les inhibiteurs de l'aromatase, peuvent provoquer des douleurs articulaires ou augmenter votre risque d'ostéoporose. Les médicaments appelés taxanes peuvent provoquer des engourdissements, des picotements et des douleurs.
Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez commencer quelques jours après la chirurgie et continuer pendant la radiothérapie ou la chimiothérapie. Vous trouverez peut-être utile de consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer. De nombreux thérapeutes en réadaptation ont une formation spéciale en réadaptation en oncologie et en traitement du lymphœdème. Votre oncologue pourra peut-être vous référer. N'hésitez pas à demander un thérapeute avec une formation spécialisée.
Il peut être difficile de se motiver lorsque vous êtes fatigué et endolori, mais il est bon de se rappeler que des exercices simples bien faits sont très efficaces et peuvent réduire le risque de symptômes futurs. Ils ne prennent pas longtemps à faire. Portez des vêtements amples et confortables et ne commencez pas les exercices lorsque vous avez faim ou soif. Prévoyez de faire l'exercice à l'heure de la journée qui vous convient le mieux. Si un exercice augmente votre douleur, arrêtez de le faire, faites une pause et passez au suivant. Prenez votre temps et n'oubliez pas de respirer.
Première étape: vos premiers exercices
Voici quelques exercices que vous pouvez faire assis. Ils sont généralement sûrs à faire dans les quelques jours suivant la chirurgie ou si vous avez un lymphœdème, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des exercices.
Vous pouvez vous asseoir au bord d'un lit, sur un banc ou sur une chaise sans accoudoirs. Répétez chacun de ces éléments une ou deux fois par jour. Mais ne vous inquiétez pas si cela semble trop. Même si vous les faites tous les deux jours, elles vous aideront toujours. Visez cinq répétitions par exercice, puis augmentez lentement à 10. Faites chaque répétition lentement et méthodiquement. Faire un exercice trop rapidement peut provoquer des douleurs ou des spasmes musculaires. Ralentir peut les rendre plus faciles et plus efficaces.
1. Haussement d'épaules
Laissez vos bras pendre à vos côtés et soulevez le haut de vos épaules vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez complètement vos épaules.
2. Pressions de la lame d'épaule
Laissez vos bras se détendre et serrez vos omoplates ensemble dans le haut du dos. Gardez vos épaules détendues et loin de vos oreilles. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
3. Lève les bras
Joignez vos mains et soulevez vos bras jusqu'au niveau de votre poitrine. Si un bras est plus faible ou plus serré que l'autre, le «bon» bras peut aider le plus faible. Soulevez lentement votre bras, puis abaissez-le doucement. Ne dépassez pas le point de la douleur. Après avoir fait ces exercices pendant quelques jours ou quelques semaines et lorsque vous commencez à vous sentir plus lâche, vous pouvez essayer de lever les bras plus haut que la hauteur de la poitrine et essayer de les placer au-dessus de votre tête.
4. Coudes
Commencez avec vos bras à vos côtés, les paumes tournées vers l'avant. Pliez vos coudes jusqu'à ce que vous touchiez vos épaules. Essayez de lever vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de la poitrine. Ensuite, laissez vos coudes se redresser et abaisser vos bras à vos côtés.
Deuxième étape: ajoutez maintenant ces exercices
Après avoir effectué les exercices ci-dessus pendant environ une semaine, vous pouvez les ajouter:
1. Bras sur le côté
Commencez avec vos bras à vos côtés. Tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'avant. Gardez vos pouces vers le haut, levez vos bras droit sur vos côtés à environ la hauteur des épaules et pas plus haut. Ensuite, abaissez doucement.
2. Touchez votre tête
Faites l'exercice ci-dessus, mais avant de baisser les bras, pliez vos coudes et voyez si vous pouvez toucher votre cou ou votre tête. Ensuite, redressez vos coudes et abaissez doucement vos bras.
3. Bras en arrière et en avant
Vous pouvez le faire sur un banc ou une chaise sans bras, ou debout. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes face à votre corps. Basculez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible. Ensuite, faites-les pivoter vers l'avant jusqu'à environ la hauteur de la poitrine. Ne créez pas tellement d'élan que vous balancez trop vos bras dans les deux sens. Répéter.
4. Les mains derrière le dos
Serrez vos mains derrière vous et essayez de les faire glisser le long de votre dos vers vos omoplates. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-les.
N'oubliez pas d'arrêter ou de ralentir si un exercice augmente votre douleur. Après avoir terminé, reposez-vous et buvez quelque chose. Il est normal d'avoir un peu de douleur ou de raideur le lendemain du début d'un nouvel exercice. Ce type de douleur est différent de la douleur régulière et une douche chaude la soulagera souvent. N'oubliez pas de continuer à faire les exercices chaque jour. Si vous constatez que l'exercice augmente la douleur qui ne disparaît pas, consultez votre médecin ou parlez-en à un thérapeute en réadaptation.
À emporter
Bien que commencer les exercices peu de temps après le traitement du cancer du sein et les suivre peut prévenir d'autres problèmes, certains problèmes de bras et d'épaule peuvent survenir, peu importe ce que vous faites. Consultez votre oncologue si vous continuez à avoir des symptômes malgré l'exercice ou si vous ressentez de nouveaux symptômes ou une aggravation.
Vous devrez peut-être consulter un orthopédiste ou un autre spécialiste. Vous pouvez également avoir besoin de radiographies ou d'une IRM afin que votre médecin puisse vous diagnostiquer et recommander des traitements. Votre médecin peut vous recommander de consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute. Si vous consultez déjà un thérapeute en réadaptation, assurez-vous de lui dire si quelque chose de nouveau se produit ou si vos symptômes s'aggravent.
